burtă Bodyflex și părți

Organismul flex - un eficiente exerciții de respirație, care ajuta nu pierde doar greutate, dar, de asemenea, pentru a strânge mușchii corpului. Acest complex de instruire este potrivit pentru persoanele care practica exercitii fizice regulate, și cei care au în primul rând confruntat cu necesitatea de a lupta cu excesul de greutate (de exemplu, mame tinere).

Beneficii și îndrumări

Ceea ce a cauzat eficiența ridicată a practicii de formare? diafragmatică respirație împreună cu o sarcină statică a mușchilor oferă o „țintă“ livrarea de oxigen pentru zonele cu probleme ale corpului - de exemplu, abdomenul inferior, coapse, fese, spate, pe suprafața interioară a mâinilor. Acest lucru - „declanșator“ pentru o ardere de grăsime activă, adică, pierderea în greutate.

Unul dintre principalele avantaje este Bodyflex rezultate rapide - în stomac de 3-4 zile semnificativ „cade“, devine talie, mușchii abdominali sunt strânse. Având în vedere că un antrenament durează doar 15 minute pe zi, efectul este pur și simplu uimitoare.

Sfaturi pentru incepatori:

Trebuie să se angajeze în fiecare zi, cel mai bun - în dimineața.
Dacă nu se poate organiza un antrenament de dimineață, puteți face exerciții de respirație în după-amiaza. Este necesar să se aibă în vedere faptul că masa extremă ar trebui să fie de două ore înainte de clasă.
Pentru a monitoriza rezultatele formării, măsurătorile ar trebui să fie (parametrii de bază - volumul piept, talie, solduri, etc.) în mod regulat.
În centrul Bodyflex - un set de 12 exercitii pentru talie, solduri, abdomen, fata. Implementarea lor durează doar 15 minute pe zi.

echipamente de fitness

Bodyflex burtă „construi“ pe diafragmatică respirație dreapta. Începătorii ar trebui în primul rând să învețe Bodyflex tehnica de respiratie:

Expirație ar trebui să fie calm, netedă, profundă. Expirați prin gura este necesar, buzele trebuie să fie închise.
Inspira - intens, ascuțit și profundă. Respira aerul ar trebui doar nasul.
După inhalare trebuie să utilizeze Aperture pentru a împinge rapid tot aerul din plamani (prin gura), această acțiune poate fi însoțită de sunetul „vintre!“.
Aceasta este urmată de ținerea respirației (8 secunde). Stomac, este presat la nivelul coloanei vertebrale, bărbia a scăzut la piept.
Ultima etapă - relaxare, recuperare de respirație.

După tehnica de respiratie este stapanita, se poate trece la elaborarea „zonele cu probleme“. În primul rând, este, desigur, zona abdominali.

Luați în considerare exerciții Bodyflex pentru abdomen și părți:

exercitarea efectivă pentru coapse și abdomen - foarfece. Poziția de pornire a corpului - situată pe podea, picioarele drepte, mâinile sunt sub fese, cu palmele orientate în jos. Capul si inferioara a spatelui ferm presat la podea. Este necesar să se efectueze un exercițiu de respirație de bază. Respirații țineți picioarele drepte ridicate de pe podea (scăzut, 8-10 cm). Acum este necesar să se miște picioarele dintr-o parte în alta, imitandu-o pereche de foarfece, degetele de la picioare a subliniat. Fiecare abordare - 10 conturi. Exercitiul se repeta de trei ori.

Poziția inițială - picioare plasate latimea umerilor, îndoite, mâinile fixe deasupra genunchilor. Este necesar să țineți respirația, brațul stâng coborât, a pus un cot pe același genunchi, piciorul drept pune la o parte (a piciorului de la podea, rupt, deget de la picior intins). Apoi, trebuie să ridice mâna dreaptă, se simt mușchii se întind.
Un alt exercițiu Bodyflex, care ajută la eliminarea grăsimii burtă - abdominală. Poziția de plecare - culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele presat pe podea. Ridicați mâinile sus, trebuie să efectuați exercițiul de respirație (ia capul de pe podea nu poate fi). Acum, noi ar trebui să fie tras brațele drepte înainte în timp ce ruperea umerii de pe podea și cu capul dat pe spate. Trebuie să se întoarcă apoi la poziția de pornire, se pot relaxa mușchii. Exercitiul se face de trei ori (întârzierea la partea de sus - 10 conturi).

exercițiu complex Bodyflex pentru talie, abdomen, coapse - covrigul. așezat pe podea - poziția de pornire. Picioarele încrucișate, genunchiul stâng este situat în partea de sus. drept picior inferior. Mâna stângă ar trebui să se sprijine pe partea din spate (corpul sa transformat în aceeași direcție), mâna dreaptă care deține genunchiul stâng. În această poziție, respirație-hold greutatea corpului este transferată în mâna stângă, mâna dreaptă trage genunchiul corpului. Această poziție ar trebui să fie întârziată cu 10 secunde (tensiune maximă trebuie să fie simțit toți mușchii implicați). Exercitiul se repeta de trei ori pe fiecare parte.

Luați în considerare câteva exerciții Bodyflex pentru o talie frumoasa:

Diamond. Poziția inițială - picioare plasate latimea umerilor, drept corp. Mâinile sunt închise la nivelul pieptului. Trebuie să efectuați exerciții de respirație și de respirație pentru a întârzia presa degetele împotriva reciproc (8 capete de acuzare). Manipulările descrise efectuat de 3 ori.

Cat. Poziția inițială - în picioare în patru labe. Respirația-hold ar trebui să fie posibil să se aplece în spate, rămâne în această poziție timp de 8 conturi exercițiu se repetă de trei ori.

Primele rezultate ale instruirii vor fi vizibile după doar câteva săptămâni după începerea cursului - va fi talie, abdomen înăsprit, „concediu“ partea de ură și se pliază pe partea din spate. Principalul lucru nu este de a uita despre performanța de zi cu zi de exerciții de respirație.