Calorii arse de organism pentru diferite tipuri de activitate și în repaus - este popular în domeniul sănătății

Absolut tot felul de activitate fizică implică calorii. Ea se bazează pe acest principiu de pierdere în greutate și pierderea în greutate. În plus, orice activități de zi cu zi și chiar, se pare, nu este mare consumatoare de energie de trafic duce la arderea glicogen și grăsime. Deci, pentru a atinge acest obiectiv, nu este necesar să le epuizeze ore de exerciții în sala de sport.

Pentru a înțelege modul de calorii în diferite tipuri de activitate și a metabolismului bazal (în repaus), uita-te mai întâi la ceva pentru care sunt necesare în general de organismul uman.

Orice procese de viață, de creștere, de respirație, temperatura corpului și menținerea termoreglare, și chiar somn - toate acestea face ca organismul nostru să proceseze ceea ce devine din alimente. Aceste procese constau dintr-un singur termen - „metabolismul energetic“ Acest lucru depinde de el dacă persoana este ușor de a pierde in greutate. De exemplu, cineva își poate permite să nu se angajeze în sport și, astfel, caloriile consumate în corpul său la o rată suficientă pentru a menține o greutate corporală normală. Cineva, dimpotrivă, se străduiește să-și petreacă timpul zilei și energia maximă în același timp, strict asigură cantitatea de calorii consumate nu depășește suma cheltuită. Toate acest lanț complex de procese din organism este strict individual pentru fiecare dintre noi. Dar, în orice caz, în momentul unor rezerve de energie consumate la toate.

Consumul de calorii organismului asupra încălzirii

Când temperatura este coborâtă la 15-16 grade sub corpul uman normal începe să consume toate stocurile lor la o viteză de 3 ori mai mare decât în ​​condiții normale. Cred că ar trebui să ne amintim că cei care citesc aceste rânduri să cunoască consumul de calorii pentru pierderea in greutate!

Este necesar să se înțeleagă diferența în acest caz: pentru a incalzi corpul organismul ia de energie din acumularea de grăsimi și carbohidrați în timpul efort consumat.

Prin urmare, la temperatură ridicată și în consumul caloric de căldură se realizează la un nivel minim. Acesta este unul dintre motivele pentru care mulți câștigă după greutatea de iarnă. Prin urmare, oamenii de stiinta recomanda ca persoanele care sunt predispuse sa fie supraponderali, iar excesul de greutate nu a crescut temperatura în apartamentele de mai sus de 23 de grade. Este această temperatură destul de confortabil pentru o persoană în sezonul de iarnă, care nu va primi mai bine în primăvară.

Cu siguranță ați observat că, după o plimbare de iarnă doresc să meargă acasă și să mănânce ceva consistent, la cald. Astfel, organismul face clar faptul că o anumită cantitate de energie a petrecut și el nevoie de ea pentru a umple. Dacă acest lucru este timpul seara zilei, vă puteți păcăli: mânca piure supa fierbinte, bea cacao sau ceai. Acest lucru ar trebui să fie un lichid fierbinte, dar nu și o masă grasă.

Consumul de calorii o persoană în mișcările de zi cu zi normală

Chiar și în timp ce ședinței sau în picioare, energia este zatrachivaniya. Acest lucru se întâmplă datorită faptului că, pentru a efectua aceste acțiuni aparent de bază necesare tensiunii musculare. Consumul lor de energie va creste tensiunea deja de mai multe ori, de aceea chiar și exerciții statice în sala de fitness a dus la arderea greutății corporale. O persoană cu o greutate corporală medie de 60-70 kilograme își petrece în picioare 48-50 kcal pe oră, într-o poziție șezând - 30 kcal pe oră. Consumul de calorii în repaus - 22 cal pentru femei, pentru bărbați 24,2 calorii pe kilogram de greutate corporală pe oră. În timpul zilei, un bărbat în vârstă de 37 de ani, cu o greutate 70,3 kg, înălțimea de 173 cm, cheltuiește 1701 calorii pe ritm cardiac, respirație, digestia alimentelor.

Astfel de activități calmante și relaxante, cum ar fi tricotat și broderie rezultat în pierderea de 100 de calorii, astfel cum este necesar pentru a tensiona tale degete, mâini, mușchi, umeri și să sprijine coloanei vertebrale într-o stare de echilibru. Și, după cum probabil ați observat, pe costul energiei pentru examinarea ochilor nu am spus. Deci, este întotdeauna - 50% din costurile totale, dar este sub intens examinând.

Lucrați corpul în timp ce curățarea apartamentului

Curățarea poate fi numit un joc nu este numai util, ci și plăcută pentru cei care monitorizeaza in mod constant greutatea corporală. Pentru a curăța podeaua, ștergeți praful, de a face cu un munte de vase murdare, necesită aproape 300 kcal, in timp ce cina de gătit este nevoie de două ori mai puțin. Dacă după aceea de a face cumpărături sau chiar merge la piață pentru produse, puteți pierde încă 250 de calorii.

Pentru a înlocui antrenamentul, puteți merge pentru o plimbare cu câinele sau copiii. Ore de divertisment să ia o mulțime de energie și efort. Pentru a crește această rată va permite schi cu copiii patinaj, jocuri cu bile, badminton și ciclism.

Consumul de energie în munca de birou

Orice lucrare de tipul de birou, nu are nimic de-a face cu activitatea fizică, de asemenea, duce la o pierdere de calorii. De exemplu, o oră de scris, cu o persoană cu pixul este capabil de a salva aproximativ 110 de unități de energie. Lucrul la calculator și tastarea pe tastatură va permite să-și petreacă aproape 115 de unități.

Calorii arse în timpul antrenamentului

Clasele de la clubul de fitness poate fi considerat cu siguranță unul dintre cele mai eficiente pentru pierderea in greutate. Astfel, în timpul ocupației de aerobic sportive arde aproximativ 300, iar în timpul aerobic de dans - 360 calorii. Clase de dansuri sportive 430 de calorii arse pe oră, și eliptice reduce energosposobnost 450 de unități. La ora de scrimă, gimnastică necesare 235 - 240, la jogging - doar 380, și a alerga într-un ritm rapid - 700-800 calorii. Elasticitatea finală la sfârșitul anului de formare va duce la pierderea a încă 110 unități de energie.

Astfel, în timpul oamenii de zi, fără să știe, el pierde carbohidrati mikroelemnty și chiar greutatea corporală, ci pentru că la sfârșitul zilei trebuie să fie reîncărcată și masă copioasă. Consumul depinde de mai mulți factori: greutatea corporală, vârsta și chiar de gen, astfel încât să fie ghidate de rezultatele altor oameni este întotdeauna greșit și prost. Mișcarea, deși mică, - o contribuție la o viață lungă. Păstrați acest lucru și forteaza-te pentru a depăși lene în fiecare zi!