Care ar trebui să fie dieta din punctul de vedere al nutriției

1. să fie echilibrat. slăbire dieta ar trebui să includă legume, fructe, cereale integrale, carne de conținut scăzut de grăsime și produse lactate, uleiuri vegetale în cantități mici. Astfel, puterea trebuie să fie frecvente și fracționată, de 4-6 ori pe zi (trei mese principale și gustări 1-3).

Elena Dobrynin - 5 din 5-65

2. constau numai din produse naturale.

3. Fiind o diversă și delicioase. În caz contrar, dificil de a evita întreruperile - conform statisticilor 86% din dietele pe termen scurt se încheie defalcare prematura sau „otedaniem“ calorii pierdute dupa ce dieta este terminat.

4. Cu un conținut mai mic de 1200 kcal pentru femei, cel puțin 1500 kcal - pentru bărbați. declin mai gravă în aportul de calorii duce la încetinirea metabolismului, care, la rândul său, determină creșterea în greutate chiar mai mare, imediat dupa ce dieta este terminat.

6. conține cantități mici de grăsime. Cu toate că excesul de grăsime duce la creșterea în greutate, lipsa acestora în detrimentul sănătății. Grăsimile joacă un rol important în procesele de digestie, fără ele, de exemplu, nu sunt absorbite de numărul de vitamine.

7. conțin suficiente fibre și vitamine. De regulă, acest lucru poate fi realizat, inclusiv în dieta de mai multe fructe și legume (în sezon). Printre altele, fibre ajută la crearea unui sentiment de sațietate, nu de foame.

8. Include regim de băut. Important de baut zilnic aproximativ 30 ml de apă per 1 kg de greutate corporală, și în fierbinte și mai mult. Un pahar de apă, sau minerală de masă obișnuită, o jumătate beat o oră înainte de mese, ajută la normalizarea digestiei si metabolismul.

9. Pentru a obișnui o persoană să mănânce în mod corespunzător. invata sa numere portii calorii „cu ochiul liber“, pentru a încuraja consumul de gustoase și corect și după dieta este terminat.

10. solicită o combinație de dieta cu creșterea activității fizice. Nu neapărat sală de sport (cel puțin la început). Începeți prin mersul pe jos vioi, de încărcare (exercitii pentru toate grupele musculare), dans, înot și alte sporturi pe care le plac și că sunteți gata să se ocupe de toată viața.