Cât de puțin somn si de somn tehnica de somn scurt eficient

Echipament de somn scurt eficient. Oricine poate dormi pana la 4 ore pe zi, fără a afecta sănătatea.

în vârstă de 75 de ani, doarme 25 de persoane, adică exact o treime din viața sa. Aceasta este rata de 8 ore pe zi. Și dacă dormi timp de 4-6 ore, apoi vom da noi înșine mai mult de 6 ani de trezie. Concluzie - puteți economisi timp pe somn. Cum să învețe să dormi mai puțin, fără a compromite sănătatea?

Somnul normal de la fiecare 24 de ore, cu variații ușoare. Cel mai important rol este jucat de iluminat aici. În spațiile întunecate corpul începe să secrete melatonina. Creșterea nivelului acestui hormon determină o dorință irezistibilă de a dormi. Apropo, se crede că cel mai bun lucru pe care îl puteți dormi pe foile întunecate. Și aici, în dimineața trezirea este cel mai ușor într-o cameră luminată.

În timpul somnului, organismul este în repaus, hormonul de creștere este eliberat, creierul este îmbogățit cu oxigen, se produce biosinteza proteinelor si de neuroni, reface sistemul imunitar. Pentru un somn sănătos este necesar de la 6 până la 10 ore, dar aceste cifre sunt destul de arbitrare. Nevoia de mai mult somn se manifestă, de exemplu, cu munca fizică grea.

Alternând două faze principale: somn lent și rapid. Cei mai mulți oameni de somn este format din mai multe cicluri, care durează de la 60 la 100 de minute. Fiecare ciclu include faza de somn lent (75%) și mișcarea rapidă a ochilor (25%). întreruperea somnului REM este mai severă decât încălcarea somnului non-REM. somn lent restabilește consumul de energie al organismului, rapid - procesează informațiile pe care le asigură comunicarea între conștiința umană și subconștient. Reducerea timpului de somn, este important de a face acest lucru prin reducerea numărului de cicluri. Faza de somn nu poate fi întreruptă - persoana se va simti deprimat, bolnav. Această tehnică se bazează pe un somn scurt.

Acest sistem a fost dezvoltat în 1975, la departamentul de vise din Moscova. Esența ei este că persoana trebuie să doarmă doar în momentul zilei în care el face acest lucru cel mai eficient. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că absolut oricine adult suficient 4:00 plin de somn pe noapte. 2-3 ore pe zi poate dormi peste 70% dintre oameni, dar este necesar să se respecte cu strictețe toate regulile următoare.

Cel mai important lucru - pentru a calcula timpul pentru somn cel mai eficient. Selectați câteva zile, atunci când nu își poate permite să nu dormi mai mult de o zi. Experimentul începe de la 0 ore. De atunci, pentru a asculta propriile lor sentimente. Vei înțelege că vreau să dorm atacuri. Pentru un timp, ochii doar închise, iar apoi din nou devine suportabila. Toate observațiile de înregistrare: timpul începe să vrea să doarmă, câte minute a durat acest atac, a evalua puterea pe o scală de 3 puncte. Deci, în continuare la ora 0 a doua zi. A doua zi, după ce a dormit suficient, apăsați 2 atac mai puternic. De exemplu, am prima fază a dorința irezistibilă de a dormi cu 5 până la 6 am, iar a doua de la 16 la 17 zile. Deci, programul de somn ideal pentru mine va fi 5 la 7 dimineața și de la 16 la 17 de ore pe zi. Dacă sunteți în imposibilitatea de a dormi în timpul zilei, ca mine, poti dormi numai noaptea 04:00. Pentru mine - de la 2 la 6, sau de la 4 la 8 ore.

Cel mai important lucru în această tehnică - precizie. Dacă pierdeți momentul potrivit, și nu adoarma pentru primele 15 minute ale „fazei de somn“ de repaus vin. Ori trezi 4 ore, ignorând ceasul cu alarmă, sau se trezesc la timp, dar este rupt. Nu poți sta în picioare, dar repede a adormit? De îndată ce te trezești - sub un duș rece. Dacă, dimpotrivă, nu poate merge imediat la culcare - să ia un duș cald sau o baie fierbinte. Este de asemenea important pentru a doua zi să fie sigur să se relaxeze ora trei între orele 10 și 22: citesc, stau la calculator, etc. Tot restul timpului poți face, nimic. Dar, fă-o! Pentru a lucra atât de greu, mai ales la început. Când te trezești, trebuie să obțineți imediat în sus, la început, nu va fi ușor. Dar, după 5 minute, devine mai ușor să se trezească complet. Există cel puțin 2-4 ore înainte de culcare.

Da, și va trebui să decidă ce să-și petreacă cele eliberate mai mult de 4 ore. Lodyrnechat și nu este posibil să doarmă doar 3 ore și numai în timpul zilei. Restul timpului aveți nevoie de ceva de făcut. În acest caz, calculatorul nu poate sta mai mult de 12 ore. Este merită să ne amintim că muzica în timpul zilei obosit și în întuneric - tonifica.
În cazul în care problema este abordată corect, va nu numai ore suplimentare, dar somnul va fi de o calitate mai bună. Centenarians somn nu mai mult de 4-6 ore pe zi. De data aceasta corpul este suficient să se relaxeze. Dormi în plăcerea ta și să se bucure de fiecare minut al trezie!