Bubnovskaya exerciții la domiciliu pentru a coloanei vertebrale, hernie lombara
„La om, totul trebuie să fie sănătos, pentru a recupera și a reveni la bucuria vieții.
Iată ce facem - capacitatea de a lucra după o rambursare completă
aparent bolile cele mai complexe, și nu trimit la farmacie "
Boli ale sistemului musculo-scheletice este intotdeauna insotita de simptome neplăcute și conduce la o scădere a calității vieții umane.
Imposibilitatea mișcării normale, durere constantă și tratament medical costisitor - care este modul în care s-ar putea descrie problema dureri articulare.
În plus, aproape niciodată nu spune cu certitudine că medicația va o dată pentru totdeauna a scăpa de această problemă, pentru că bolnavi, uzate articulațiilor nu pot fi „peticit“ droguri și preparate injectabile, dar este posibil să se îmbunătățească mobilitatea articulațiilor datorită a-și exercita.
Este această idee poartă medicul său program special dezvoltat, profesor de stiinte medicale Bubnovskiy Sergey Mihaylovich.
Kinetoterapia SM Bubnovskaya. Indicații de gimnastică
Programul de recuperare unic al sistemului musculo-scheletice, care exclude a lua orice medicamente și droguri, a fost dezvoltat de Dr. Bubnovsky.
Această metodă se comportă într-un anumit fel: influențează activitatea fizică cu formatori speciale, care au fost, de asemenea, create pe baza tehnicii, contribuie în primul rând pentru a restabili mobilitatea articulatiilor si flexibilitatea coloanei vertebrale.
Cu ajutorul unor exerciții în complex, de asemenea se vor:
- Activați regenerarea tisulară naturală
- îmbunătățește fluxul sanguin
- Îndepărtați durere ascuțită în zona afectată
- Eliminarea articulațiilor de inactivitate
- Relaxați-vă mușchii spastici
- Mai bine va suferi perioada postoperatorie
În plus, complexul Bubnovskogo vizează, de asemenea, la prevenirea scolioză, boli degenerative de disc, osteoartrita si hernie si alte boli ale sistemului musculo-scheletice.
Indicații pentru utilizare de gimnastica Serghei Mihailovici sunt:
- Boli ale sistemului musculo-scheletice (șold, picior, genunchi, coloanei vertebrale cervicale)
- Anomalii în activitatea coloanei vertebrale și boala lui
- Boli ale organelor interne
- Reabilitarea după inflamație, precum și perioada post-operatorie
- corset musculare Slab
- Pentru a preveni
Durerea si o criza in articulatii a lungul timpului poate duce la consecințe teribile - restricție locală sau totală de mișcare în comun până la handicap. Oamenii, predate de experiență amară pentru a vindeca articulațiilor sunt remediu natural, care recomanda ortopezi.
Principalele direcții ale metodei Bubnovskaya
Dr. Bubnovsky a dezvoltat mai multe seturi de exerciții care surprind principalele „zonele cu probleme“ ale sistemului musculo-scheletice.
Acestea sunt urmatoarele facilitati:
- pentru a opri
- Pentru articulația genunchiului
- Pentru sold
- pentru muschii abdominali
- coloană vertebrală
Un set de exerciții pentru picioare
Aceasta ajută să facă față cu boli, cum ar fi pinteni de educație, gută, artrită, picioare plate. Toate aceste boli pot fi văzute dintr-o dată, motiv pentru care fac exerciții pentru prevenirea, vă reduce riscul acestor boli.
În plus, unele dintre exerciții la fel de bine ajuta în prevenirea ARI și ARI.
Stand pe o elevație cu pas cum ar fi (carte groasă adecvată), astfel încât călcâiul este agățat, și a fost concentrat pe partea din față a piciorului. Mâinile găsi focalizare (scaun din spate, balustrade). Acum, face mișcarea de sus în jos.
Vei simți o senzație de arsură în mușchi - acest lucru este normal. Dacă vi se pare dificil de a face doar 100 de mișcări împart exerciții pe 5 abordări.
După terminarea exercițiilor, picioare inferioare într-un bazin de apă rece timp de 10-20 minute. Acest lucru va ajuta la ameliorarea umflarea si oboseala la efort. Uscat freca picioarele cu un prosop și a pus pe sosete pe care le va încălzi.
Exercițiul se realizează așezat pe o suprafață dură. Bazându-se pe mâinile sale, a pus înapoi. Expand piciorul (dreapta sau stânga) în jurul axei sale, cu care se confruntă până la călcâi și piciorul a fost paralel cu tibia.
răspândit ușor brațele în lateral și se află din nou pe podea. Pe prima ori pentru a atinge podeaua cu genunchiul lui este aproape imposibil pentru persoanele care au probleme comune, dar cu condiția ca cursul va fi realizată în mod regulat timp de 6 luni, un astfel de rezultat este posibil.
Pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie de un cauciuc de sport cordon elastic. Acesta poate fi obținut de la un magazin de articole sportive de specialitate.
Astfel, mișcările sunt efectuate în timp ce stătea pe un scaun sau pe un scaun, cu suport pe partea din spate. Bint fixeze pe un suport fix, iar celălalt capăt al broaștei pe picior. Acum trageți încet piciorul la corp, și, de asemenea, încet înapoi îndrepta.
Efectuarea de 15 ori într-o singură abordare.
Intinde-te pe podea și întinde picioarele, picioarele se rotesc alternativ sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic.
Și Sergey recomandă de multe ori merge desculț pe iarbă, pietre. Aceasta contribuie la o mai bună a fluxului sanguin și, de regulă, este o bună prevenire a gutei.
Pentru articulația genunchiului
Articulația genunchiului - cea mai mare articulație din organism, care este responsabil pentru mobilitatea membrelor inferioare ale omului. Ea reprezintă cea mai mare parte a activității fizice.
Indiferent de vârstă și sex, articulația genunchiului poate fi supus uzurii.
Cu această comună au adesea probleme care încearcă să trateze cu medicamente atunci când este necesar ca o mișcare.
Cel mai adesea, pacienții vin la medic cu următoarele probleme:
- artrită
- artroza
- procesele inflamatorii
- osteoartrită
- Chistul Baker
- Durerea după leziuni
- Durere în hipotonie musculară de fond
- infecție anterioară
Toate bolile de mai sus si maladii sunt indicatii pentru utilizarea gimnastica medicului Bubnovskaya. Complexul include puterea de formare și de decompresie.
Forța de formare ajută mușchii să recupereze tonul dorit, pentru a îmbunătăți circulația sângelui.
Intins pe un pat cu picioarele intinse îndoiți genunchii alternativ, încercarea de a trage călcâiul cât mai aproape de fese.
Pentru a efectua acest exercițiu necesită gheață sfărâmată, care este plasat într-un tifon dublu sau pânză și cravată în sus genunchi.
Apoi, îngenunchea ușor în poziția „în patru labe“ și în măsură să se deplaseze pe podea. Inițial, exercițiul va fi de a livra durerea, dar în timp, durerea va dispărea și va fi capabil să facă exerseze mai mult.
Fără a scoate bandajul cu gheata, stand, macră pe partea din spate a unui scaun și să încerce să se așeze. Fix această poziție timp de 5-10 secunde. În fiecare zi, se adaugă timp.
Pentru a întinde mușchii de mai sus și mai jos de genunchi, efectua exercitarea bine-cunoscut. În poziția așezat, cu picioarele intinse si spatele drept așteptare pe degetele de la picioare și sunt trase înainte.
Efectuați genuflexiuni. Pentru primul exercițiu de formare poate fi realizată folosind ajutorul unui suport, sub forma unui mâner de ușă. Executam genuflexiuni, și a văzut să-l că genunchi sunt la 90 de grade.
Inițial, o cantitate suficientă de ghemuit este de 20, ci în necesitatea ulterioară de a aduce indicatorii turtite 100 pe zi.
Întinde mușchii din față ale genunchiului. În poziția predispus, ținea strâns piciorul și trage picioarele la fese.
Pentru sold
Una dintre cele mai grave boli ale articulației șoldului este considerată coxartroza. În această boală afectează nu numai țesutul osos, tendoane, dar, de asemenea, țesuturile moi.
Cauza acestei boli pot fi acoperite în mușchi sub-dezvoltate, care sunt de fapt rău pentru funcția de întreținere și de protecție a articulațiilor. Rezultatul este o degenerare a articulațiilor.
Baza în tratamentul bolilor articulare șold Dr. Bubnovsky a spus mișcare.
Prin efectuarea unui set special concepute de exerciții pentru șold, tu:
- Îmbunătățirea elasticitatea tendoanelor și a ligamentelor
- mușchii Natreniruete și, prin urmare, să stopeze deteriorarea articulațiilor
- Normaliza fluxul de sânge în zona afectată
Așezat pe podea, cu picioarele intinse, se apleacă alternativ picioarele de la genunchi cât mai aproape posibil încercarea de a trage călcâi la fese.
Intinde-te pe spate. Intinde picioarele. Apoi, strângeți picioarele lui, tineti calcaiele pe podea până în momentul în care genunchii sunt la 90 de grade. Ridicați șolduri și fixați poziția timp de 5-10 secunde.
Culcat pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi. Încercați de fiecare dată de îndoire genunchi pentru a ridica de pe podea.
Poziția de pornire: culcat pe partea lui cu un suport pe de o parte. În al doilea rând mâna capul de blocare. Face miscari picior netede. Piciorul trebuie să fie localizat atunci când unghiul de rotire de 90 de grade.
În poziția așezat pe un scaun, genunchii strâns somknite împreună, picioarele și conectați. Se diluează călcâiele reciproc cu privire la distanța până la care pot fi diluate cât mai mult posibil. Mențineți această poziție și să ia o poziție de pornire.
Acest exercițiu se poate face folosind o minge mică, fixându-l între genunchi.
pentru muschii abdominali
De asemenea, imbunatateste mobilitatea coloanei vertebrale și elasticitatea ligamentelor și tendoanelor interarticular.
Bune muschii abdominali pompate sunt bine capabili de a proteja organele abdominale de la primirea prejudiciu mecanic, motiv pentru care este atât de important să se păstreze acest grup de mușchi în ton.
Imbunatatirea fluxului sanguin cu exercitarea pe o presă, va crește eficiența de organe, cum ar fi ficatul și rinichii, vezica biliară și pancreas. Normalizarea observate în obiceiurile intestinale: flora si imbunatateste peristaltismul.
Indicații pentru gimnastică va:
- Omiterea organelor interne
- dischinezia biliară
- disbacterioza
În cazul în care acest exercițiu este dificil de realizat, perioada de adaptare, face exercitarea prin îndoire genunchi.
Deoarece executarea mișcării conduce întindere și mușchii lombar. Cand rigiditate si rigiditate muschii lombare, puteți face mult rău.
Minciuna este, de asemenea, pe partea din spate, îndoiți genunchii și a pus ambele mâini pe abdomen. Pe inhala umfla maxim abdomen, și expirați cât mai mult posibil, retrage în sine. Exercitarea repeta de 20 până la 30 de ori.
Nu vă alarmați dacă în timpul rulării, veți avea crampe în zona de vițel. Promassiruyte picioare într-un pumn mișcare circulară, și să continue exercițiul.
În picioare în patru labe, strângeți alternativ genunchii la stomac. În cazul în care starea fizică permite, puteți utiliza, de asemenea, o banda de cauciuc atașat la un suport fix pe de o parte și cravată de cealaltă parte a piciorului.
Stai pe podea, picioarele se extind în fața dumneavoastră și începe să se deplaseze pe fese. Exercitarea efectua timp de 5 minute.
Complexul include, de asemenea exercițiu „foarfece“, care ar trebui să fie făcut până în momentul în care vă simțiți o senzație de arsură în mușchii presei.
coloană vertebrală
Potrivit medicului însuși Bubnovsky, vă va crește uneori eficiența instruirii, dacă se aplică într-o curățare respirație complexă:
- Trăgând în mușchii abdominali, expirați sunetul „ha“
- După fiecare exercițiu de-a face următorul exercițiu: Respirați adânc și cum expirati, o parte de descărcare a aerului prin buzele bine comprimat, producând un sunet „PF“, cu fiecare sunet, încercați pentru a strânge stomacul cel mai apropiat de nivelul coloanei vertebrale. Când eliberați cele mai recente aer, stomacul ar trebui să fie tras spre interior cât mai mult posibil.
Durere la nivelul coloanei vertebrale priva o persoană posibilitatea de a duce o viață normală. Forțat să accepte postura forțată, pentru a preveni somn pe timp de noapte.
Cele mai frecvente boli ale coloanei vertebrale sunt:
- hernia de disc
- osteoartrită
- stenoză
- scolioză
- Sciatică (nervul sciatic maruntita)
- osteocondrozei
- radiculite
Toate bolile de mai sus - este domeniul de aplicare gimnastica Bubnovskaya pentru a coloanei vertebrale. Acest complex este conceput pentru a relaxa mușchii și ameliorarea durerii acute la nivelul coloanei vertebrale.
În picioare în patru labe flexes alternativ înapoi și aruncă capul în sus, și apoi se arcuiește spatele ei și presat bărbia în piept. Fa 20 repetari.
Dintr-o poziție în patru labe, stau pe piciorul drept. piciorul stâng pentru a trage înapoi. Lean înainte și trageți peste brațul stâng, întinsă. Schimbați poziția picioarelor și mâinilor. Repeta exercitiul de 20 de ori.
Concentrați-vă pe mâini și genunchi. Fi uimit de trunchi înainte cât mai mult posibil prin intinderea muschilor spatelui. Țineți și de a reveni la poziția de pornire. Este important să se evite îndoire a coloanei vertebrale lombare.
Nu push-up-uri. După fiecare push-up-uri stai jos fese pe tocuri și să încerce să pună piept pe podea. Mâinile în același timp trage înainte. Deci ai întinde mușchii de-a lungul coloanei vertebrale.
Culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului său. Începe mișcarea prin pomparea presei. Strângeți torsul să îndoiți genunchii. Numărul de repetiții nu este limitat.
Culcat pe spate, bratele pe langa corp, efectua creștere pelviene de 20 de ori.