Bloc de împingere orizontală în simulator - la centura, la stomac la piept

împingere orizontală în simulator bloc se referă la exerciții de bază pentru a lucra cu fibrele musculare din spate. Acestea contribuie la exploatarea unui număr mare de fascicule musculare într-o singură mișcare. Acest lucru oferă un set rapidă a masei musculare pentru a da un cucui.

împingere orizontală în simulator de bloc este considerat o parte integrantă a fiecărui plan de antrenament. Acest exercițiu este utilizat în pregătirea programelor de formare de rezistență pentru oameni din întreaga dezvoltare fizică.

Descriere simulator

simulator de putere pentru muschi muschii spatelui cu forța de tracțiune inferior este folosit pentru a forma cea mai mare parte, organismul de relief și cifrele atletice cu spatele larg. tracțiune spate exerciții Efectuat, arme stând pe banca de rezerve. Aplicarea unui banc de mișcare a inclus mușchii picioarelor.

Principiul de funcționare a simulatorului se bazează pe contracararea greutății în cazul în care forța de tracțiune orizontală.

Burdening reprezentate ca gruzobloka care constă din metal și plăcile de ghidare. Utilizarea de oțel împletitură de sârmă de circulație transportate mărfuri.

Sistemul ascunse de amortizoare și lagăre pentru buna funcționare și izolare fonică. Prezența diferitelor setări ajută la personalizarea proiectilului, în conformitate cu parametrii sportivului.

Variațiile de împingere a blocului inferior în simulator:

Există două versiuni, în funcție de masa de lucru: plăcilor de fitness (5 kg) și profesional (10 kg).

Grupuri Ce musculare proiectate

Bloc de împingere orizontală în simulator - este o practică standard pentru a crește fibrele musculare din spate. Dar secretul acestui exercițiu constă în angajarea o mulțime de fascicule musculare în timpul o acțiune.

mușchilor de bază, care sunt utilizate în formarea:

„Wings“ din partea din spate;
mușchii dorsali în formă de diamant;
de mijloc și de jos a trapezului;
mușchii extensori ai spatelui;
biceps;
triceps ale membrelor superioare;
mușchii extensori ai umărului și antebrațului;
delts spate.

Avantajul acestui training se bazează pe faptul că, în timpul fazei inițiale a exercițiului, atunci când traficul se deplasează mânerul înainte și mușchii spatelui se întind. Și când a doua etapă, atunci când se deplasează brațul, tulpinile musculare. Rezultatul este un sănătos, voluminos și puternic muschii spatelui.

echipamente de fitness

Reparăm mânerul selectat și stai jos pe un trunchi simulator înainte. Membrelor inferioare la nivelul articulațiilor genunchiului sunt ușor îndoite. Picioarele se odihnesc ferm într-un loc special desemnat, nu vin pe parcursul întregului training.
Începe poziția. Stând pe simulator aveți nevoie pentru a păstra un spate plat, partea inferioara a spatelui ușor surpate, piept îndreptat. Mânerele țineți palmele îndreptate una către alta, la o lungime de braț, ușor care prezintă umerii înainte ..
Expirație furnizează forța de tracțiune la cavitatea abdominală, cotul flexat simultan, și umărul atribuit în poziția cea mai retrasă. Coatele trebuie să fie întotdeauna cât mai aproape posibil de corp.
La contactul mânerului cu stomacul sau plexul solar este necesar pentru a conecta o lamă maximă, de fixare pentru un moment strecurat fibrele musculare dorsale. Unghiul de înclinare a corpului din spate maximă admisibilă este de 15 grade. Acesta este un punct extrem.
Expirație reveni ușor în poziția inițială. membrele superioare îndreptați coate și umeri apleacă în față.
Coloana vertebrală trebuie să fie păstrate exact la deformarea stocată în eco-lombare. Trebuie avut grijă atunci când efectuează acest exercițiu, organismul a rămas cel mai izolate din mișcări inutile.

Prin efectuarea acestui simulator de mișcare, fixați atenția asupra mușchilor largi. Monitorizarea punerii în aplicare a normelor, iar rezultatul nu va ține în așteptare.

Cum se efectuează corect forța de tracțiune orizontală

Eficiența puterea de formare constă în mișcări regulate.

Observați tehnica efectuează o forță orizontală să urmeze aceste linii directoare:

Controlul strict asupra poziției coloanei vertebrale. Ar trebui să fie netedă și verticală. muschii spatelui si abdominali trebuie sa fie in mod constant pe degetele de la picioare lor.
Controlul distribuției de tensiune. Nu trebuie să se miște mâinile. Pentru a face acest lucru, crește amplitudinea, pregatind scena pentru coate la spate.
La efortul de a produce respirație și inhaleze asupra mișcării de revenire.
De-a lungul picioarelor de abordare ar trebui să fie păstrate îndoit la genunchi, cu o fixare clară.
Evitați corpul balansoar. Dacă în timpul antrenamentului vă ajută corpul în sine, astfel încât este necesar pentru a reduce greutatea proprie.
Din soiuri de mânere depinde de activitatea diferitelor grupe de fibre musculare.
Pentru utilizarea rațională a simulatorului este recomandat pentru a face 5 seturi de 12 - 15 repetari.
Greutatea de operare este selectat pe obiectivele perioadei și de formare. Pentru a construi muschii utilizate mai in greutate si mediu de uscare sau minim.

Sfat: Efectuarea de exerciții de tracțiune, prindere mânerul întregii pensulei. Acest lucru va contribui la stres și mai mare pe mâini biceps.

Ce greseli trebuie evitate

Când exercițiu ar trebui să fie foarte atenți la reproducerea lor corectă și pentru a evita greșelile.

Una dintre cele mai comune atunci când se lucrează pe unitatea simulator sunt următoarele erori care trebuie evitate:

Fragile picioare de fixare picior pe o platformă specială va împiedica executarea corectă a exercițiilor, trăgând corpul cât mai departe pe banca de rezerve.
Poziția prea aproape sau la distanta pe banca de rezerve la mâinile de locații de fixare. Acesta perturbă intervalul corespunzător de mișcare și fixarea corectă a spatelui.
greutate Rod atingând mușchii bitsepsovidnoy. Ea nu permite atunci când se lucrează pe simulator de a utiliza muschii spatelui.
Devierea de poziție a corpului vertical cu mai mult de 10 de grade. De multe ori, acest lucru se întâmplă atunci când utilizați o greutate mare.

Nerespectarea regulilor de exerciții de artă de performanță, ceea ce face greșeli, și controlul greutății, nu vă va încetini în jos numai procesul de formare a unui corp atletic puternic, dar recunosc, de asemenea, posibilitatea de o varietate de leziuni.

Forța de tracțiune pe orizontală este posibil să se utilizeze diverse arme, care permit pentru pozițiile de mână de substituție, și gradul lățime de prindere coturi din spate de evacuare.

Link bloc inferior la centura

Puteți efectua o aderență aproape sau larg. Pentru prindere îngust, se recomandă să se utilizeze un mâner în formă de V și capătul unui mâner lat lung. În timp ce stă pe o bancă, se lasa pe spate ușor și trageți unitatea de până la coate în spatele lui erau limitate.

Principalii muschi - latissimus. Secundar este hamstrings, spate mai mici, antebrațe, delta, flexorii șoldului și cvadriceps.

Link bloc partea inferioară a abdomenului

Acesta vă permite să se aplice astfel de variații sunt performante ca un U-turn peria, și fără inversarea acestuia.

în principal implicate mușchii coloanei vertebrale, musculare trapez secundar, din mijlocul spatelui.

După ce a luat poziția inițială a mâinii ar trebui să fie netedă. Carcasa trebuie să fie ușor înclinat în spate și trăgând de mâner, aceasta ar trebui să se refere la mușchii abdominali, cu fixare de câteva secunde.

Legătura prin partea laterală a blocului inferior

Se desfășoară în principal deltoizii. După ce a luat poziția de pornire, păstrați spatele drept, și mâinile în spatele mânerului simulator. Efectuați ridicarea membrelor superioare pana la nivelul umerilor, poate ușor mai mare. Coborâți brațul la nivelul lombare, fără a da greutate completă în jos. Eficacitatea exercițiului va fi mai mare în cazul în care toate mișcările vor fi efectuate de lucru deltoizii.

Link bloc inferior „canotaj“

Se folosește mai multe fibre musculare. În prima fază a exercițiului de „aripi“ ale mușchilor spatelui, delta, bitsepsovidnoy. În etapa finală de a lua parte trapez și mușchi romboidale. Acest exercițiu este una dintre cele mai eficiente dintre toate link-urile de pe blocul inferior. Tehnica: Inspira, trageți mânerul până când atinge partea de jos a grămezii și care au realizat acest lucru, a reveni la poziția de pornire. Încercați să păstrați coatele posibil mutat înapoi.

Thrust blocul inferior în orice variație rămâne un exercițiu major, pentru a forma un puternic si spate lat, cu un relief muscular trasat distinct.

forța de tracțiune orizontală pentru femei

Pentru corp fete musculare si kit de uscare se recomandă combinarea celor două tipuri de sarcini în formarea programului său - puterea (cu greutăți libere) și simulatoare de izolare (alternativ, în blocul simulator de împingere orizontală).

forța de tracțiune orizontală pe simulator de bloc adecvat atât procesul de formare atât pentru bărbați cât și femei.

Femeile utilizate în mod obișnuit pentru formarea acestui exercițiu figură subțire, stimulând procesul de ardere a grasimilor si greutate IMPART tonus muscular.

exerciții de tehnica și variațiile lor sunt regulile de bază sunt aceleași ca și pentru bărbați.

Caracteristici ale tijelor orizontale din blocul inferior pentru femei este utilizarea de greutate mai mică de funcționare în cazul în care numărul de repetiții.

Este considerat unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a alinia incovoierea spatelui, exercita o securitate maximă pentru studiul complex al mușchilor spatelui. Eliminarea și prevenirea nepriceput, exercita imbunatateste nu numai sanatatea, dar, de asemenea, îmbunătățește forma sânului.

Regularitatea și corectitudinea formării pe blocul simulator maximizează pompa toate componentele mușchilor spatelui:

Folosind un simulator, pentru a activa nu numai lats-ul de bază, dar și secundare mai mici mușchi, delta și brațul mușchilor. umeri largi va crea o simetrie armonioasă și frumoasă a corpului masculin.
Bun sistem muscular va ajuta la atenuarea toate leziunile coloanei vertebrale minore.
Broad spate va da omului puterea, curajul si sexualitatea.

Contraindicații

Efectuarea de formare pe blocul simulator legate de sarcini de putere și, prin urmare, necesită o pregătire înainte de a începe să se consulte un medic.

avertismente de sănătate de bază:

boli ale sistemului cardiovascular;
boli oncologice;
leziuni ale sistemului musculo-scheletic;
origine infecțioasă a bolii.

Dacă în timpul antrenamentului vă simțiți disconfort ușoară, amețeală, greață, dureri de cap, slăbiciune și ar trebui să oprească imediat puterea de formare, iar în caz de deteriorare a stării generale de a solicita ajutor de la un medic.

Îmbunătățirea eficienței și recuperarea după antrenament va ajuta la formule fortifiante folosesc complexe, suplimente de sport si o dieta adecvata. Prezența o odihnă bună și de somn de cel puțin 8 ore va ajuta organismul sa recupereze mai repede și mai bine și reîncărca bateriile pentru următoarele procese de formare.

Cum se efectuează tija de împingere la bărbie

Prezentare generală Simulator Gakkenshmidt

Cele mai eficiente exerciții cu halteră