Care pregătesc rapid și delicios pentru micul dejun
mic dejun delicios, nutritiv și sănătos în fiecare dimineață - visul fiecăruia dintre noi. Dar nu toată lumea are ocazia în fiecare zi să-l gătească. Se întâmplă adesea că deschizi ochii și-ți valorifici adormiti. Deci, micul dejun este retrogradată la cel mai recent plan, chiar dacă mintea subconștientă spune că micul dejun - cea mai importanta masa a zilei. În mod normal, vă începe ziua de rapid, nu este gustos și de multe ori pur și simplu dăunătoare pentru a mânca.
mic dejun sănătos și hrănitor va oferi organismului nostru, cu toate materialele necesare, va ajuta la stabilizarea hormonilor, nivelul de zahar din sange.
Cum și ce pot fi preparate rapid la micul dejun că era gustos și sănătos? Începând ziua cu un mic dejun consistent, trebuie să urmărească un anumit obiectiv: satisface cantitatea optimă a corpului nostru de proteine, fibre si carbohidrati. Carbohidratii - o sursă valoroasă de energie, astfel încât chiar și în cazul în care sunteți așezat pe o dieta carbohidrati liber, nu ar trebui să le excludă timpul micului dejun. Și un pic de grăsimi sănătoase te va salva de la dorințele dăunătoare să mănânce după ceva timp după micul dejun.
Produse pentru un mic dejun rapid
Pentru a pregăti un mic dejun rapid, nu trebuie să stea în fața o alegere dificilă: ce primim mâncare. Fiecare produs este o sursă de diverse substanțe nutritive și substanțe benefice pentru organism. De exemplu, ca sursă de proteine poate acționa ouă, brânză scăzut de grăsime sau brânză, pește, carne albă sau nuci. Ca o sursă de carbohidrați arși lent se potrivi cu o varietate de cereale cereale integrale sau fulgi de cereale, pâine cereale sau pâine, și chiar iaurt cu o lingura de tarate. În plus, orice cereale - este o sursă bogată de fibre, care ajută să funcționeze mai bine stomacul. Micul dejun trebuie să fie incluse fructe, legume, fructe de pădure. Toate aceste produse utile și gustoase nu oferă numai corpul cu substanțe nutritive esențiale, dar, de asemenea, face dimineața mai vii și pline de culoare, inveseli pentru a doua zi.
Opțiuni pentru un mic dejun rapid un multi mare, acesta poate fi sandwich-urile obișnuite cu cârnați, pate sau pui; prăjituri cu brânză, clătite, sandwich-uri calde, gătite în cuptorul cu microunde sau cuptor. Să luăm în considerare câteva modalități de a pregăti micul dejun în grabă:
Cele două etaje prăjit în pâine crocantă
Pentru 2 portii, avem nevoie de:
- patru ouă
- Verde: Tulpina de ceapa si o crenguta de marar
- Un cârnați sau orice carne de gust
- Două bucăți de pâine
- rosii cherry
- Ulei, ulei de măsline mai bine, sare și piper
- folie
Mod de preparare: Ia două felii de pâine, tăiate într-o grosime de aproximativ doi centimetri, eliminați la jumătatea distanței. Carnea se taie în cuburi, ierburi tocate la acesta se adaugă. Rupeți două bucăți de folie, astfel încât să se potrivească pâinea în ele. Preincalziti cuptorul la 180 de grade.
Lungimea de folie unsa cu ulei de măsline, a pus pâinea pe ea. Folie de pliat „barca“, astfel încât să se mărginesc peretele pâinii aproximativ sub mijloc. ou de despicare, se adaugă sare și piper. Pune jumatatea superioara a jumari și verde. Pe întregul amestec a fost încercarea de a conduce un ou, sare și piper din nou. La colțul de „barcă“, a pus o jumătate de cireșe. Marginile de o bucată de pâine ușor unse cu ulei de masline. Al doilea tip sandwich pregătirea aceeași manieră și ambele sunt plasate în cuptor timp de 20 minute. Mic dejun gustos pentru două este gata.
terci rapidă
Terci de ovăz pentru micul dejun este o opțiune bună, dar dacă nu are timp să se pregătească?
Aceasta nu este o problemă. În cinci minute, puteți construi un dezastru complet de Hercules sau orice alte fulgi bystrozavarivayuschihsya. Ia șase linguri de cereale, le toarna un pahar de apă sau lapte, pune-l în cuptorul cu microunde și porniți putere maximă. Gătitul timp de două minute.
Apoi se adaugă două linguri de stafide sau alte fructe uscate, un scorțișoară sol puțin, se amestecă și se lasă timp de încă trei minute. Inainte de servire, se toarnă terci poate orice gem, sos de fructe sau se presară cu nuci.
masa instant pentru micul dejun cu oala de iaurt
- tomată
- Brânză - 150 c. Ar fi cel mai bun cârnați
- Mezeluri "Doctor" - 300gr
- Ouă - 5 buc
- Iaurt - 1 cutie
- verdeață
- sare de mare și piper
- ulei de măsline
Metoda: Un mezeluri, brânză și roșii cubulete. Ouăle sunt amestecate cu ierburi, condimente și iaurt. Potul este umplut cu un pic de ulei, iar amestecul rezultat este plasat. În funcție de ce fel de consistență este un fel de mâncare, se adaugă apă. Se coc in cuptor la 200 de grade timp de aproximativ 20 de minute.
sandwich-uri calde timp de cinci minute
- pâine albă
- Brânză, mai bine decât „română“
- două roșii
- Doi catei de usturoi
- unt
- sare
Mod de preparare: Pâinea se întinde pe o foaie de copt, în mijlocul fiecărei bucăți este plasată o bucată de unt și plasat într-un cuptor de coacere timp de aproximativ 10 minute. În timp ce pâinea prăjită, se taie roșiile, se curăță usturoiul și se freacă brânza. După puietul de pâine, se scoate din cuptor, primul strat de brânză răspândit, apoi, usturoi pre-sfaramata. Cel puțin pune roșii, sare. După aceea, a pus tava înapoi în cuptor și așteptați până când brânza este topita pe sandwich-uri, prăjește nu au nevoie de mult.
pâine cu usturoi
Pentru a pregăti pâine cu usturoi avem nevoie de:
- baghetă franceză
- unt
- verdeață
- usturoi
- sare
Mod de preparare: untul topit ușor, tocat ierburi, usturoi sare și se amestecă într-un blender. Cadre trebuie să fie tăiate în două părți. Fiecare jumătate unse cu ulei amestecat într-un blender. Acesta se răspândește pe o hârtie de copt de copt și răspândirea pâinii. Incalziti cuptorul la 200 de grade pentru a plasa tava de pâine. Bake durează aproximativ o jumătate de oră, până când partea superioară este ușor rumenit.
papanasi pentru micul dejun
Pentru cheesecakes veți avea nevoie de:
- Branza de vaci (aproximativ 250g)
- Făină de grâu - o jumatate de cana
- Trei linguri de zahar
- ou
Mod de preparare: branza de vaci se amestecă bine cu ouă și zahăr, se adaugă făina și se amestecă din nou. Din cele care rezultă bile de masă caș se rostogolească în jos și apăsați ușor în jos în partea de sus. Cheesecakes prăjite pe ambele părți, în tigaie, o legumă prelubrifiate sau ulei de măsline, într-un foc mic. Bunăvoința este determinată de prezența unei crustă crocantă. Cheesecakes poate fi alimentat cu crema sau gem.
Dacă nu există nici un timp pentru orice reteta, mic dejun gătit este cea mai bună soluție. Ei pur și simplu turnat lapte și micul dejun, îmbogățit cu vitamine și oligoelemente necesare gata.