bormașină pentru oameni care produc rezultate

Pasul 1: Scapa de exces

Să ne amintim fiziologia: în cazul în care femeile grasimea se depune in principal pe partile laterale si coapse, apoi „sexului puternic“ „zona de problema“ este doar presa. Prin urmare, chiar dacă consolidată și antrenamente regulate „prețuite“ mușchii nu sunt întotdeauna vizibile. Prin urmare, trebuie să acorde o atenție mai întâi la dieta: dulce, gras, prăjit și făină ar trebui să fie interzise. Cel mai bine este de a limita utilizarea și condimente și sare. Și asigurați-vă că pentru a reduce dimensiunea porției, dar dieta brusc tăiat nu este necesar - pentru a construi musculare, pur și simplu nu va avea suficiente elemente nutritive.

Pasul 2: Pune obiectivul

Înainte de formare este de a decide ce și cât de mult timp pe care doriți să realizeze. În cazul în care obiectivul dvs. - o ușurare notabilă și „six-pack“, nu trebuie să se aștepte la rezultate rapide - exerciții abdominale pentru bărbați dezvoltate de mulți formatori profesioniști, dar au nevoie să efectueze destul de mult. Cu toate acestea, dacă doriți doar pentru a scăpa de grăsime, pentru a face plat și se apasă ușor cu ușurare - suficient pentru a-și exercita în mod regulat pentru câteva săptămâni.

Teoria 3. Învățarea Etapa

Etapa 4: Elaborarea unui plan

În scopul de a obține rezultate consistente, ar trebui în mod regulat. Prin urmare, înainte de a începe un exercițiu este important pentru a decide unde, când și cât de mult efort fizic. Atunci când persistente și de formare competente la domiciliu, puteți obține rezultate impresionante. de formare începători este în valoare de 3-4 ori pe săptămână, timp de 15-20 de minute. Prea des lecții - 60 de minute pe zi, și mai mult - va duce la masaj excesivă a organelor interne și probleme de sănătate.

Pasul 5. Asigurați-un program

Pasul 6: Începe formare

Și amintiți-vă - nu există nici rezultate instantanee. Dar, răbdare și muncă grea, după cum știți ...

Ce fel de exercițiu preferi?