Cardio pe stomacul gol, un antrenament cardio pe stomacul gol
Intr-un articol anterior am scris despre beneficiile de programe de antrenament cardio. Recent, o mulțime de informații, care este deosebit de eficient cardio pe stomacul gol în dimineața. Cu alte cuvinte, esti treaz si nu mananca nimic, cu excepția apei, du-te pentru jogging. Astfel, pentru a obține o formă fizică bună, nu neapărat pentru a rula 40 de minute, iar apoi ceasul este suficient pentru numai 20 de minute de fugă activă. Este într-adevăr așa? La urma urmei, aceasta va facilita în mare măsură viața multor sportivi pierde in greutate. Cu toate acestea, cum poate cea mai importantă regulă este că, dacă consuma mai putine calorii decat cheltui, absolut nu contează ce timp ce mananci, toate exact aveți de gând să-și piardă excesul de grasime corporala? Unii oameni cred că cardio pe stomacul gol accelerează metabolismul și arde grăsimi în mod eficient. Este adevărat? Pe aceasta și va vorbi în post de astăzi.
Care sunt principalele avantaje ale cardio pe stomacul gol, știm:
- Dimineața, depozitele de glicogen ale corpului mici, ceea ce înseamnă că, atunci când executați în dimineața pe stomacul gol, începe să usture grăsime;
- După ce a absorbi hrana, este eliberarea de insulină, care inhibă mobilizarea grăsimii. În dimineața zilei de nivelul de insulină este mult mai mic, astfel încât grăsimea mai activă este ars;
- Dupa o cardio dimineata pe stomacul gol, pentru ceva timp continuă să ardă grăsime;
- După o astfel de formare, care secreta endorfine îmbunătăți starea de spirit;
- În cazul în care o astfel de formare vor fi incluse în obiceiul, va fi mai ușor să te trezești dimineața.
Studii recente din SUA au confirmat unele dintre elementele identificate mai sus. Potrivit cercetării, un kilogram de grăsime este ars mai repede în dimineața pe stomacul gol, decât în cazul în care un atlet antrenat într-un alt moment al zilei. Cantitatea de grăsime ars sunt atlet după cardio dimineata este de 70% din consumul total de energie în timpul zilei. În general, cu privire la eficacitatea instruirii cardio în dimineața, am realizat o mulțime de cercetare, care este aproape întotdeauna rezultatele concluziilor pe care oxidarea grasimilor dupa un antrenament cardio este mult mai rapid în cazul în care cursurile sunt ținute pe stomacul gol. Cu toate acestea, un număr foarte mare de oameni de știință continuă să susțină că un antrenament cardio pe stomacul gol nu are un astfel de efect asupra arderii grasimilor. Principala problemă controversată: dacă dimineața exercita vreo influență asupra pierderii globale de grăsime pe termen lung. Ie Oamenii de știință nu susțin cu faptul că cardio dimineata arde mai multa grasime, chiar este. Cu toate acestea, în opinia lor, în realitate, nu contează când și ce arde (grasimi sau carbohidrati sunt consumate pe zi), principalul lucru care a fost un deficit de calorii. Trebuie sa mananci mai putine calorii decat cheltui - si va pierde in greutate.
Mulți sportivi profesioniști sunt de părere că, dacă este timpul să se usuce, trebuie să includă în regim de antrenament cardio pe stomacul gol. Și aspectul lor arată în mod clar că o astfel de formare a da rezultatul. De asemenea, mulți sportivi profesioniști susțin că cel mai important consum raportul de proteine, grăsimi și carbohidrați, nu calorii. Într-adevăr, în acest caz, puteți mânca ciocolată și fast-food, dar pentru a pierde excesul de grasime, dar nu este cu siguranță cazul.
Mai sus am menționat că, după o dimineață de calorii cardio postcombustie va fi ceva timp în timpul zilei. Cu toate acestea, numărul de calorii arse nu este prea mare. Dacă într-adevăr doriți pentru a crește cantitatea de grăsime ars după exercițiu, trebuie să includă în formarea dumneavoastră regim de formare interval. Se compune din alternând perioade scurte de intensitate ridicată (85% și mai mult HR) cu perioade scurte de exerciții de intensitate redusă. O astfel de formare crește numărul de calorii consumate pe zi.
Nu vă fie teamă și puterea de formare. Ei ard la 100-170 kcal după antrenament, adică, puteți sta și de a lucra în birou și consuma în mod activ de calorii. Nu este aceasta fericire?
Dar să revenim la dimineața cardio pe stomacul gol. Una dintre cele mai importante întrebare care apare din toate sportivii nu am pozhgu masei musculare? Pentru a evita distrugerea mușchilor în timpul antrenamentelor cardio, trebuie să respectați următoarele reguli:
- Durata de formare dimineața postului nu trebuie să depășească 30 de minute;
- Nu se străduiesc să mănânce mai puțin, ar trebui să consume în timpul zilei, toate grăsimi, proteine și carbohidrați. În cazul în care organismul dumneavoastră nu va mânca în mod corespunzător, se va folosi mușchii pentru energie;
- Nu excludeți de formare în greutate.
Dacă sunteți încă frică de a arde masa musculara, 30 de minute inainte de antrenament BCAA mănânce sau să bea un izolat de proteine, aceasta va preveni degradarea mușchilor.
Astfel, programul de antrenament dimineața pe stomacul gol, într-adevăr promova arderea activă de grăsime. Și, desigur, este mai bine să acorde prioritate activităților de formare și intervalul Crossfit. care ajuta la arderea caloriilor pe tot parcursul zilei.
