Beneficiile de fibre pentru pierderea în greutate și metoda de aplicare a acesteia
Ce este fibra și de ce este necesar?
Celuloza - o substanta fibroasa, care permite pentru a satura organismului cu substanțe utile, face sănătos și de greutate normala. Principiul activității sale în corpul uman este comparat cu o perie, care trece prin intestine, debarasarea de toxine, face rău la corpul nostru. Această substanță, care constă într-o celulă a unei plante, este solubilă sau insolubilă.
Fibrele insolubile absorb substanțe nocive umflat ca un burete. Utilizarea capacității sale unice de a preveni formarea de pietre în organe, precum și reducerea nivelului de colesterol. Utilizarea de fibre insolubile utile pentru toate grăsimile și carbohidrații intră în intestin, se absoarbe rapid. Fibrele solubile este răspândită în fructe și legume. Aceasta afectează organismul mai atent decât insolubile, prevenind inflamarea apendicelui, saturarea corpul cu micronutrienti benefice.
Utilizarea benefică a fibrei pentru pierderea în greutate?
Slimming util ambele tipuri de fibre. Fibrele insolubile curăță organele digestive, activarea activitatii si solubile au un efect benefic asupra oricărei tulburări a organismului. Prin urmare, aceste fibre vegetale sunt componente indispensabile ale unei diete pierdere în greutate. Datorită utilizării constante a produselor care conțin, în greutate de mult se pierde și nu este nevoie să se încarce prea mult sportul în sine. Fibrele nu sunt digerate. Odată ajuns în stomac, se trage toxinele dăunătoare și a deșeurilor, și apoi afișate într-un mod natural.
Prin substanțele nocive care se găsesc în corpul nostru sunt:
- suplimente nutritive;
- săruri ale metalelor grele;
- depozite de colesterol;
- scaun cronic;
- compuși toxici;
- bila stagnante.
fibre de Farmacie, care este folosit pentru pierderea în greutate, stimulează întregul corp, purifică, se luptă cu constipație. Datorită ei, îmbunătățește metabolismul, prevenind depunerea de noi rezerve de grasime, normalizează nivelul de zahăr din sânge, și există prevenirea bolilor cardiovasculare. Pentru buna funcționare a tractului gastro-intestinal pentru a face nevoie de aproximativ 40 de grame pe zi.
Înainte de a utiliza orice dieta bogata in fibre ar trebui să consulte un medic pentru că nu toate se potrivesc. Există mai multe opțiuni de dieta pentru pierderea în greutate, în care fibrele vegetale utilizate:
- O dieta stricta
- zi de post
- dietă ușoară
O dieta stricta pentru pierderea in greutate durează timp de două săptămâni, în timpul căreia utilizarea oricărui medicament de alegere. Este obligatoriu pentru a doua zi beau patru cani de iaurt scăzut de grăsimi sau iaurt, la care se adaugă două lingurițe de fibre. Permis de a mânca 200 de grame pe zi de fructe și legume. Pe aceasta dieta, și o femeie și un bărbat mare pierde in greutate cu ușurință, deoarece acestea nu sunt în mod constant de foame - de fibre umple stomacul o lungă perioadă de timp exploatație înapoi foame.
Repaus alimentar zi alege orice în timpul săptămânii. De-a lungul zilei trebuie sa bei un litru de iaurt fara grasimi, împărțind-o în mai multe porțiuni. In fiecare porție se adaugă două lingurițe de fibre și amestecate. O mai bună de a împărtăși tehnici pentru fiecare trei sau patru ore, deci nu de mult de foame. Pentru o zi de descărcare este posibil să se piardă până la 2 kg de excesul de greutate.
Opțiunea care economisesc dieta pentru pierderea in greutate implica utilizarea tuturor alimentele obișnuite pe care le mananci. Este recomandabil să se renunțe la alimentele grase, prajite, precum și alimente care conțin amidon, dulciuri și alcool. Înainte de fiecare masă trebuie să mănânce două lingurițe de fibre vegetale, apă de băut, sau să le adăugați la alimente. Nu trebuie să uităm că se umflă de fibre în interior, absorb o cantitate mare de apa din organism, de aceea este necesar să se bea mult, cel puțin doi litri pe zi.
Ce alimente contin fibre?
Dacă doriți să piardă în greutate, trebuie să știți ce alimente contin fibre.
- În cazul în care fibra este numit cuvântul, mulți imediat atras în legume imaginație. Asta-i drept, toate legumele bogate în fibre vegetale naturale, în special: varza, dovlecel, spanac, sparanghel, castravete, morcov, marar, patrunjel, salata verde, broccoli si mazare.
- Fructele nu mai puțin legumele conțin fibre, iar unele mai contin ea. Pectina - o sursă de fibre solubile și celuloză - o sursă de insolubile. Celuloză și pectină conțin împreună: pere, mere, lămâi, caise, banane, prune, grapefruit, portocale, prune și suc de dovleac. Fructele uscate se îndepărtează umiditatea, dar a lăsat cea mai mare parte a fibrei, astfel încât acestea nu sunt merita sa ne amintim.
- Berry are un număr mare de fibre. Orice boabe util pentru pierderea in greutate, acesta va fi o mare sursă de celuloză în dietă. Cel mai mare număr de fibre vegetale conțin căpșuni și zmeură.
- Nuci este necesar să se includă în dieta, nu contează dacă este sau nu să piardă în greutate. Ele sunt bogate in calorii, dar o mână de nuci este capabil de a satisface pe deplin doza zilnică recomandată de cantitatea necesară de fibre dietetice. Aș dori să atrag atenția asupra fistic, migdale, nuci si alune, arahide, deoarece acestea conțin cea mai mare cantitate de fibre utile.
- Ce este o pâine de cereale integrale, cereale sau tarate germinat știu totul. Ei reduce nivelul colesterolului, deoarece contin fibre solubile. Trebuie să includeți în dieta ta pentru a pierde în greutate tărâțe, se adaugă toate felurile de mâncare boabe germinate, mânca porumb, ovăz sau hrișcă și pâine de grâu se înlocuiește cu cereale integrale.
- Legumele sunt bogate în fibre. Includerea în dieta de linte, mazăre sau fasole, care conțin ambele tipuri de fibre: solubile și insolubile. O portie de linte contine aproximativ 16 grame de fibre dietetice benefice.
Care este cel mai bun fibra pentru pierderea in greutate?
Conform structurii de fibre de fructe și legume este diferit de cereale. În primul rând absoarbe toxinele, aducand corpul lor, iar al doilea - absoarbe grăsime și curăță intestinele, cum ar fi pensula. Nutritionistii au identificat optime fibrele raportul de slăbire. Acesta este egal cu 1: 3, adică 10 grame de conturi de țesut moale pentru 30 de grame de grosier (cereale).
Pentru pierderea în greutate și nutriționiști generale de sanatate recomanda alegerea unui fibra siberian, unul dintre soiurile pe care le vedeți în imagine:
Acest produs conține fibre vegetale solubile și insolubile derivate din fructe de pădure din Siberia, fructe si cereale. Compoziția Siberian este diferit, dar o pulbere sau granule Diaz nu numai curata intestinele, dar, de asemenea, să furnizeze organismului cu toate oligoelemente și vitamine esențiale. Siberian Fiber nu conține arome sau aditivi chimici - este natural și este gata de utilizare.
Rețeta pentru acest produs includ:
Seminte aditivi: Rowan uscat, afine.
Aditivi de fructe: mere uscate, caise.
grâu Shell grâu sau secară.
Acest produs constă din slăbire purificat tărâțe de grâu alimentar, boabe naturale, ierburi, nuci, produse apicole. Tehnologia de fabricație a permis să păstreze toate mineralele, vitaminele și substanțele organice, care au fost conținute în alimente proaspete. Tărâțe de grâu SibTar - pectină set și celuloză care formează pereții plantelor. Dieta cu fibre conține SibTar nu conțin arome sau aditivi chimici.
În structura sa conține următoarele componente:
Apple a pectina, care are o cantitate mare de fibre solubile.
Celuloza, care elimină substanțele nocive din intestin.
holeat de sodiu contribuie la sistemul digestiv pentru a absorbi mai bine grasimile.
Fulgi de ovăz, care ajuta la reducerea nivelului de colesterol din sânge.
portocale de fibre dietetice normaliza digestia și promovează excreția reziduurilor de putrefactie intestinale.
L-carnitina - un aminoacid, care este parte a complexului pentru pierderea in greutate, care primește mai multă energie din tesutul adipos.
Compoziția de fibre de in Semina Lini include:
Lingala - o substanță care combină antioxidanți, estrogen.
Fibrele solubile și insolubile.
Acizii grași omega-3, necesare pentru funcționarea normală a sistemului cardiovascular.
Orice tip de fibre nu este dificil de a cumpăra. Acestea sunt vândute în farmacii și supermarket-uri, iar dacă nu puteți găsi un anumit tip, de exemplu, Herbalife, magazine, acesta va fi găsit cu ușurință pe internet. În ceea ce privește prețul, acesta nu afectează bugetul, deoarece costul unei celuloză de plante utile care variază de la 50 până la 900 de ruble în funcție de producător sau vânzător de înșelăciune.