Cafea Estate - modul în care sunt afectate de cofeina

Trei miligrame de cofeina pe kilogram de greutate corporală este suficient pentru a îmbunătăți performanța fizică.

Spre deosebire de alte medicamente, cafeina disponibile în mod legal pentru oameni de toate vârstele. Poate că este motivul pentru care este stimulent mai utilizate pe scară largă în lume. Aproximativ 80% din cafeina este utilizat sub formă de cafea. In fiecare an, lumea a consumat aproximativ 500 de miliarde de cesti de cafea.

Alte surse comune de cafeina - ceai, ciocolata, cola, băuturi energizante și fotografii.

Impactul asupra indicatorilor fizici:

Sportivii folosesc cofeina pentru a îmbunătăți performanța lor. Inițial sa crezut că cea mai mare parte tot ceea ce ajută la îndeplinirea rezistenta la efort (maraton, înoată lungi). Dar, recent, ne-am dat seama ca cofeina imbunatateste performanta si sarcini pe termen scurt, cu intensitate mare - distanta de mijloc de rulare și tenis.

Zece ani în urmă se credea că, pentru a îmbunătăți performanța sportivilor au nevoie de doze foarte mari de cofeina (mai mult decât consumul normal de cafea).

Astfel de doze mari sunt în general conținute în capsule de cafeină. Consumul lor de multe ori duce la efecte secundare.

În final, Comitetul Olimpic Internațional (IOC) a interzis atleții folosesc cofeină în plus față de un anumit standard.

Cu toate acestea, la începutul secolului XXI, a devenit evident că o doză moderată de cafeina derivate din băuturi de cafea, ceai sau de energie, nu mai puțin eficace în îmbunătățirea performanțelor fizice decât doze mari. Iar riscul de reacții adverse este minim.

În plus, sa constatat că efectul pozitiv al cofeina are limitele sale. La trecerea anumitor frontiere cofeina devine atât de mult încât începe să aibă un efect negativ asupra performanței sportivului.

Care este sursa cea mai adecvată de cofeina pentru cineva care vrea să-și îmbunătățească performanțele fără prejudiciu?

Vă puteți bucura de o cafea sau o ceașcă de ceai, dar cantitatea de cofeina din aceste băuturi variază. Între timp, în bine-cunoscutele bauturi energizante contin cofeina, care vă permite să controlați doza mai ușor.

Trei miligrame de cofeina pe kilogram de greutate corporală este suficient pentru a îmbunătăți performanța cu risc minim de a provoca așa-numitele „trepidațiilor de cafeină“ care apare în caz de supradozaj.

Unii au sugerat că cafeina este un diuretic, și promovează dezvoltarea unor cantități mari de urină, determinând astfel deshidratarea. Acest lucru nu este adevărat. Cel puțin, atunci când cofeina este consumata cu moderatie.

Cei care beau cu regularitate ceai, cola, băuturi energizante și fotografii, se pot realiza îmbunătățiri ale performanței dorite, fără risc suplimentar de deshidratare.

Ai devenit mai inteligent

Există, de asemenea, dovezi ca cofeina imbunatateste unele aspecte ale activității mentale. O doză de până la 200 de miligrame (la fel de mult ca este necesar pentru a îmbunătăți activitatea fizică) conduce la un răspuns mai rapid, pentru a imbunatati ingrijire, îmbunătăți starea de spirit și calitatea activităților de imprimare, cum ar fi (mai rapid și cu mai puține erori).

Pentru a îmbunătăți performanțele mentale prin cafeina suficient pentru a bea una, dacă două cești de cafea, una sau două băuturi energizante sau mai multe cești de ceai. Dar, rețineți că concentrația de cafeină în diferite tipuri de cafea și ceai este diferit.

Cei care au nevoie să fie atenți atunci când dorm de obicei (șoferii de camioane, Paznici de noapte, lucrătorilor de înlocuire, studenți, pregătirea pentru examene, soldații de pază), de asemenea, folosesc adesea cofeina - sub formă de cafea, ceai, băuturi energizante și capsule.

În scopul obiectivității trebuie remarcat faptul că există oameni de știință care cred că cofeina, de fapt, nu se îmbunătățește vigilență mentală. Cei care sunt obișnuiți cu cofeina, conform acestor oameni de știință, cu utilizarea de cofeina face pur și simplu pentru prejudiciul făcut pentru performanța lor după eliberarea de cofeina din organism.

Din moment ce eu sunt familiarizați cu datele cercetării militare trebuie să se constate: proporția de îndoială că cofeina îmbunătățește performanța, cel puțin anumite aspecte ale activității mentale (în special atunci când o persoană este privată de somn), este încă acolo.

În plus, trebuie să ne amintim că cafeina supradozaj este potențial periculos, mai ales pentru cei (mai ales tineri), persoanele care consuma prea multe băuturi energizante și fotografii, în plus față de combinația cu alcool.

Cafeina, desigur, îmbunătățește multe aspecte ale activității fizice, precum și unele aspecte ale activității mentale. Și, spre deosebire de cele mai multe medicamente care îmbunătățesc performanța umană, este legal, ușor accesibile și conținute în produsele pe care marea majoritate a oamenilor consideră acceptabile.