Care sunt mușchii de lucru cu pull-up-uri - care muschii au nevoie pentru a trage - alte sporturi

pull clasic efectuat la stabilirea mâinile latimea umerilor, cu palmele cu care se confruntă înainte. Cea mai mare parte a sarcinii în această realizare ia biceps, dar nu mai accepta și mușchii dorsal mare de piept. Dacă extinde palma în sine atunci când efectuează pull-up-uri, inclusiv în munca și, de asemenea, partea de jos a LAT.

Pentru a elimina practic partea din spate a activității acestui exercițiu, puteți pune mâinile foarte restrictiv la îndemână, aproape atinge. Pentru a elimina brațele de lucru și piept - apuca bara și de a efectua la nivel de aderență pe teren pull-up-uri „pentru un cap“, iar bara transversală este de până la gât. Puteți pune, de asemenea, pe mâini foarte bine și de a face trage-up-uri la sân, această opțiune poartă accentul pe mușchii spatelui. În timpul oricărei strângere și consolidarea periei, ea devine mai puternică aderență.

Puteti vedea mai multe detalii atunci când și ce mușchii sunt implicați în munca în timpul diferitelor etape ale exercițiului. latissimus dorsi și mușchiul pectoral major al trunchiului este trasă în sus, prin partea mai aproape de coate. De asemenea, mușchi dorsal este responsabil pentru răpirea umărului din spate. dorsi romboidal și minorul pectoral se realizează rotirea în jos a lamelor. Teres musculare majore în partea din spate ajută cea mai largă. musculare subscapularului și ajutorul coracoid trăgând de corp și consolida articulația umărului. Biceps flexes brațul și fixați cot cu triceps.

Pull ei înșiși nu fac parte din exercițiile, care duc la creșterea masei musculare a crescut. Mai degrabă, întăresc mușchii, ceea ce le face mai durabile. Acest lucru este demonstrat de faptul că mulți oameni macra-antrenat poate captura un număr mare de ori. Dacă doriți să accelereze un set de masa musculara, se adaugă la greutatea corporală a împovărarea suplimentară. În acest caz, ar trebui să fie în măsură să ajungă din urmă nu mai mult de 8 ori. Creșterea extremă a sarcinii pe muschii de mai sus vor contribui la dezvoltarea rapidă a acestora.

De asemenea, dacă doriți, puteți varia dumneavoastră de programe de formare pull-up-uri pe de o parte. Este un exercițiu dificil, dar pentru oamenii de anumite ocupații pot fi foarte utile. De exemplu, dacă sunteți backpacking. Cea mai bună recomandare pentru cursanții vor practica diferite forme de realizare ale pull-up pentru a lucra în mod constant toate grupele musculare.