Carbohidraților fereastră după un antrenament

Sport modifica hormoni, metabolismul si descompun fibrele musculare. Training - este un impuls, care lansează numeroase lanț biochimice.

Modificări în organism nu apar în timpul și după clasă, astfel încât mănâncă după un antrenament trebuie să se acorde o atenție specială.

După o fereastră de antrenament carbohidrați are loc în organism. În acest moment, aceasta crește capacitatea organismului de a metaboliza carbohidratii mare viteză pentru a recupera de energie.

De ce carbohidrați închide fereastra?

În timpul unui antrenament, organismul produce în mod activ adrenalina si cortizol, din cauza care oamenii nu se simt foarte obosit, primește puterea și crește rezistența. Când formarea este finalizată, hormonii nu încetează să mai fie eficiente, motiv pentru care organismul incepe sa ia energie din mușchi. Din cauza acestui moment foarte important pentru a avea grijă de închiderea ferestrei de carbohidrați, în special pentru pierderea în greutate și construirea musculare. hidrati de carbon Mâncat declanșa producerea de insulină, care se întoarce corpul la funcționarea normală.

Expertii recomanda consumul de alimente care contin carbohidrati imediat dupa antrenament. Nu există nici un consens ca dureaza fereastra de carbohidrați după cardio, forță și alte activități fizice. Dar, totuși, se crede că, în prima jumătate de oră de carbohidrati sunt digerate mult mai repede decât de obicei.

Cu cât sunt mai hidrați de carbon pentru a închide fereastra?

Totul depinde de scopul instruirii. Dacă, de exemplu, doriți să crească dimensiunea musculare, cel mai bine este de a folosi suplimente sportive speciale, care constau din carbohidrati. Dacă nu sunt utilizate, nu există hrană naturală, apoi pentru a închide fereastra de carbohidrați banane perfecte.

În cazul în care obiectivul dvs. - de a pierde in greutate, pentru a închide fereastra, după o băutură antrenament carbohidrati: fructe citrice, mere, struguri și alte fructe. precum și unele legume, cum ar fi roșiile. În plus, vă puteți permite de miere, care se face aproape în întregime din carbohidrati.

Unii oameni cred că după antrenament trebuie să mănânce o porție de fasole, terci sau cereale. Dar faptul că astfel de produse sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp, și pur și simplu nu investesc într-o limită de treizeci de minute.

După un antrenament, vă puteți trata la dulciuri interzise, ​​cu toate că acestea nu sunt la fel de utile ca fructe, dar după formarea intensivă a tuturor hidrati de carbon nocive vor fi cheltuite pentru recuperarea de energie și nu va strica silueta.