Cât de repede pentru a trage cifra pentru sezonul de plajă

Tot anul ne așteptăm cu nerăbdare să debutul caldă de vară, să se odihnească în cele din urmă de la afaceri, pentru a merge în vacanță pe o plajă însorită, în cazul în care este posibil sau nu să vă faceți griji cu privire la nimic, petrecerea timpului plăcerea ta, pelerin în soare, înot și se bucură de aerul proaspăt de mare și frumusețea naturii.

Dar, de multe ori, încercând achiziționate pentru sezonul de plajă un costum de baie frumos nou, constatăm că lunile au trecut din vara anului trecut, organismul nu a pierdut timpul și au format un mic „zapasik strategice“ acte neplăcute sub forma de câțiva centimetri în plus, în cele mai neașteptate locuri, iar mușchii și-au pierdut elasticitatea și fermitatea.

Ce să fac? Cum de a trage cifra pentru sezonul de plajă? Cât de repede pentru a pierde in greutate?

Principalul lucru - nu intrați în panică.
Dacă totuși trebuie să lase câteva săptămâni, ar trebui să fie sigur de a le folosi în avantajul maxim, în scopul de a pierde in greutate si cifra de plumb în ordine.

Deci, ce se va lua pentru a face? Cum să arunce o pereche de kilograme la pe plaja nu a fost rușine să apară într-o pereche de bikini?

Este destul de simplu. În scopul de a pierde în greutate și strângeți muschii, aveți nevoie pentru a începe o rutina de zi cu zi exercițiu și du-te la dieta de calorii mai mic. nu este prea dificil, cu o dorință puternică. Principalul lucru nu este de a merge la extreme. Nu ar trebui să se epuizeze prin înfometare, dieta greu sau efort fizic anormal. Acest lucru poate afecta numai corpul. Totul ar trebui să fie în moderație.

Selectarea modului de formare, pentru a reduce greutatea

În funcție de disponibilitatea de timp liber și oportunitățile, puteți alege o clasă de la sala de sport, jogging pe stradă sau de lucru la domiciliu. Desigur, cea mai bună alegere pentru pierderea rapida in greutate va fi o clasă de la centrul de fitness, sub supravegherea unui instructor cu experiență, care va selecta setul dorit de exerciții. Dacă acest lucru nu este posibil, apoi efectuați exercițiul pe cont propriu. Acest lucru poate fi jogging și formare pe simulatoare - stepper, banda de alergare sau bicicleta staționară.

În primele câteva zile de practică nu trebuie să fie prea lungi. Începeți cu 15-20 de minute, crescând treptat clasele de timp. E timpul pentru exercitarea, încercați să alegeți modul în care formarea a reprezentat o perioadă de cel puțin o oră după o masă și cel puțin o oră înainte de masa urmatoare.

Ce exerciții ar trebui să fie efectuate pentru pierderea rapida in greutate?

Înainte de începerea formării necesare pentru a face un pic de warm-up. Acest lucru va evita entorse si dureri musculare dupa antrenament. Trageți mușchii și ligamentele, este înclinat, mâini Mahi, genuflexiuni. Numai atunci puteți trece la partea principală.

Cea mai mare parte a cursului ar trebui să fie dedicat exercitarea de aerobic, arde calorii bune și nu promovează creșterea masei musculare. După 15-20 de minute de formare, fac exerciții pentru a întări mușchii abdominali - acesta poate fi un organism de ridicare dintr-o poziție culcat, ridicarea picioarelor sau bine-cunoscut „bicicleta“ cu picioare dispuse paralel cu suprafața pe care sunt situate. În scopul de a consolida presa este suficient pentru a efectua astfel de exerciții timp de 5-6 minute.

În plus față de dieta și exercițiile aerobice sunt sfătuiți să viziteze în mod regulat saloane de masaj și saune. Masajul este un excelent plus față de formare pentru pierderea rapida in greutate, pentru a îmbunătăți metabolismul și de a reduce mușchii căzuți.

Aderarea la aceste recomandări simple, sunt pentru câteva săptămâni, va fi capabil de a strânge muschii, pierd cateva kilograme excesului de greutate și să se pregătească pentru sezonul figura pe plajă.

Prima parte oferă recomandări practice detaliate pentru ajustarea dietei și determinarea frecvenței cardiace optime în timpul exercițiului:

În a doua parte vă va învăța cum să identifice tipul de corp, se familiarizeze cu recomandările de relaxare și exerciții de a vedea ce trebuie făcut pentru a se pregăti pentru partea principală a antrenamente cardio aerobic:

A treia parte prezintă cea mai mare parte de exercitii aerobice:

În partea finală a programului va învăța sarcina de putere pentru fiecare tip de formă, a accelera arderea grăsimii și întărește mușchii, dând o cifră înăsprit formă: