Ca și în ultima lună pentru a strânge mușchii pectorali - revista pentru femei

Cu toate acestea, în puterea ta de a ridica sanii, ceea ce le face vizualnobolshe, să le facă formă mai plăcută la gust. Pentru a face acest lucru, trage grudnyemyshtsy. Creșterea tonusului muscular poate fi exerciții fără pretenții, care pot lyubayazhenschina în mod regulat la domiciliu.

Cum pentru a strânge femeia mușchilor pectorali

№1. Stand langa un perete sau de a sta pe un scaun cu o spinkoy.Spina dreaptă a trebuit să fie presat pe o suprafață plană, în caz contrar budutzadeystvovany muschii spatelui, nu piept. Palm conectează partea din față a pieptului. Nadavlivaytena palma cu forță, astfel încât mușchii pectorali încordat vizibil. Contele do10ti și pentru a muta palma ușor înainte. Din nou, împinge mâinile și conta la 10ti.I din nou - atâta timp cât suficient lungimea brațelor. După aceea, se pot relaxa palma, potryasiterukami de 2 ori și încă se repetă.

№2. Stand în ușă, uporshis mâinile în școală. Nadavlivaytena jamb 1 minut. Apoi, îndoiți ușor în pragul suprasolicitării la grudnyemyshtsy și 1 minute de împingere.

№3. Faceți un exercițiu similar la perete. Încercați ambele de perete bysdvinut. Nu este nevoie să se aplece prea mult, în caz contrar nagruzkipridotsya maximă pe partea din spate, nu muschii pieptului. Destul de trei abordări, fiecare dveminutki.

№5. Ia gantera cu ambele mâini și se ridice în picioare drepte. Încet, de la șold, încet, mâinile întinse la rândul său, ridica greutățile în sus - piept kurovnyu. Fix greutate și coborâtă încet. mana dreapta - stânga pravoy-. Efectuați 3 seturi de șase repetiții.

№6. Stai cu spatele drept într-un scaun. În mâinile - neizmennyeganteli. Păstrați-le în fața pieptului. Indoaie coatele, le împinge în lateral. Vosemraz se dizolvă în părți mâinile cu gantere, din părțile laterale ale coatelor, nu se deschid! În urma mâinile de plante abordare cu gantere, „detașată“ din coate -ruki al trunchiului, astfel, ar trebui să fie îndoite din coate la unghiuri drepte. Două abordări prin 12 divorțuri mâini. Exercitiile fizice ajuta sa se intinda muschii si sa dea mai krasivuyuformu san.

№7. Flotari - cea mai simplă, eficientă augmentarea uprazhneniyadlya de san. O condiție importantă - câteva flotări nu sunt rata dostatochno.Optimalnaya - 20 flotări pe set. În cazul în care primul dvadtsatotzhimany cuplu - un vis imposibil, nu ar trebui să abandoneze această uprazhneniya.Delayte puțin 1 Lupta pentru abordarea, dar a doua zi, în valoare de vyhodilo20-cinci push-up-uri.

№8. Revin într-un scaun și puneți mâinile în nego.Vytyanite picior înainte la un unghi de 35-45 de grade. Nu flotări în această poziție: trei seturi de 7-8 ori.

№9. La sfârșitul exerciții necesare pentru a face stretching muschii chtobyrasslabit. Este util să se odihnească doar pe perete, cu mâinile și să stea paruminut. Sau liniște stea cu gantere în mâinile coborâte.

Aceste exerciții simple, după o lună de regulat zanyatiypridadut sânii volum suplimentar în detrimentul consolidării cadrului muscular, care acoperă pieptul din toate părțile. Otzanimalas luni, aruncarea Inutil de sport. Efectul trebuie să consolideze în mod constant și de a face-o în trenazhornomzale sub supravegherea unui instructor profesionist mai bun.