Cât de mult ai nevoie pentru a bea apă în ziua a 10 fapte despre beneficiile apei

Cât de mult trebuie sa bei apa pe zi?

Înainte de a răspunde la întrebarea, cât de mult ai nevoie pentru a bea apă pe zi, ar trebui să vorbim despre proprietățile sale benefice și impactul asupra organismului.

10 fapte despre beneficiile apei

1. Apa - un mediu nutritiv pentru celulele cu ajutorul tuturor proceselor chimice din corpul nostru. Sângele conține 90% apă, creierul - mușchiul 85% - 75%, os - 28%.

2. Apa joacă un rol vital în procesul de a pierde în greutate. În cazul în care organismul nu este suficient, rinichii nu poate funcționa corect. Și atunci ei au sprijinul ficatului, și, prin urmare, capacitatea sa de a participa la metabolismul grăsimilor a redus în mod semnificativ.

De asemenea, de apă accelerează metabolismul, astfel încât rolul său în pierderea in greutate este de neprețuit.

3. Folosit cu apă insuficiente suferă de piele, intestin și articulații. Este din cauza lor corpul nostru ia de fluid pentru funcționarea normală a acestor organe vitale precum ficatul, creierul, inima și plămânii.

4. Uneori confundăm pentru semnalul de foame la creier despre deshidratarea organismului. Dacă simțiți că doriți o gustare, bea un pahar de apă - aproape garantirovannovy satisface foamea.

5. Un alt beneficiu al apei: este bogat în săruri minerale. Compoziția sa va varia în funcție de regiune și roci prin care trece. În unele mai magneziu în altele - sodiu și potasiu.

6. Din cauza lipsei de apă potabilă sunt în curs de dezvoltare mai multe boli. pentru ca propriul lor corp pentru a rezista la deshidratare nu se poate. Acesta va începe să se retragă de apă din celulă și fluidul extracelular, și apoi din fluxul sanguin.

7. Apa contine 0 calorii, astfel încât să puteți bea fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la cifra.

8. organism deshidratată nu pot organismelor curățate de substanțe nocive, iar acestea intră în fluxul sanguin. Aceasta se reflectă instantaneu pe piele, care devine uscată și în vrac. Ea începe să se dezlipirea, cosuri ei.

9. Apa - este un fel de vehicul pentru livrarea de vitamine si enzime pentru toate celulele corpului uman.

10. De asemenea, promovează functionarea normala a intestinului. deficit de lichide regulate pot declanșa constipație și tulburări ale aparatului digestiv.

Rata de apă pe zi

Utilizarea apei este dificil de a supraestima. În medie, fiecare persoană ar trebui să consume 2-2,5 litri pe zi. Pentru a calcula cu precizie cât de mult ai nevoie pentru a bea apa pe zi. Se utilizează următoarea formulă:

• Pentru bărbați: 35 x greutatea corporală
• Pentru femei: 31 x greutatea corporală

De exemplu, dacă tu și greutatea femeie de 60 kg, atunci rata de consum de apă pe zi este (60 x 31) = 1860 ml. În ziua de formare ar trebui să fie să crească numărul minim de 500 ml. Utilizarea apei în timpul exercițiului este evident: ajută la restabilirea organismului după efort fizic, și promovează flux de aminoacizi în celulele musculare și digestia proteinelor.

Apa în timpul exercițiului - un mod sigur de a îmbunătăți performanțele atletice.

Cum să te forța să bea apă?

1. Începeți ziua cu o ceașcă de apă. Dacă vă place să se întindă în pat dimineața, a pus pe noptiera de lângă o sticlă de apă și se bea imediat după trezire.

2. Întotdeauna luați la locul de muncă sau la școală cu o sticlă de 1,5 litri de apă. Păstrați-l întotdeauna cu tine, și nu veți observa cum o inghititura de inghititura golirea recipientului.

4. În seara zilei de portii suplimentare pentru sticla cina salvatoare de apă. Dacă doriți să vă protejați de la consumul pe timp de noapte, într-o sete timp stingator. Dar, chiar înainte de a merge la culcare, pentru a bea apa nu este recomandată: se poate da suprasarcina rinichilor și cauza umflarea.

5. Pentru a îmbunătăți gustul de apă, se adaugă câteva picături de suc de lămâie.

6. În termen de o săptămână, nu te forta sa bea apa - corpul tau se va obisnui, iar el vă va aminti de necesitatea ei.

Cu toate acestea, totul trebuie făcut cu înțelepciune. Nu depășiți costurile regulilor de apă, din cauza folosirii excesive poate provoca, de asemenea, daune, și anume de a da sarcina asupra rinichilor și inimii.

Condiții de utilizare a apei:

• Nu bea apa in timpul meselor: ea le face digestie dificilă. De asemenea, nu ar trebui să bea mai puțin de 20 de minute înainte de mese și timp de 45 de minute după aceea.
• În ziua de formare, crește rata de consum de apă de 0,5-1 litri, și nu uitați să-l bea înainte, în timpul și după clasă.
• Consumați apă în formă pură. Ceai, cafea, limonadă, suc nu contează!
• Cafeaua preia umiditatea din organism. La 1 ceașcă de cafea ar trebui să aibă 2 căni de apă pentru rehidratare.
• Temperatura ideală a apei potabile - 20 ° C. Aceasta va contribui la creșterea consumului de calorii este nevoie pentru a încălzi corpul. Cu toate acestea, nu exagera, apa prea rece poate provoca dureri în gât.
• Este de dorit să se utilizeze apă de la robinet conține înălbitor și alți contaminanți dăunători.

Se calculează rata de cât de mult ai nevoie pentru a uda o zi, este foarte simplu. Afacere mici: să înceapă să-l respecte, deoarece apa beneficiază organismul nu este pusă la îndoială.