Capacitatea aerobă și anaerobă, exerciții la domiciliu
Acasă »aerobă și capacitatea anaerobă, exerciții la domiciliu.
Exercitiile aerobice si anaerobice a devenit popular mulți ani în urmă. Multe celebritati care sunt mândru de sport, Arnold Schwarzenegger, de exemplu, a început să practice astfel de sarcini. Oamenilor le place să urmeze exemplul unor personalități bine-cunoscute.
În cursul cercetărilor efectuate de oamenii de stiinta, a fost dezvăluit faptul că acest sport crește arderea grăsimilor. Aceasta face posibilă monitorizarea nivelului de grăsime, care se află sub piele. Arderea de grăsime este foarte activ.
Care este diferența dintre cardio. Întinzându-și sarcini de caracter aerobic?
Cele mai multe surse de exerciții cardio și de exerciții de aerobic este practic la fel, dar există diferențe. Exercitiile aerobice se adresează, în primul rând, pentru a consolida inima și vasele de sânge. Astfel de sarcini includ de rulare. de formare pe o bicicletă staționară, sari coarda.
În aceste exerciții diferă doar în amprenta și viteza mișcărilor de formare (în exerciții de aerobic sunt efectuate mai rapid, mai lent antrenament cardio). De exemplu, aerobic sunt organizate curse hasteless scurte și a alerga pe distanțe scurte, și kardiozanyatiyah patinaj viteză. Dacă cardio este dat o sarcină mare în timpul aerobă exerciții practice este dat mai mult.
loturile anaerobe sunt în mod inerent de putere, acestea includ instruirea pe simulatoare și exerciții cu proiectile de putere. Aceste sarcini nu sunt prea ajuta la arderea grasimilor, acestea au ca scop consolidarea musculare. Dezvoltarea mușchilor ajută la creșterea cantității de calorii consumate in fiecare zi. Cel mai mare efect in pierderea in greutate va ajuta la realizarea sarcinii complexe caracter aerobe și anaerobe.
Varietatea de natura aerobă a sarcinii
Încărcarea de caracter aerobice este adesea folosit pentru a scapa de kilograme in plus.
- - mersul cu bicicleta;
- - patinaj figura;
- - role;
- - care rulează într-un ritm scăzut;
- - înot;
- - dans;
- - mersul pe jos;
Mașină foarte eficient exercițiu.
Selectați exercițiile care sunt potrivite pentru tine. Exercitiile aerobice se poate face la domiciliu. Puteți pune muzică și dans, sau de a folosi discul pe care instructorul explică modul de a efectua exercițiile, așa că va fi mai distractiv.
Cum să mănânce la o mulțime de caracter aerobă
Exercitiile aerobice - este cel mai bun mod de a scapa de kilogramele in plus si arde grasimea. Corpul va fi tras. După ce începe să-și exercite, du-te arde intens de glicogen, care au fost acumulate în timpul zilei. arsuri glicogenul aproximativ o oră, atunci organismul incepe sa arda grasimi. Prin urmare, exercitarea este necesară mai mult de o oră. Efectul pozitiv este menținut timp de 2 ore după antrenament.
Dar, dacă în cele două ore după sesiunea este de peste, veți folosi suc de fructe sau să mănânce un măr, se pare, au o muscatura. arderea de grăsime se oprește. Organismul nu se va rupe în jos de grăsime, aceasta nu va fi necesar. Prin urmare, în cele două ore după clasă este mai bine doar să bea apă și să mănânce doar acele alimente care contin proteine.
După ce zahărul va fi împărțit pentru a începe descompunerea proteinelor. Proteine - este principalul material pentru construirea celulelor musculare, nu pune pierderea lor. Preveni pierderea de proteine pentru a ajuta la aditivi speciali, de exemplu, acestea sunt absolut inofensive BCAA-uri, ele pot fi consumate chiar și de către copii după sport. Suplimentele ajuta la prevenirea descompunerea proteinelor, acestea trebuie să fie luate înainte, în timpul și după ocupație. L-carnitina accelerează arderea grăsimilor (este necesar să se bea pentru un sfert de oră înainte de ore de clasă și jumătate după ce a fost