Cât de multe calorii consumate pe zi - un calculator și foi de calcul

Dacă știți cantitatea potrivită de calorii necesare pe zi persoană, este mai ușor să se mențină echilibrul energetic drept și controla greutatea. Multe tehnici pentru pierderea în greutate necesită calculul energiei consumate.

Pentru a determina exact cât de multe calorii o persoană arde pe zi, este posibilă doar prin testarea fiziologice individuale cu ajutorul unor echipamente speciale. Cu toate acestea, următoarele metode pot ajuta la cerința aproximativ estimată de energie.

1. Tabelul arată numărul de calorii necesare pentru persoana medie cu cifra corectă. Acesta este modul în care ar trebui să fie în mod ideal.
2. Cu acest calculator veți ști cât de mult ai nevoie de energie pentru a menține greutatea actuală. Asta este, dacă doriți să piardă în greutate, trebuie să consume mai puțin.
3. Este important să ne amintim nu de a reduce drastic numărul de calorii consumate, deci nu a afectat sănătatea. Expertii recomanda reducerea nevoilor caloric pentru pierderea in greutate nu este mai mare de 500 pe zi. Apoi, treptat, ca a scăpa de excesul de greutate.

Datele sunt prezentate în kilocalorii (kcal). 1 kcal = 1000 de calorii. De exemplu, 100 de grame de ciocolata conține aproximativ 500 kcal.

* Stil de viață inactiv include numai activitatea fizică ușoară asociată cu viața tipică de zi cu zi.
** stil de viață Moderat activ include sarcină fizică echivalentă viteza medie de mers (3 până la 4 km / h) la o distanță de aproximativ 2,5 - 4,5 km pe zi. Acest lucru este în plus față de activitățile fizice asociate cu viața de zi cu zi tipică.
*** stil de viață activ include Turație fizică echivalentă medie de mers (3 până la 4 km / h) pentru o distanță mai mare de aproximativ 3 km pe zi. Acest lucru este în plus față de activitatea fizică, asociată cu viața de zi cu zi tipică.

Metode de calcul caloriile necesare

Există diferite formule de calcul (principii).

Acesta este după cum urmează:

Această formulă nu este reprezentată în calculator de mai jos.

Necesarul caloric zilnic Calculator

Numărul recomandat de calorii necesare pe zi

Rata zilnică recomandată de consumul de energie este diferit în diferite țări. In Marea Britanie, medie femeia adultă are nevoie de aproximativ 2200 de calorii pe zi, și bărbați - 2500. Dar, în Statele Unite, în cazul în care, conform statisticilor înălțimea medie mai mică, recomandările din această normă este contrară de mai sus: o femeie - 2200 om - 2700 kcal / zi. Se pare că aceste norme adaptate la greutatea in plus, deoarece obezitatea suferă mult mai mult decât americanii britanic.

Conform Organizației pentru Alimentație și Agricultură a ONU (FAO), persoana medie din lume trebuie să fie un minim de 1800 kcal (7500 kJ) calorii pe zi în întreaga lume. Dar trebuie să observăm că acesta este un minim.

Alte fapte interesante legate de aportul zilnic de calorii poate fi vizualizat aici.

Diferențele mari nu ar trebui să fie. Formula brioșă-DZHEORA corectat doar ușor numărul de calorii necesare pentru realitățile de astăzi 🙂
Nu sunt Ministerul Sănătății a solicitat norma în această problemă, dar mai ales nu a găsit nimic.

În țara noastră nu este atât de preocupat de kilogramele in plus din Statele Unite ale Americii către țara noastră în acest moment nu este cea mai mare problemă!

Sportivii de 2 ori mai izraskhodyvayut) și este utilizat, de asemenea))

Mișcarea - viața. Noi nu ar trebui să fie leneș, o mulțime de mers pe jos și în aer liber de calorii arse ei înșiși. Drumeții cu cei dragi, copii, pădurea nu este doar capabil de a arde calorii, dar, de asemenea, aduce o mulțime de emoții pozitive. Somn strans va presiune normalizuetsya.I are un efect negativ asupra sănătății alcoolului (sursa de calorii) și nicotină! Ai grija de tine!

Personal, pentru mine am găsit mântuirea în nutriție + exerciții în sala de gimnastică. Și una fără cealaltă nu dă rezultate semnificative. Numărarea calorii este important, dar trebuie să furnizeze organismului cu sarcină suficientă, iar apoi mușchii vor fi strânse și corpul tonifiat.

Ei bine, dacă exercita și mănâncă rău încă, nimic nu se va schimba. Corpul va fi în continuare supărat, iar rezultatele nu vor fi la fel de bun ca te poți aștepta.
Despre mușchii înăsprit, ei bine, nu cred că fiecare persoană este mușchii importante. Unii pur și simplu lipsa de subtirimea!