Cauzele foametei in timpul menstruatiei, și cum să-l depășească

Ce să mănânce în timpul KD

Ar trebui să includă cu menstruație în dieta dumneavoastră o cantitate mică de nuci (nuci, migdale, alune), deoarece acestea conțin o mulțime de calorii. Ei bine satisface foamea. Acesta ar trebui să mănânce mai multe fructe de mare, în special de pește și creveți.

Util sunt produse lactate. În ele o cantitate mare de calciu, care în timpul menstruației femeie deosebit de utilă. În meniul pentru a include iaurt, brânză de vaci și cașcaval.

Mănâncă o multime de legume proaspete, în special broccoli. Este bogat in acid folic, care promovează formarea de celule roșii din sânge. De asemenea, conține magneziu și vitamina D, nivelul de estrogen sunt normalizate, lăsând astfel durerea.

Meniul ar trebui să fie mai multe alimente care conțin magneziu, deoarece lipsa acestui element contribuie la starea mentală și emoțională slabă. Magneziu mult în caise, banane, cereale și legume verzi.

Cantități mari de acest oligoelement găsit în brânză, germeni de grâu, și brânză. Bea fi apa convențională necarbogazoase minerală și sucuri de fructe proaspete. Acesta este un instrument excelent pentru tocire apetitului. De asemenea, utile sunt ceaiuri de plante si ghimbir.

Cum să te distragă atenția de la senzație de foame

Pentru a divaga, face ceea ce iti place. Poti juca sport. Există o părere că, în timpul exercițiului lunar este contraindicată. dar nu este. Desigur, exercitii fizice grele, jogging maraton sau ridicarea de greutati desyatikilogrammovyh interzise, ​​ci un complex de exerciții ușoare va fi foarte util. Aceasta va contribui, de asemenea, ameliorarea durerii și spasme.

Dacă sunteți foarte greșit și nu ceea ce nu doriți să joace sport, dar, de asemenea, pentru a urca din pat, să ia o carte și să citească sau stoc pe bunătăți sub formă de fructe, nuci și ceai de plante aromatice, ma uit la un film bun.

În cazul în care, cu toate acestea, se simt foame, nu-ți fie frică să mănânce, e în regulă, atâta timp cât produsele alimentare nu a fost dăunătoare.

concluzie

Foamea în cursul lunii - este normal și nu are prea mult să vă faceți griji despre asta. Cu toate acestea, supraalimentarea cu nimic nu-l merita. Vom descrie în detaliu, ce alimente sunt bune și pot mânca mai mult, și care ar trebui să fie limitată. Monitorizați recomandările noastre, ele vor ajuta cu siguranță să facă față cu problema unui apetit crescut in timpul menstruatiei.