Cât de des ar trebui să merg la sala de sport
De câte ori pe săptămână, trebuie să antreneze, cât mai curând posibil, pentru a obține rezultatul dorit? Această întrebare poate fi, probabil, atribuită lista celor mai frecvente întrebări.
Această întrebare nu se poate răspunde fără echivoc - frecvența de formare ar trebui să fie de așa natură încât timpul corpul tau pentru a recupera și de a aduna energie pentru următoarea vizită la sala de sport. În cazul în care uzura de muncă, nu gândesc la restul, în curând vei simți oboseală, letargie și reticența de a participa la formare.
De regulă, viteza de recuperare depinde în mod direct de mai mulți factori:
1. Gradul de încărcare în formare
Activitatea a fost de formare, mai este nevoie pentru a recupera corpul, și umple de energie, structura musculare etc. Astfel, mai rar când vizitați sala de sport. programul de antrenament mai intens poate fi nici un risc de efecte dăunătoare pentru sănătatea lor.
Acesta este programul de lucru, rutina de zi cu zi, timp liber, activitate pentru o zi și de alți factori importanți. Pe scurt - viața ta în afara sala de sport. În acest fel viața ta este modul de a încetini de recuperare a corpului, și accelerează.
3. Caracteristicile specifice ale corpului
Metabolismul cât este mai mare corpului, cu atât este mai scurt timpul pe care il duce la reconstituirea forțelor. Nu vă puteți permite să „conducă“ metabolismul ca în cazul în care printr-o baghetă magică, cu toate acestea, mai activ stilul de viață, cu atât este mai rapid și metabolismul. Amintiți-vă că, odată cu vârsta, metabolismul incetineste.
Astfel, am identificat trei factori principali care influențează în mod direct rata de recuperare a fiecărui antrenament organism.
Apropo, nu frecvența de programe de antrenament în nici un fel depinde de obiectivele dvs. - pe care doriți să piardă în greutate, sau invers, formați-l.
Deci, toate aceleași, de câte ori pe săptămână, aveți nevoie pentru a participa la formare?
Minim - de două ori pe săptămână. Deci, vă puteți aștepta pentru a vedea cel puțin unele rezultate în urma eforturilor. Rețineți că de două ori pe zi pentru cursurile de formare urmate de majoritatea fanilor (aproximativ 60-70%) care vizitează sala de sport sau de orice alt antrenament. Dar acest lucru nu înseamnă că acestea sunt modele - de fapt, au tendința de a merge la sala de sport mai des le împiedică programul de ocupat, lene și de alți factori.
Cu toate acestea, cea mai bună opțiune este un training de trei ori. O vizită în sala de sport în fiecare zi alte, organismul are timp să-și recapete energia pentru clasa următoare. Prin urmare, din moment ce antrenat aproximativ 30% dintre fanii sportului.
Cu toate acestea, sunt cei care se angajează în mai des - 4 sau 5 ori. Dar nu se grăbesc să urmeze acest exemplu - un mod de formare înseamnă că cunoștințele și experiența necesară, în caz contrar va face doar rău pentru sănătatea lor. Puțini oameni știu că exercitarea mai frecvente, cu atât mai puțin trebuie să fie încheiată. În plus, aveți nevoie pentru a construi viata ta ca program, astfel încât să aveți timp să se relaxeze și să se recupereze.
Pentru a rezuma. Dacă sunteți nou la sala de sport - începe să se antreneze la 2 ori pe săptămână. După câteva luni, trebuie să te duci la antrenament de 3 ori pe săptămână. În cazul în care permisul de sănătate și timpul să-și exercite mai des - puteți încerca să-și exercite de 4 ori. Dar, în acest caz, este necesar să se reducă intensitatea fiecărui antrenament.