Capacitatea de aerobic - studopediya

Capacitatea de aerobic - capacitatea organismului de a face munca, oferind costurile de energie cu oxigen absorbit în timpul funcționării.

Consumul de oxigen în timpul exercițiilor fizice crește cu severitatea și durata de funcționare. Dar pentru fiecare persoană există o limită dincolo de care consumul de oxigen nu poate fi mărit. Cea mai mare cantitate de oxigen pe care organismul poate fi consumat în 1 minut la lucru extrem de greu pentru ea - numit consumul de oxigen maximal (MOC). Acest lucru ar trebui să dureze cel puțin 3 minute, deoarece o persoană poate atinge consumul maxim de oxigen (IPC) la doar trei minute.

MPK - este un indicator al performanței aerobe. IPC poate fi definită prin specificarea unei încărcături standard pe ergometrul ciclu. Cunoscând mărimea sarcinii și calcularea frecvenței cardiace prin utilizarea unui nomograma special pentru a determina nivelul IPC. Nu necesită sport valoarea MIC a fost de 35 - 45 ml per 1 kg de greutate, sportivi, în funcție de specializarea - 50-90 ml / kg. Cel mai înalt nivel al IPC ajunge la sportivii implicați în sport, care necesită o mulțime de rezistenta aerobe, cum ar fi rularea pe distanțe lungi, schi fond, patinaj viteză (pe distanțe lungi) și înot (de lungă distanță). În aceste sporturi rezultă cu 60-80%, în funcție de nivelul capacității aerobe, adică nivelul mai ridicat al IPC, cu atât rezultatul de sport.

Nivelul MIC este, la rândul său depinde de capacitățile celor două sisteme funcționale: 1) sistem, livrarea de oxigen, care cuprind sistemele respirator și cardiovascular; 2) oxigen-utilizarea sistemului (oferind tesuturi absorbtie de oxigen).

Pentru a efectua orice lucrare, și, de asemenea, pentru a neutraliza schimbul de rezerve de energie și recuperarea produselor necesită oxigen. Cantitatea de oxigen care este necesar pentru a efectua un anumit loc de muncă - numita cerere de oxigen.

Distinge oxigenul totală și anchetă minut.

Cererea totală de oxigen - este cantitatea de oxigen necesară pentru a efectua toate lucrările (de exemplu, pentru a rula întreaga distanță).

Cererea de oxigen minut - cantitatea de oxigen necesară pentru a efectua această operațiune în fiecare moment specific.

Cererea de oxigen minut depinde de capacitatea de lucru. Cu cat mai mare putere, cererea minut. Acesta ajunge la cea mai mare valoare la distanțe scurte. De exemplu, la 800m este 12-15 l / min și la un maraton - 3-4 l / min.

Cererea totală pentru mai mult, cu atât mai mult de lucru. La 800m este de 25-30 de litri, în timp ce maraton - 450-500 l.

Cu toate acestea, chiar și sportivii de clasă mondială IPC nu depășește 6-6,5 l / min și se poate ajunge doar al treilea minut. Deoarece organismul în astfel de condiții asigură funcționarea, de exemplu, cu cererea de oxigen minut până la 40 l / min (100 m de funcționare)? În aceste cazuri, lucrarea este în condiții anoxice și sunt furnizate de surse anaerobe.

performanță anaerobă - capacitatea organismului de a efectua lucrările în condițiile lipsei de oxigen, asigurarea costurilor de energie prin surse anaerobe.

Munca cu condiția rezerve direct ATP în mușchi, și, de asemenea, din cauza resintezei anaerobe de ATP folosind crp și digestia anaerobă a glucozei (glicoliza).

Pentru realimentarea ATP și crp, dar, de asemenea, pentru a neutraliza acidul lactic format ca glicolizei rezultat este necesar de oxigen. Dar aceste procese de oxidare poate să meargă după muncă. Pentru a efectua orice lucrare necesară de oxigen numai la distanțe scurte, organismul funcționează în datoria întârzierea proceselor oxidative în perioada de recuperare.

Cantitatea de oxigen necesară pentru oxidarea produselor metabolice formate prin munca fizică, numită - datoria de oxigen.

datoria de oxigen poate fi, de asemenea, definit ca diferența dintre cererea de oxigen si cantitatea de oxigen pe care organismul consumă în timpul funcționării.

Cu cat mai mare cerere de oxigen minut și mai puțin timp, cu atât mai mult oxigen ca procent din totalul cererii. Cea mai mare datorie de oxigen să fie la o distanță de 60 și 100 m în cazul în care cererea minute este de aproximativ 40 l / min, iar timpul este măsurat în secunde. datoria de oxigen în aceste intervale vor fi de aproximativ 98% din cererea.

Pe distanțe medii (800 - 3000m) a crescut timpul de operare, a redus producția, și astfel. crește consumul de oxigen în timpul executării lucrărilor. Ca urmare, datoria de oxigen ca procent din cererea este redusă la 70 - 85%, dar din cauza unei creșteri semnificative în cererea totală de oxigen aceste distanțe valoarea sa absolută, măsurată în litri crește.

Indicatorul de performanță anaerobă este - maximă

datoria maximă de oxigen este acumularea maximă posibilă a produselor metabolismului anaerobe care necesită oxidare, în care organismul este capabil de a efectua mai mult de lucru. Cu cât mai mare de fitness de, cu atât mai mare datoria maximă de oxigen. De exemplu, persoanele care nu sunt implicați în sport, datoria maximă de oxigen este de 4-5 litri, în timp ce sportivii de sprinteri de înaltă clasă poate ajunge la 10-20 de litri.

Datoria de oxigen distinge două fracțiuni (părți): alaktatnuyu și lactat.

Alaktatnaya fracțiune datoria se duce la recuperarea rezervelor și ATP în crp musculare.

lactat Fracția (lactat - lactat) - cea mai mare parte a datoriei de oxigen. Este eliminarea acidului lactic acumulat în mușchi. In oxidarea acidului lactic format inofensiv pentru apa corpului si dioxidul de carbon.

Alaktatnaya fracțiune predomină în exercițiu fizic, de durată nu mai mult de 10c, în cazul în care lucrările se datorează în principal inventarului și musculare ATP crp. Lactatul predomină la locul de muncă mai anaerobă durată atunci când procesele intensive sunt digestia anaerobă a glucozei (glicoliza), pentru a produce cantități mari de acid lactic.

Când sportivul rulează sub datoria de oxigen, organismul se acumulează un număr mare de produse metabolice (acid lactic în principal) și există o schimbare a pH-ului la partea acidă. Pentru atlet ar putea efectua munca putere semnificativă în țesuturile sale aceste condiții trebuie să fie adaptate pentru a lucra cu un deficit de schimbare de oxigen și pH-ul. Acest lucru se realizează prin formarea de anduranța anaerobe (exerciții de mare viteză, scurte, cu o capacitate mare).

Nivelul de performanță anaerobe este important pentru sportivi, munca

care durează nu mai mult de 7-8 minute. Cu cat mai mare operațiune, cu atât mai puțin impactul asupra performanței atletice au capacități anaerobe

Pragul metabolismului anaerob.

În activitatea intensă care durează timp de cel puțin 5 minute, vine un punct atunci când organismul este în imposibilitatea de a satisface nevoile tot mai mare de oxigen. Menținerea funcționării capacității realizată și creșterea în continuare a acesteia este asigurată de surse de energie anaerobe.

Apariția primelor semne în resinteza corpului anaerobă de ATP - numit prag anaerob (ANSP). Cu toate acestea, surse de energie anaerobe incluse în resinteza ATP-ul este mult mai devreme decât corpul epuizează capacitatea sa de a furniza oxigen (de exemplu, înainte de a ajunge MIC dvs.). Este un fel de „mecanism de siguranță“. Mai mult decât atât, cu atât mai puțin organismul este instruit, cu atât mai repede el începe să „asigure“.

PAHO considerat ca procent din IPC. La persoanele neantrenate primele semne ale anaerobe ATP resinteza (ANSP) pot fi observate chiar și la atingerea doar 40% din nivelul de absorbție maximă de oxigen. Sportivii, în funcție de calificările ANSP este de 50-80% din IPC. Cu cat mai mare ANSP, cu atât mai multe oportunități pentru organismul de a face munca grea în detrimentul surselor aerobe, energetic mai favorabile. Prin urmare, atlet având ANSP ridicat (65% din MIC și mai sus), toate celelalte condiții fiind egale, va duce la distanțe medii și lungi mai mari.

Caracteristica fiziologica de exercițiu.

Clasificarea mișcări fiziologice

I.Stereotipnye (standard) mișcare.

1. Mișcarea valorilor cantitative.

Putere de lucru: Tipuri de locomoție:

• Maxim - mișcarea efectuată de picioare;

• submaximale - mișcarea realizată la

Încrucișați - funcționare; - cross-country schi fond; - motocros; - a condus și - schi.

Un grup mare de exerciții fizice efectuate într-un condiții strict constante și se caracterizează printr-o uniformitate strictă a mișcării. Acest grup de mișcări standard (stereotipe). Astfel de exerciții sunt formate pe baza stereotipului dinamic cu motor.

Când mișcările neobișnuite nu există stereotipuri rigide. În sport, cu mișcări neobișnuite, există anumite stereotipuri - tehnici de protecție și de atacuri, dar în centrul mișcărilor răspunde la condițiile în continuă schimbare. Acțiune atlet în legătură cu sarcinile unui anumit moment.