Cât de des aveți nevoie pentru a instrui muschii

2. Procesul de creștere a masei musculare.

Cel mai important pentru cresterea masei musculare - Load și de recuperare. În general, pentru mușchii, indiferent de ce folos seturi de exerciții și repetiții, metode de intensitate crescătoare. Pentru mușchii importante - sarcina si restaurare. Prin urmare, toate diferitele metode de formare sunt diferite de sarcină. Prin creșterea sau descreșterea cantității de formare și intensitatea poate varia o sarcină asupra mușchilor. Adăugarea de calorii și diverși agenți anabolici poate mări viteza de recuperare musculare.

Cel mai important pentru cresterea masei musculare - supercompensation. Supercompensation puterea de formare manifestă hipertrofia (creșterea fibrelor musculare), și anume faptul că toate și au nevoie. Dar, nu toate că ușor de lucrat supercompensation necesită doi factori importanți, despre care sa spus mai sus:

• încărcare adecvată (stres) - Start procesele de adaptare în mușchi, și hipertrofia acestuia. Sarcina trebuie să fie de așa natură încât să mușchii vor stres, dar din care mușchiul este capabil de a recupera. În cazul în care stresul este prea mic - adaptarea nu va avea loc. În cazul în care stresul este prea mare - organismul nu va fi capabil să se adapteze și procesul supraantrenarea veni.
• Recuperarea completă - va contribui la o creștere a musculare (hipertrofie). Recuperarea depinde de mai mulți factori: de somn, nutriție și diverse instrumente care cresc anabolismul.

Concluzie: Orice număr de exerciții, seturi și repetiții, este important ce sarcina totală devine musculare. Toată lumea este diferit, și chiar aceeași sumă cu aceleași seturi de greutate si repetari poate transporta un stres diferit pe mușchii atunci când este vorba de persoane diferite. Prin urmare, este necesar să se țină evidența ce fel de musculare câștig de sarcină de la unele exerciții fizice. După tragerea concluziilor, le-a dat de efort adecvat sau încă excesivă.

3. Frecvența mușchilor de formare.

Diferite studii au fost confirmate științific că grupele musculare mai mici recupera mai repede decât grupele musculare mai mari. supercompensation lor este mult mai rapid. Prin urmare, oamenii de stiinta ajuns la concluzia ca mici grupuri de mușchi să fie instruiți mai frecvent decât mare.

Și pe bună dreptate, dar cercetatorii nu au luat în considerare un punct important - în timpul grupelor musculare mari exerciții și trenuri mici. In timp ce, atunci când formarea grupelor musculare mici nu sunt trenuri mari. Prin urmare, în grupe musculare mici instruiți de două ori mai frecvent decât mare.

• Pull - exercițiu poliarticulară lat musculare, care acționează ca un biceps sinergică, cel mai larg.
• Banc de presa - exercitarea poliarticulară pe mușchii pectorali, în care triceps și actele anterioare fascicul deltoid ca sinergetic al mușchiului pectoral.

Dacă o persoană are un clasic divizat în trei zile:

În acest caz, toate grupele musculare mici sunt antrenați de două ori pe săptămână.

• Prima sesiune de instruire - mușchii pectorali (triceps sinergice și delta din față) și biceps.
• În al doilea rând de formare - Picioare și umeri.
• Al treilea training - latissimus (biceps sinergici și delts spate) și triceps.

Concluzie: După cum se poate vedea din exemplele de grupe musculare mici și așa tren de două ori pe săptămână și se adaugă mai multe exerciții în grupuri musculare mici, în a doua zi - nu recomandabil. Cel mai probabil aceasta va duce la tulpina prea mult pe muschii datelor. Pentru că pentru cei cărora le place să antreneze toate grupele musculare suficient de o dată pe săptămână (așa cum se arată în exemplul).