Ca schi practicat legenda partea 2

Born Deli (Bjørn Erlend Dæhlie). Înainte de a posta fragmente din jurnalul de formare vreau să citiți fragmente dintr-un interviu cu Bornom Deli. Acest interviu aproape 20 de ani, dar punctele de vedere cu privire la procesul de formare și sportivii motivele sunt foarte relevante în timpul nostru. Da, este posibil ca unele metoda revizuită a planurilor de pregătire și de formare profesională par depășite. Dar numai la prima vedere. Lovirea taxa se Daly pe rezultatul final al dorinței sale de a îmbunătăți în mod constant, nu să stea în continuare.

Born Deli - celebrul schior norvegian, de opt ori campion olimpic și campion mondial de nouă timp. De mai multe ori în timpul indicatorului documentat de testare IPC 96 ml / kg / min. Una dintre cele mai mari rate din întreaga istorie a testului.

Deci, fragmente din Inter sub formă de întrebări și răspunsuri:

• Ce procent ia de formare la distanță? În timp - 80%. Eu nu rândul său, la cursa de viteză în timpul funcționării la distanță.
• Care ritm cardiac în timpul antrenamentelor de la distanță? 130, în medie, 140-150 în timpul ascensiunii pe munte.
• Care este durata maximă a formării la distanță? 5 ore. Fac un 3 - antrenament de rulare 3.5 oră în fiecare săptămână.

Controlul și formarea tempo.

• Ce parte preia controlul și de formare tempo-ul? In vara am de multe ori iau parte la schi role și spectacol de schi. În toamna am făcut 1-2 formare de control într-o lună. Controlul lungimii de formare este de obicei aproximativ 30 de minute.

Viteza de lucru și putere de explozie.

Rata de intensitate și inima.

• Intensitatea cu care te antrenezi? Pentru noi toți care se antreneaza foarte mult (800-850 de ore pe an, cu excepția gimnastică și exerciții de flexibilitate, lucru pe tehnica), cea mai mare parte a muncii se face la un puls scăzut. Mea ritmul cardiac maxim de 190 de bătăi pe minut. munca la distanță fac pe pulsul 130. Impulsul câteva up-uri a crescut la 140-150. de multe ori fac eu în timpul accelerării formării la distanță la viteze competitive, astfel încât organismul nu a uitat că eu sunt încă un cal de curse. Aproximativ 10% din volumul total al acestei munci din greu, care include rasa, intervalul de formare, monitorizare începe. În toamna fac două antrenamente interval pe saptamana. Când fac intervale, este de fapt o muncă foarte grea. De exemplu, aici este ultima mea Interval de formare. Am făcut 4 x 3.5 km uphill la forța maximă. Eu folosesc schiuri cu role. La sfârșitul sloturi a mers la ritmul cardiac maxim de 190.
• Ce părere ai despre un monitor de ritm cardiac? Da, este un instrument bun pentru începători, care ajută la determinarea ratei maxime cardiac și ajută să se simtă zonele de formare. Cu toate acestea, eu, ca un atlet de elita, el dă un pic. Am trecut prin atât de multe teste de testare IPC și lactat într-un mediu complet diferit, știu perfect corpul tau. Purtați un monitor de ritm cardiac și să fie maniacal, în funcție de zona în care ritmul cardiac sunt, nu e pentru mine. Sunt ghidate de starea de sănătate și cunoașterea corpului său. Eu cred că tinerii schiori, de asemenea, necesitatea de a reduce utilizarea de monitorizare a ritmului cardiac, pentru a învăța să se simtă corpul și să nu devină un sclav al acestor dispozitive. Eu cred că tânăra generație, care utilizează monitoare și o zonă de intensitate recomandată calculată, exercita prea puțin, nu se dezvoltă o capacitate suficient de aerobic.

Alte metode de formare.

• Sunteți folosind metode alternative de preparare? Da, am o mulțime de ciclism de vară și du-te caiac pe lacuri.

• Care este dieta ta? alimente norvegiană de obicei cu mai multe variante. Am mânca o mulțime de pâine, cartofi, paste, legume, pește și carne. Eu iau o mulțime de lichide sub formă de băuturi de apă și sportive. este important pentru mine că mâncarea era natural și gustos. Nu mănânc ceea ce spun ei ar putea fi de ajutor pentru mine, dacă nu-mi place gustul.

Sfaturi pentru tinerii schiori.

lucrări de pregătire de vară.

• Poți spune un pic mai mult despre perioada de pregătire? Eu țopăit simulare cu bețe în timpul antrenamentului interval. Antrenamentul meu durează de obicei 2 ore, aproximativ aceeasi divizie in patinaj și stilul clasic de circulație. Cel mai lung de formare a fost în acest an cu role de schi 80 km, timp de aproximativ 4 ore. În timpul trenirovovok eco am încerca să ruleze doar pe teren accidentat, nu porniți pas, indiferent de pantă nu a fost de ridicare. Eu nu folosesc salt de imitație mai mult decât oricare alte schiori echipa națională. Totul în moderare.
• Ai secrete, care ar putea împărtăși? Am bucura de formare, altfel nimeni nu ar putea să mă forțeze să fac astfel de munca grea. Schiorii ar trebui să se relaxeze mai mult atunci când simt că organismul lor are nevoie de ea.

Ce alte secrete sunt în sistem „norvegian“ de pregătire a schiorilor?

• Este adevărat că norvegienii fac o mare cantitate de muncă de mică intensitate. Ei Bobinați kilometri de ceas în ritmul „conversațional“.
• Intensitatea în timpul interval de formare este într-adevăr foarte mare.
• Ei evita exercitarea într-un ritm moderat. Doi poli. Sau încet sau foarte repede.
• Asigurați-o mulțime de muncă putere.
• Folosind concursuri, de vară și de iarnă, ca parte a programului de formare.
• Ei bine, și să mănânce dreapta. Preferați produse naturale.

Pentru a fi continuat. Data viitoare când vorbim despre planurile de formare Borna Deli. Există o serie de interviuri, unde a rassazyval de formare acolo ca un copil, înainte de a specializat în curse de schi. Dacă există interes a postat, de asemenea, informațiile.