Calculul energiei umane
În crearea o formă frumoasă și tonifiat joacă un rol important calcul al persoanei de energie. Dieta trebuie să adere la un anumit echilibru, și să se asigure că proteinele strict, grăsimi și carbohidrați ingerate în proporții specifice. Astfel, proporția de proteine din dieta nu trebuie sa fie mai mare de 15%, grăsimi pot fi identificate în 20-30% din dieta de zi cu zi, și, în cele din urmă, hidrați de carbon ar trebui să constituie aproximativ 50-60% din valoarea energetică a produselor alimentare. În mod ideal, dacă puteți împărți cantitatea totală zilnică de alimente pe cinci recepții:
- Mic dejun - ar trebui să fie 15 - 25% din valoarea energetică pe zi;
- prânz (sau prânz) - acesta reprezintă aproximativ 10-15% din volumul total;
- cina: aceasta masa cea mai intensă și variază de 25 - 35% din dieta de zi cu zi;
- gustare: o muscatura este de 10-15% în greutate din cantitatea totală de energie;
- cina: valoarea energetică ar trebui să fie comparabile cu micul dejun (aceasta este 15-25%).
Pentru a determina conținutul caloric al unui produs și BZHU raportul suficient să se uite la eticheta. Aici, totul este ușor.
Dar se pune întrebarea: cum de a determina cât de multă energie ai nevoie pentru a cheltui pentru produse alimentare pentru a aduce numai bine și de distracție, nu kilograme in plus? Dacă îți dai seama răspunsul la această întrebare este, de asemenea, simplă. Trebuie să se înțeleagă că pierderea de energie în organism se datorează doi factori: metabolismul si activitatea fizica.
Intensitatea metabolismului depinde de parametrii de vârstă, greutate și înălțime. Pentru a efectua un calcul al consumului de energie uman pentru metabolismul bazal, este suficient să se utilizeze formula:
Nu este greu de ghicit că OE - este schimbul de energie (măsurat în kilocalorii), Sun - este parametrii de ponderare (în kg), P - este parametrii de creștere (în cm) și Rs - este o valoare de vârstă (în ani).
De exemplu, este posibil să se calculeze femeile cu vârsta cuprinsă între 32 EO ani, care este înălțimea - 168 cm, greutate - 68 kg.
Considerăm că EO = 1171.1 kcal.
Cantitatea de energie în activitatea fizică este, de asemenea, diferite:
- muncă sedentară necesită o sumă suplimentară de 25-35% din energia;
- low-activă birou forței de muncă: + 40-50%;
- activități de activitate medie de operare și sportive de trei ori pe săptămână: + 60-70% din energia;
- de mare activitate fizica la locul de muncă și de formare atletic de zi cu zi necesită 80-90% mai multă energie.
Astfel, în cazul în care o femeie, pe care am luat ca un exemplu, care lucrează într-un birou și nu este pasionat de exerciții de sport, consumul de energie zilnic de 1171,1 × 1,4 = 1639,54.
Dacă „secții“ noastre sunt de lucru pe un șantier de construcții, iar seara încă mai are timp pentru a rula la sala de fitness, ziua în care a petrece 1171,1 x 1,9 = 2225,04 kcal.
Rețineți că pentru o figură frumoasă și subțire este foarte important pentru aportul zilnic de energie nu trebuie să depășească consumul său. Astfel, știind cum să calculeze corect energia umană, puteți echilibra cu ușurință dieta.