Casa CrossFit

Există o modalitate de a aborda în mod eficient la domiciliu, fortificarea sănătății lor, și chiar să crească, devenind mai puternic și mai frumos? De obicei, medicii de sanatate recomanda jogging sau sala de gimnastica pe similaritatea yoga (de altfel, tipi care cred că yoga este doar pentru femeile care nu stiu prea multe despre acest sport, mulți luptători din întreaga lume practică yoga la Juan Manuel Marquez).

Ce este CrossFit?

CrossFit - o combinație de sarcină fizică și funcțională, adică, aceeași cursă, de pompare doar o varietate de grupe de mușchi. Să ne

Această formare de rutină în greutate, cu excepția faptului că trebuie să efectuați un exercițiu anume, nu trei. Este o abordare, urmată de restul de 1,5-2 minute, apoi o nouă abordare.

push-up-uri;
genuflexiuni;
pomparea presei;
recreere;
și din nou același lucru.

Aceasta este CrossFit, o cantitate mare de exercițiu face ca munca ta inima intens și a sistemului nervos. Datorită faptului că ghemuite, aveți o odihnă de push-up-uri și mass-media de pompare. și vice-versa, timp liber minimizate, timp de aproximativ 30 secunde, apoi o nouă repetiție. Astfel se repetă (cercuri), spre deosebire de puterea de formare, acesta poate fi suficient. Exemplul I-am dat, foarte triviale, exerciții mai raționale vor fi prezentate mai jos.

CrossFit Ce da?

În primul rând, CrossFit dă la fel ca și de funcționare, adică, crește imunitatea. rezistenta, imbunatatirea functiei cardiace și așa mai departe. n. În al doilea rând, pompele CrossFit diferitelor grupuri musculare. În ceea ce privește al doilea punct, este necesar să se clarifice faptul că CrossFit - nu este puterea de formare. Dacă se confruntă cu scopul de a fi smulsă de la etajul 1000, face CrossFit, va veni să-l prin anii 20. Forța de formare și CrossFit pot fi combinate, în acest caz, efectuarea de exerciții de rezistență pentru un singur grup de muschi, CrossFit, altele de sarcină.

Formare Modul acasă CrossFit

CrossFit poate fi practicat la domiciliu în dimineața și seara. Cu toate acestea, în cazul în care vă antrenați în dimineața, atunci când organismul nu este încă pe deplin intensificat resursele după somn, stres ar trebui să fie mai moderată, care este un antrenament mare decât antrenament.

Cred că din cauza intensității relativ scăzută a CrossFit, această opțiune este foarte potrivită pentru dimineața warm-up, sau fetele să fie în formă bună.

Acest set este format din benzi activ, format din 3 exerciții care sunt efectuate succesiv:

Curea pe coate - poziția de pornire. trage în mod alternativ genunchii spre coate, încercând să nu atingă podeaua.

Exercițiile nu sunt complicate, numărul depinde de formare, cred că puteți începe cu 20, adică, 10 pe fiecare parte, dacă este greu, apoi 10 (în cazul în care, la toate rele, desigur, ar trebui să ia mai puțin). Astfel, necesitatea de a efectua 4-5 seturi, restul de 30 de secunde între ele.

Una dintre tehnicile mele de antrenor prieten izbitoare după fiecare exercițiu de „forțe“, procedați în felul următor:

10 Boost cu îndesat plin;
10 genunchi sărituri la piept (țopăit în sus și trebuie să dispună de genunchi, încercând să-i la piept în timpul expiratie genunchiului eliberare);
20 aproape de prindere flotări (picioare stabilite în sens restrâns, mâini la nivelul umerilor, coatele push-up-uri merge în jos paralel cu corpul, mai degrabă decât părțile laterale).

În acest caz, toate exercițiile sunt efectuate la viteză, adică cât mai curând posibil, astfel încât înmuiată - nu trebuie să fie coborât și a ridicat limita la limita, acesta vă permite să efectuați exercitarea cât mai repede posibil, și de mână din cauza aceasta sunt în tensiune constantă. Efectuați 4-5 seturi, odihnă între 30 de secunde, în funcție de preparat. Prea multă odihnă pentru a lua inutilă, deoarece învinge scopul exercițiului.

Această opțiune este potrivit pentru cei care sunt instruiți de mână și nu doriți să le încărcați CrossFit în continuare, sau oameni cu o „memorie proastă“ foarte, deoarece nu va fi doar câteva exerciții.

Rularea la fața locului, cu solduri mari de ridicare, lungimea pe minut (normală de funcționare pe loc, cu singura diferență că trebuie să încercăm să ridice genunchii cât mai mare posibil, pentru a complica exercitarea, în timp ce este posibil să se arunce greve - în general, acest lucru este pentru cei care este implicat în sau angajate în arte marțiale).

După acel minut imediat Burpoe: stai, picătură picior, pentru a le aduce înapoi, să sară.

Pentru început, este mai bine să facă 10-15 de ori, iar apoi să coordoneze numărul Burpoe în funcție de formarea lor. Restul, în adevăratul sens al cuvântului, în acest set acolo. Făcând rulează solduri mari de ridicare, omul se sprijină pe Burpoe. În ceea ce privește numărul de repetiții, așa cum sa menționat mai sus, acestea sunt 4-5.

În ceea ce privește corectitudinea Burpoe pe fotografii tip păstrează picioarele în sens restrâns, probabil, în termeni de fitness, ce-i drept. Din punct de vedere al luptei - nu. Cine este implicat în acest sport, el înțelege ...

Cât de des ai nevoie de toate astea?

Frecvența de formare depinde de intensitatea și obiectivele. Dacă CrossFit - o dimineata de warm-up, nu mai mult, este posibil să se antreneze de 6-7 ori pe săptămână. Dacă este un antrenament complet - aproximativ de 4 ori pe săptămână (de exemplu: luni, miercuri, vineri, sâmbătă). Dacă sunteți un ceva suplimentar de făcut, variază regimul de formare, în funcție de nivelul de încărcare și a sănătății dumneavoastră.