Cât de mult trebuie sa bei apa este rata determinată
Pentru sănătate, frumusețe și o figură subțire: regulile de utilizare a apei pe stomacul gol
Proteine, grăsimi și carbohidrați: cum să facă mese echilibrate
Bine de știut: cum să identifice și să umple deficit de proteine
Bea cel puțin 1, 5 litri de apă pe zi „- repeta articole si materiale de jurnal pe Internet. Dar un lucru - daca iti petreci cel mai mult timp în fața unui monitor de calculator, și cu totul altul, atunci când se execută un curier sau zilnic „imblanzeste“ simulatoare. Cum știi cât de mult de apă este necesară o zi pentru tine?
Aproape toată ziua stabilită băutură 2, 5-3 litri de lichid. A menționat 1, 5 L - este proporția de apă curată, potabilă, apă fiartă, restul ar trebui să fie ingerate împreună cu alimente, care, întâmplător, sunt packetized și sucuri, și sucuri proaspete și băuturi din fructe și produse lactate. Deci, dacă sunteți un iubitor de băuturi din fructe, nu fac nici o greșeală, care satisface pe deplin nevoile de apă ale corpului. El însuși lucrează la bunăstarea lor de zi cu zi, ca urmare a reacțiilor biochimice din noi produce aproximativ 300 ml de apă.
Nevoia de creșteri de apă curată, cu greutate în creștere, activități fizice și sportive: doză și poate fi mai mare de 3 litri pe zi. Informații confirmate de Asociația Internațională de apă îmbuteliată. Conform calculelor experților săi, o persoană pe o bază de zi cu zi, deoarece aerul are nevoie de 30-40 de grame de apă pe kilogram de greutate corporală. Se calculează necesarul zilnic din tabel, propus de ei este chiar mai ușor:
Necesarul zilnic de apă curată, x
Cantitatea de apă necesară depinde de corpul tau si pe sezon. În timpul iernii, ea are nevoie de mai puțină umezeală decât în timpul verii. Și bea încălzirea ceva mai bun. Dar, în lunile de iarnă ar trebui să fie în alertă: piele uscată, parul si unghiile fragile, oboseală și somnolență frecvente, atât de enervant în timp de gheață - primele semne de deshidratare cronică. Absența sete nu înseamnă nimic. Organismul poate experimenta o lipsa de apă, dar gura uscată nu poate fi. Prin urmare, în cazul în care aspectul este slabă, și toate gândurile sunt ocupate la locul de muncă timp excepțional de mult timp înainte de eliberare, să acorde o atenție la modul de băut și setați minim marca „apă“ pentru el - până la doi litri de apă curată pe zi. De preferință - naturale de apă potabilă îmbuteliată. Natural - extras din măruntaiele pământului înseamnă minim prelucrate ca are inițial de înaltă calitate. Ea își păstrează toate calitățile naturale și ajută la menținerea corpului în formă bună, indiferent de sezon.
Căldura de apă ar trebui să bea mai mult. Dacă scala termometrului în umbră se ridică deasupra 30C, cantitatea de apă poate fi crescută la 3 litri. Dar mai mare temperatura, cu atât mai mult ne-am sudoare. Cu cât ne-am sudoare, rezervele de apă mai este lipsit de corp. Mai puțin de apă în organism, cu atât mai mult sentimentul de sete. Persoana începe să bea mai mult și, astfel, transpira mai mult. Alte evenimente sunt într-un cerc vicios. Astfel, turnarea unei băuturi litri (nu întotdeauna-sete călire), o persoană apropiată de deshidratare. Observați cât de des sportivi nu bea apă, dar se spală doar gura și gâtul. Pot cu fluxul de curgere al acestora, dar regimul de băut corect permite să se aducă la viață și de a da organismului o cantitate rezonabilă de apă, care va da startul unui lanț de evenimente insidios. De aceea, pentru a potoli setea lor în căldură, trebuie să dreapta: nu rece ca gheața de apă în inghitituri mici și porțiuni, dar în mod regulat la fiecare jumătate de oră.
Rata zilnică a apei este diferită pentru femei și bărbați. In sex tesutul muscular mai puternic, care este de 70-80% apă, și până transpirație. Prin urmare, oamenii ar trebui să bea mai multe lichide decât femeile. In medie, femeile vitale 1, 5 L de apa pura pe zi pentru bărbați - 2 litri. Dacă o persoană este fizic o mulțime de muncă sau de a se angaja în sport, rata zilnică de apă ar trebui să fie crescută. Acest lucru este valabil pentru ambele sexe. Femeile gravide ar trebui sa fie, de asemenea, regimul de baut. Fiecare celulă nouă, care se naște în pântecele mamei, ar trebui să fie umplut cu apă. Dar, în „poziție interesantă“ rinichii sunt de lucru dublu încărcați-le mai greu de a scapa corpul de excesul de lichid. De aceea, să mănânce și să bea pentru doi, la fel ca viitoare mame, nu este necesar. Principalul lucru - pentru a alege produse de calitate și a apei, precum și de a le folosi la fel de mult cum doriți, nu prin forță. Toate nuanțele pot fi discutate cu medicul dumneavoastră.