Câine bot jos

Adho înseamnă "direcția în jos", Mukha - "fata", Schwan - "câine". Acest asana seamănă cu sorbit câine cu capul în jos.

1. Variația cu genunchii îndoiți

• genunchii indoiti va permite să se bucure de tracțiune a coloanei vertebrale, umerii și brațele.
• Efectuarea Asana cu picioarele îndoite de la genunchi, puteți trage mai bine partea superioara a corpului, fără a fi distras de ceva, să lucreze pentru a construi partea din spate a coapsei.
• În timpul executării asane cu picioarele drepte poate fi o senzație de tensiune în spate inferior și comprimarea în organism.

Cum de a determina distanța corectă între mâini și picioare:

• minciună pe stomac
• Urcă-te pe patru labe
• a pus mâinile la un unghi drept la podea sub umeri
• genunchi sub solduri, locul exact în același mod, la un unghi drept
• Coborâți șolduri pe tocuri dumneavoastră (în timp ce stai pe genunchi)
• apoi se pune mâinile pe saltea, astfel încât coatele atinge genunchii (distanța de la genunchi la degete este distanța necesară)
• apoi împingând mâinile de pe podea, post pelvisul în spate și în sus

Ghid privind punerea în aplicare

2. Variația cu genunchii drepte

Va fi mai ușor de înțeles poziția corectă a pelvisului în asana. Pose se face cu picioarele drepte, dar în timp ce călcâiul încă mai mare a avut loc.

• Începeți cu versiunea anterioară de ipostaze, de această dată de ridicare călcâiul cât mai mare posibil de pe podea.
• Apoi, îndreptați complet picioarele de la genunchi, inclusiv activitatea mușchilor coapselor
• Ridica pelvisul sus - el va merge mai departe, iar forma corpului va semana cu un capital de „L“.

Ghid privind punerea în aplicare

Câini Full întruchipare bot jos

Complexitatea versiunea completă prezintă, pentru a maximiza trage partea superioară a corpului și suprafața posterioară a picioarelor fără rotunjiri în timp ce partea inferioara a spatelui. Dacă o faci până când nu vă puteți continua să-și îndeplinească opțiunea ăsana cu genunchii îndoiți.

Include practica Supta Padangushthasana I (Pose Capture degetul mare situată pe partea din spate) - aceasta va ajuta pentru a trage mușchii din spate a picioarelor.

Poziția poate fi realizată cu ajutorul curelei, în cazul în care muschii sunt intinse suficient sau sa te simti inconfortabil cu tensiunea la nivelul coloanei vertebrale lombosacrala și sub tendonul patelar.

Recomandări cu privire la punerea în aplicare a versiunii complete

• Brate, picioare si pelvis ar trebui să fie pe deplin implicat în lucrare, iar apoi vei simți că corpul este tras.
• Coborâți cu atenție tocuri la podea.
• Respirați adânc și simțiți cât de intens se întinde strat Îndepărtează cu strat de picioare de tensiune de suprafață din spate.
• Relaxează-te gât, lasă-l să se uite să fie moale.
• Să rămână în postura de la 3 la 5 cicluri de respirație netede și liniștite.
• Apoi, relaxați-vă în postura copilului.

Observați senzațiile de spațiu, armonie și ușurinței, a apărut în organism.

• Pose Lansete
• Uttanasana
• Supta Padangushthasana I (Pose capturarea degetul mare culcat pe spate)

• Dezvoltă elasticitatea mușchilor la nivelul brațelor și mobilitatea articulațiilor umărului
• Se întinde coloanei vertebrale, hamstring și vițel mușchi
• Acesta calmeaza sistemul nervos