Banda de alergare și cum să o antreneze în mod corespunzător, tit wegym

Banda de alergare și cum să o antreneze în mod corespunzător

Treadmill, invenție foarte unic de timpul său. Datorită ei, omul a fost capabil să înceapă de formare, fără a părăsi incinta.

Unul dintre cele mai mari avantaje ale benzii de alergare este că puteți efectua formarea de diferite intensitate și durată. Acest simulator permite pentru diferite tipuri de exercitii: cardio. pentru pierderea în greutate, arderea grasimilor. consolidarea sistemului cardiovascular.

Care este banda de alergare modernă?
Benzi de alergare vin în două tipuri: electrice și mecanice.
banda de alergat electric este un dispozitiv de antrenament constând dintr-o centură de rotație, balustrade și un monitor pe care vă puteți vă puneți ritmul, viteza de formare, crește unghiul de urcare a benzii de alergare, precum și a controla numărul de calorii arse, stabilite programe diferite, ținând cont de capacitățile fiziologice.
banda de alergat mecanica poate consta din aceleași elemente de bază, și doar principala diferență va fi mijlocul prin care piesa în mișcare - prin eforturile depuse de atlet în timp ce rulează.

Utilizarea benzii de alergare
1. Exercitiile regulate pe un simulator de a consolida cardiovasculare și îmbunătățește sistemul bronhopulmonare.
2. Rularea arde grasimea corporala si excesul de calorii, stimulează procesele metabolice din organism, intareste sistemul imunitar.
3. Formarea pe o bandă de alergare pentru a crește și de a dezvolta rezistenta.
4. mușchii picioarelor să îmbrace o formă frumoasă.
5. Atunci când faci bine pe drumul cel bun nu numai pentru a dezvolta muschii picioarelor, dar, de asemenea, un brâu de umăr, din cauza leagăne amplitudine mâini activă.
De asemenea, merită să ne amintim că banda de alergare este unul dintre cei mai buni antrenori pentru a avea o mare de cald înainte de exercițiu.

Cum să se ocupe cu privire la un drept bandă de alergare

Înainte de lecțiile pe simulator trebuie să fie bun pentru a întinde mușchii picioarelor și de jos a spatelui
Tren numai în stare bună de sănătate
Un pantofi speciale (pantofi de alergat)

Cât timp este necesar să se dedice formării
Durata și intensitatea benzii de alergare depinde de obiectivele tale. De exemplu, doriți să piardă în greutate, uscată, consolidarea sistemului cardiovascular. În acest caz, asistentul tău credincios va pulsa. Aceasta va afișa starea funcțională. Dacă frecvența cardiacă depășește 140 de bătăi pe minut, aveți nevoie pentru a încetini sau a opri temporar de formare. formare completă nu ar trebui să fie mai mică de 20 de minute, maximul pe care le definiți.

program de instruire
1. Interval
Este folosit pentru pierderea în greutate. Esența ei constă în faptul că, după câteva minute de jogging, du-te pentru un pas rapid sau rula într-un ritm ușor, aproximativ 6-7 km \ h, și apoi du-te înapoi la rulare intensivă, 9-10 km \ h.
2. tren
Prin timp durează mai puțin de 30 de minute, rata trebuie crescută gradat (10 minute), pulsul nu este mai mare de 100 bătăi pe minut. După aceea trebuie să se ruleze la viteza maximă (10 minute), după 10 minute de prindere, adică tempo jogging ușor pentru a restabili ritmul cardiac.
3. formare Zhiroszhigatelnaya
Acest tip de formare pentru care a necesitat 40 de minute rula, fără întrerupere și schimbări de viteză, de preferință într-o rată scăzută, la o rată mai mare de 8 km \ h sau ritmul cardiac în termen de 65-70% din valoarea maximă (110-120).
4. Pentru a consolida sistemul cardiovascular
mersul normal într-un ritm moderat, viteza nu trebuie să depășească 6-6,5 km \ h, durata de 20-30 minute.
5. Pentru a-și exercita mușchii extremităților inferioare
Mersul pe jos într-un ritm moderat, cu viteza de 6-6,5 km \ h, cu greutăți (centură) sau „deal“. Durata va depinde de nivelul de fitness.

Beneficiile de exercitare pe benzile de alergare

Posibilitatea de a te menține în formă bună chiar și la domiciliu.
Nu răniți gleznelor, deoarece suprafața Simulatorul este complet netedă.
Posibilitatea de ajustare fină a ritmului de formare, controlul vizual al mișcării cu ajutorul monitorului.
Este un antrenament complet.

Cine nu este de dorit să se angajeze pe o bandă de alergare

Persoanele care suferă de boli ale membrelor inferioare articulare (artrita si artroze).
In timpul o exacerbare a osteocondrozei.
În bolile cardiovasculare și bronhopulmonare.
Într-o stare de alcool și narcotică.
În timpul o stare proastă de sănătate.

Exercitiile regulate pe o bandă de alergare vă va oferi cu o sănătate bună, stare bună de sănătate și aspect frumos.

Textul comandat de clubul de fitness WeGym Dinte

Fitness București Fitness Aviamotor, fitness Electrozavodskaya, un entuziaști rutier de fitness, sala de fitness Street Sinichkina