Cât de mult trebuie să descărcați presa pentru a elimina grasimea de pe abdomen, x club de putere

Dacă veniți la noi, atunci cel mai probabil burtă și a șoldurilor ai saturat cu acest lucru, sau aveți un eveniment important pe nas, și vă decideți să eliminați stomac și șolduri într-un timp scurt. Trebuie imediat să spun că ați terminat. Deci, să se ocupe de problema cu atenție în timp ce trebuie să se balanseze presei. pentru a elimina grasimea de pe abdomen. Odată ce este necesar să se adauge că o pompă nu te va ajuta, asa ca uita acest mit. Un leagăn pe podea va face silueta supla, acum explica de ce.

Dacă ați observat exces de grăsime în zonele cu probleme, este mai întâi necesar să se ardă. Desigur, puteți utiliza o dieta de proteine sau dieta Dukan. și să mănânce proteine în număr mare și să păstreze doar mănâncă dreptul, mers pe jos pentru a spori rezultatul. Dar multe dieteticienilor și antrenori profesioniști sunt sfătuiți să rămânem la doar o singură regulă - pentru a arde cât mai multe calorii posibil. decât consumă. Este foarte simplu, de exemplu: ai mâncat o brioșă, atunci trebuie să ruleze de două ori la fel de mult ca și în cazul în care ați folosit două role de la un moment dat. Astfel, organismul este de a muta rapid si pierderea in greutate este un fulger-rapid și nu dureros.

Cum de a descărca de presă dreapta. pentru a vedea rezultatele?

Ei bine, pentru început, fă-ți un echilibru între ceea ce mănânci și arde. Acest lucru înseamnă că:

nu mâncați grăsime, afumate, dulce și alte produse alimentare nedorită. Da mai bine meniul alimentatie sanatoasa, produse speciale de slăbire;
creste activitatea fizica corpului, ceea ce înseamnă că pentru a oferi organismului să realizezi că ai început să lucreze pe ei înșiși și nu doresc un kilogram plece exact.

Am mâncat o plăcintă delicioasă - du-te la locul de muncă pe jos sau cu bicicleta, arderea caloriilor început deja. Mâncat hamburger cu o salata seara, atunci aveți de formare, putem merge doar la parc la o plimbare cu bicicleta, se agită presa. hulahup poftă de mâncare. rula. Este demn de remarcat faptul că aceasta este o foarte eficientă și mai presus de toate mod sigur de a pierde in greutate. Fără îndoială, există alte opțiuni pe care le puteți utiliza orez sau dieta cu apă. dar acestea sunt stricte și cele mai multe proteine folositoare nu vor veni. Face toate lucrurile cu capul, mânca în mod corespunzător și se adaugă exercitii fizice moderate. Nu este necesar să te tortura, pentru a forța a doua zi nu a fost, și dorința de a fi dispărut. Noi facem toată distracția. Apoi, odată ce problema de pompare de presa greu dispare.

nutriție adecvată pentru a elimina grasimea de pe abdomen

Primul pas este de a restructura dieta și pentru a începe consumul de alimente potrivite. Prin urmare, să decidă și acum a scăpa de alimente proaste, chips-uri, băuturi răcoritoare, terci de gătit rapid, biscuiți, dulciuri. Acum puteți pune o întrebare, și apoi să ia energie de la? Deci, legume integrale, fructe, cereale, pâine, tărâțe este sursa ta directă pentru a obține puterea. Apoi, trebuie să adăugați proteine. Găsiți proteine utile pot fi fasole, oua, piept de pui, lapte, nuci, carne de porc, și brânză de vaci.

Din moment ce grăsimile trebuie să fie foarte atent, cel mai bine este să le utilizeze în formă de uleiuri, ulei de măsline sau de seminte de in. Cu privire la problema alimentelor, ne-am dat seama, nu este nimic dificil, meniul este destul de variat. În ceea ce privește băuturile, cafeaua costum fără zahăr, băuturi din fructe, sucuri de fructe, apă, ceaiuri pentru pierderea in greutate. Deci, acum sa trecem la cele mai stres.

Cât de mult ar trebui să vă piatra de presă, pentru a atinge corpul subțire.

După cum sa menționat mai sus, nu trebuie să se grăbească imediat și se chinuit cu tot felul de sarcini. Trebuie să înceapă să se angajeze treptat, astfel încât să nu se accidenteze. Dacă sunteți un începător, apoi începe cu o plimbare pe jos pe distanțe lungi, în loc să călătoresc cu mașina sau de transfer. Dimineața, în mod ideal rula sau du-te pentru o baie în piscină. În cazuri extreme, este posibil și seara, dar cu o condiție, pe care tu nu-l regret și du-te într-adevăr înot. Opțiunea ideală este de a merge la sala de sport și de a face sub îndrumarea unui specialist. În cazul în care nu este posibil, atunci lucreze pe cont propriu. Deși, dacă te gândești că nu este dificil, nu trebuie să devină un campion olimpic la scufundări. Doar stick la elementele de bază:

înainte de antrenament nu a mâncat, și 1,5 ore mai târziu;
presa de rock este necesară în dimineața și este cel mai bine pe stomacul gol. Invidiază-vă un jurnal și scrie rezultatele înapoi, și se adaugă treptat repetari. De exemplu, puteți începe cu 3 seturi de 12-16 repetari;
cel mai bine este să înceapă cu exercitarea elementare și complexe, răsuciți simplu pe podea cu picioarele sub canapea, culcat pe spate pentru a ridica picioarele la 90 de grade, răsucire laterală. Va fi suficient pentru a face figura încordate.

poftă de mâncare clasică la o presă

Pentru acest lyagnite pe partea din spate, picioare fixa sub canapea, sau roaga pe cineva sa ținut. Picioarele trebuie să fie îndoite de la genunchi, cu mâinile trage la cusături. Aceasta este o opțiune ușoară, iar acum face up-uri corp, dacă doriți să alăpteze torknutsya genunchi. Pentru a începe, urmați cele 3 seturi de 10-12 repetari.

A doua opțiune este de a - up-uri la genunchi, dar acum a pus mâinile în spatele capului său deja în încuietoare. Doar nota exercita un pic mai complicat în execuție, dar nu mai puțin eficace.

Ups clinostatism

Și acum ne vom concentra doar pe partea de jos și fasciculul de mijloc a presei. Pentru a face acest lucru, să ia mat, bine este posibil fără ea. Lyagnite pe partea din spate, mâinile în spatele capului său, privind drept înainte. Picioare împreună și de a face up-uri la 90 de grade, nu îndoiți la genunchi. Efectuarea 4 seturi de 8-10 repetari.

Cele mai multe două exerciții a pus doar etapa inițială de ajustare părțile laterale și burta. Deci, încercați să executați, sari coarda. mersul pe jos, patinaj, ciclism, face push-up-uri de la podea (nu vă faceți griji, nu pompeze umeri), puteți achiziționa un cerc pentru pierderea in greutate. Și toate acestea vor pierde treptat în greutate și de a îmbunătăți, cel mai important organism.

Ce trebuie să faceți dacă aveți un supraponderal mare?

Du-te la sala de sport, doar pentru a începe aspectul cu un ochi și veți vedea că nu este nimic teribil acolo, totul funcționează ca un cal. Încercați benzile de alergare și alte exerciții. Crede-mă, mulțimea fi la fel de ușor de angajat și mai distractiv atunci când există oameni atât de a face ei doresc să piardă în greutate rapid, si totul pentru a face acest lucru.

Epilog. Ceea ce în curs de revizuire astăzi înțelegem bine cum să vă și sănătatea dumneavoastră duce înapoi la normal. Monitorizați de calorii, mananca dreapta, și fă-o. Criterii: carbohidrati rapid eliminate în mod semnificativ din meniu, a adăugat încet, și elimina junk food vom mânca fracțională și de multe ori satura meniu, proteine și grăsimi. Include activitatea fizică, dar presa efectua încă cardio.

Acum sunteți înarmați cu corecte, vă rugăm să fie motivată. și cel mai important, cred în tine! Mult noroc pentru tine si corpul tau.