Cât timp ar trebui să meargă o zi de mers pe jos pentru a pierde în greutate

Cum să scapi de greutate de 10 kg pe lună.
Douches pentru pierderea în greutate.
Snack pentru cei care tin dieta: corecta.
Rularea sau mersul pe jos pentru pierderea in greutate.
anticonceptionalelor.
Polisorb slăbire cum.
Masajul cu miere pentru pierderea in greutate.
zile de repaus alimentar pentru pierderea în greutate.
Poate masaj abdomen pentru a.
dulciuri Dieta: orice.

Este posibil să piardă în greutate de mers pe jos, și cât de mult ai nevoie pentru a merge o zi de mers pe jos pentru a pierde in greutate? Astfel de întrebări sunt întrebat de către persoane care nu au posibilitatea de a se angaja în mod activ în sport sau au contraindicații medicale pentru exerciții fizice, dar doresc să piardă în greutate.

Trebuie să ne amintim că mersul pe jos nu este capabil să înlocuiască pe deplin de formare în sala de gimnastică și să piardă 10-15 kg pe lună, doar în mod activ în mișcare, nu va funcționa. Dar, pentru a întări mușchii picioarelor și fese, și a obține o stimulare cardio bună a proceselor metabolice astfel de plimbări sunt destul de capabil. Plată de mers pe jos 1-2 ore pe zi, nu se poate pierde doar cateva kilograme, dar, de asemenea, să înveselească și de a scăpa de excesul de stres. Dar efectul de pierdere in greutate este posibilă numai în cazul în care mersul pe jos este corectă.

Cum să se mute, pentru a pierde în greutate

Aproape toți medicii spun că mersul pe jos este util pentru întregul corp și aruncat greutatea - este un bonus frumos, care poate fi obținută prin deplasarea în mod activ. Dar, în scopul de a obține efectul dorit, trebuie să meargă în mod corespunzător, de ex., E. Rapid. De la mișcare leneș simplu pe jos timp de 10-15 minute este nici un rezultat. Pentru a pierde in greutate, viteza medie nu ar trebui să fie mai mică de 6-7 km / h, numai în acest caz, mecanismul de ardere celule de grăsime poate rula cu succes. A doua întrebare este: cât de mult ai nevoie pentru a merge pe jos pentru a începe a pierde în greutate? Durata mișcării în ritmul activ ar trebui să fie de aproximativ o oră, t. K. Run metabolismului, o jumătate de oră mai târziu, o astfel de mișcare. Principalul semn că procesul de pierdere în greutate se execută este crescut transpirație. Numai o astfel de plimbare nu va ajuta doar pentru a strânge și întări mușchii corpului, dar, de asemenea, îmbunătățirea corpului, fără a antrena în sala de gimnastică și de formare pe simulatoare.

În caz contrar, singurul rezultat care se va realiza este de a creste rezistenta organismului. Iar dacă pierzi nu poți, cei mai mulți oameni abandonează rapid astfel de sarcini, la fel de inutile și ineficiente.

Cât timp este merge și cât de des? În cazul în care mersul pe jos, răspunsul este clar: mai mult și mai des, cu atât mai bine. Situația optimă este considerată a fi o condiție în cazul în care sudoare revarsă asupra corpului, și crește rata de inima. Pe baza acestor caracteristici, puteți vedea dacă o persoană se mută drept, deoarece pentru a transporta un vitezometru, nu toată lumea poate, și lățimea pas sunt diferite. Și astfel pentru a înțelege cât de mulți kilometri, și a fost un om greu la ce viteză. Unii oameni prefera mersul pe loc, la care pentru a calcula acești parametri nu este posibilă, iar efectul este evident că funcționează corect. Mutarea ora dreapta a zilei, chiar și în același loc, puteți pierde aproximativ 3 kg de greutate, trebuie doar să stau acasă.

A doua metodă de determinare corectitudinea sarcinii - numărului de pași. La o rată medie de circulație a unei persoane trece prin aproximativ 100 de pași pe minut. Pentru a pierde în greutate, numărul de pași ar trebui să fie de cel puțin 140. Modul cel mai convenabil va achiziționa un pedometru. Pentru incepatori, acest dispozitiv va controla numărul de pași pe zi, iar atunci când se utilizează corpul, necesitatea de a monitoriza continuu viteza va dispărea. Singurul lucru pe care nu ar trebui să facă - este de a purta în jos a corpului, până când și-a pierdut cunoștința, mai ales în primele zile de antrenament. Dorința de a merge mai repede dispar, iar kilograme nu merg nicăieri.

Utilizarea de trafic pietonal

Conform statisticilor internaționale, japonezii, care merg pe jos câteva ore pe zi, în medie, în direct la 90 de ani, în timp ce în țara noastră, speranța medie de viață este de 67 de ani. Acei oameni care au o mulțime de mers pe jos, consolida în mod semnificativ întregul corp, și anume:

mușchii corpului inferior;
sistemului cardiovascular;
organele digestive;
aliniați coloanei vertebrale;
a îmbunătăți starea articulațiilor și așa mai departe. d.

Se amestecă în ritmul activ în timpul zilei vă permite să rulați procesele metabolice din organism, care ajută la eliminarea din organism de toxine dăunătoare, otrăvuri și colesterolul rău. Și dacă te duci câțiva kilometri pe zi, puteți preveni dezvoltarea unor boli grave, cum ar fi tumorile maligne și osteoporoza. Un kg de dumping, deși ele sunt cauza clasei de mers pe jos, devin bonus tangibilă pentru sănătatea și bunăstarea. Și toate acestea, în doar o oră pe zi de mișcare activă.

Cum de a începe mișcare dreapta

Pentru a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea lor, este necesar să se îndeplinească mai multe condiții. În primul rând este atitudinea corectă. Aceste lecții ar trebui să fie permanentă, și, prin urmare, este important pentru a acorda o pregătire lungă și intensă, care va veni în cele din urmă în obiceiul și va fi baza vieții.

Formare, care va avea loc în prima zi, trebuie să existe o evaluare. Este important să se înțeleagă dacă organismul propus va suporta sarcina, deoarece mușchii vor reacționa la o astfel de clasă, care va fi ulterior starea de sănătate. În cazul în care prima zi a sarcinii a crescut, durerile musculare în următoarele câteva zile servi ca un motiv de a refuza ocuparea forței de muncă, din cauza durerii. Pentru a pierde in greutate, nu neapărat din prima zi de a se angaja într-un ritm maxim.

Cel mai bine este să se înceapă cu o plimbare medie pentru o jumătate de oră, iar în timpul săptămânii pentru a aduce poziția de tempo-ul în sus.

Mutarea nu este rapid, dar este lung și în fiecare zi, vei pierde un pic, în prima lună, și crește rezistenta, ceea ce îl face ușor de transportat suprasolicitării. Pentru a realiza rapid efectul dorit, este posibil nu numai să aloce timp special pentru exercitarea, dar, de asemenea, să înlocuiască mișcarea obișnuită în transportul pe distanță de mers pe jos. Puteți merge pe jos de la casa sau de a opri metroul la locul de muncă, mai degrabă decât să folosească autobuzul, du-te în sus și în jos pe scări în loc de lift, etc.

Nu începe antrenamentul în sezonul rece, sau după orice vacanță în dorința de a pierde rapid kilograme de băut. Vremea rea în stadii incipiente poate descuraja dorința de a ieși și de tren în ploaie sau în frig. O senzație de greutate, care urmărește mult timp după mese grele, nu va permite să antreneze în ritmul dreapta.

Ce sa nu faci atunci când practica mersul pe jos

Condițiile obligatorii imediat includ:

cu o mișcare de respirație corectă;
poziție verticală a spatelui;
brațele în lateral;
disponibilitatea de pantofi confortabil.

Nu poți juca sport, care includ mersul pe jos, după mese. Ruptura dintre masa de prânz și exercițiul ar trebui să fie de cel puțin 1,5 ore. Când conduceți nu trebuie să vorbim, ea poate bate respirația și ritmul, ceea ce este foarte important atunci când de formare. Al doilea pericol de conversație în timp ce conduceți - acesta fluxuri de aer contaminate care conțin particule de praf și murdărie, care ajunge în gură și organele digestive. Dacă există dificultăți de respirație, viteza poate fi redusă, pentru a trece la un ritm mai lent, dar nu ar trebui să se oprească aici. În caz de vreme rea puteți rămâne acasă și du-te la un loc. Fără aer beneficiile unei astfel de formare va fi mai puțin, dar acest exercițiu este mai bun decât nici unul.

După ceva timp, pierderea in greutate se poate opri. Faptul este că organismul devine utilizat pentru a încărca și să înceteze să ardă în greutate. Pentru a muta procesul mai departe, este posibil să se completeze pe jos exerciții sportive, sare pe loc sau jogging mici.