Banda de alergare sau orbitrek ceea ce este cel mai bine pentru pierderea în greutate

Acasă - Articole - treadmill sau orbitrek? Ceea ce este mai bine pentru pierderea în greutate?

Primul lucru pe care trebuie să știți - este că banda de alergare și eliptice antrenor (orbitrek), la fel de eficiente în lupta împotriva obezității, ceea ce duce figura în ordinea. Întrebarea este, care dintre acestea cardio este cel mai potrivit pentru tine in mod specific. Desigur, cardio beneficia practic toată lumea, cu câteva excepții, dar acest lucru este modul de a obține aceste kardionaguzok poate varia în funcție de caracteristicile fiziologice ale persoanei.

Avantajele benzii de alergare

versatilitate

Pe pista puteți face diferite exerciții - mers pe jos, mers nordic, urcând la deal, sprinturi, jogging. Totul depinde de greutatea, nivelul de pregătire și de starea generală de sănătate a persoanei.

Reproduce mișcarea naturală

Ce poate fi mai natural decât să fie difuzate sau mersul pe jos? Prin urmare, este o bandă de alergare - una dintre cele mai eficiente kardiomashin. Astăzi, dezvoltatorii sunt împingând piață o serie de alți formatori, metodele de circulație care pot fi adaptate pentru a lucra anumiți mușchi, dar lectiile pe care le pot fi incomode și nefiresc pentru fiecare individ. Stepper in acest sens superior altor cardio.

randamente mai mari

Nu e de mirare producătorii de benzi de alergare vying trumpeting faptul că acest tip de cardio arde calorii mai repede decât orice alt tip. Asta-i drept: în timp ce rulează organismul se confruntă cu sarcină severă, deoarece metabolismul este mai greu de lucru.

încărcare cu greutate pe picior

Contrar credintei populare, care rulează și mersul pe jos ajuta la intarirea oaselor si a muschilor buni. exercițiu constant postura corecta, corpul devine mai puternic și mai stabil.

Un antrenor bine studiat

Primele benzi de alergare a apărut în 1800, și este în prezent unul dintre primii formatori în săli de sport. Impactul care rulează pe o pistă asupra organismului studiat astăzi este extrem de plin, cardio în mod constant îmbunătățirea, și sunt considerate tipul cel mai profund studiat de echipamente pentru exercitii aerobice.

Dezavantaje benzi de alergare

Stresul pe articulații

Primul și cel mai important dezavantaj al benzile de alergare - pentru persoanele care au probleme comune, în special la genunchi si glezna, care rulează pe pista poate provoca mai mult rău decât bine. În timp ce jogging - picior, lovind suprafața țesăturii dă un impuls articulațiilor - ele reprezintă o sarcină foarte grea. Prin urmare, chiar și persoanele cu articulații excelente de sănătate și de puternice ar trebui să ruleze numai în pantofi de sport cu absorbție de șoc bun pentru a reduce presiunea.

întrebare de securitate

exercițiu de mare intensitate pot fi periculoase din punct de vedere al sistemului cardiovascular, în special în cazul în care nivelul de calificare alergător nu este mare. Rularea greșită poate provoca epuizare fizică foarte rapidă, care, desigur, nu va da absolut nici un rezultat pozitiv.

Probleme cu postura

funcționare corectă, desigur, poate fi doar cel mai bun impact asupra mod postura. Cu toate acestea, unele studii arată că pînzele dimensiunea afectează adesea tehnica de funcționare a unei persoane, care poate duce la dezechilibru muscular, și, ca urmare, probleme cu postura.

Rularea - nu este ușor

Prin ea însăși, de funcționare - o ocupație pentru mulți oameni destul de plictisitor, mai ales atunci când este vorba de a rula pe o suprafață înclinată. Prin urmare, mulți oameni de multe ori gravita la alte cardio, clase care sunt mai confortabile.

Beneficiile eliptica

protejează articulațiile

Orbitrek primul avantaj - permite organismului uman de a face aproximativ aceleași mișcări ca și în funcționare, dar forța de impact asupra articulatiilor este mult mai puțin.

Cuplează partea superioară a corpului

În timp ce rulează pe brațul de cale, de regulă, ele sunt calme, iar sarcina pe ele este minim. În timpul lecțiilor de pe orbitrek, care este echipat cu mânere speciale, se deplasează înainte și înapoi, partea superioară a corpului - pectorali și brațe obține un antrenament bun.

Cele mai multe orbitrek vă permite să faceți nu numai mișcarea corpului înainte, dar înapoi. Poate părea un mic avantaj, dar, de fapt, ajută să folosească diferite grupe de mușchi, să acorde mai multă atenție la cvadriceps, și, în cele din urmă, doar pentru a adăuga varietate de antrenament.

Percepțiile individuale de mai jos încarcă

Studiile arată că oamenii din eliptica sunt implicate, de obicei, mai intens decât dictatul propriilor sentimente. De exemplu, unii au fost rugați să evalueze propria lor sarcină după școală, iar oamenii au observat că angajate cu o intensitate suficientă, în timp ce ritmul cardiac lor a fost arată contrariul. Astfel, numărul de calorii arse la orbitrek poate fi destul de semnificative, astfel, cu mai puțin efort.

Dezavantajele eliptica

mai puțin dinamică

În timp ce lucra la viteza de banda de alergat sau de a schimba unghiul de înclinare se poate schimba în mod semnificativ intensitatea lucrării, în timp ce majoritatea orbitrek dacă și să aibă funcția de înclinare, minorul.

efect mai mic portanta

Pe de o parte, cea mai mică impactul greutății poate preveni leziuni ale articulațiilor și a coloanei vertebrale, dar există o altă latură: pedale bicicleta eliptica sunt în uitare, astfel încât același efect al sarcinii corpului, care se execută la, în acest caz, este absent. În intervalul normal, sarcina de greutate este bine antrenată de către organism, întărirea oaselor și a coloanei vertebrale, precum și pentru persoanele în vârstă, de exemplu, este prevenirea osteoporozei.

forță motrice

Clase de pe eliptica, mai ales la un nivel scăzut pentru începători, da organismului o șansă să se relaxeze prea, și de a folosi impulsul mașinii în sine. Adică, atunci când o persoană se deplasează numai în detrimentul simulator. Pe benzile de alergare pulsator principal conferă corpului în sine - nu ajunge să se relaxeze.

* Calculul mediu realizat pentru formarea de intensitate medie pentru persoanele care nu au boli de inima sau articulațiilor.

** Pentru oamenii care sunt supraponderali, de formare pe cardio ar trebui sa fie administrat strict (de exemplu, mai multe abordări pentru 10-20 de minute), iar intensitatea antrenamentului nu trebuie să depășească nivelul scăzut sau mediu.

Care dintre cei mai buni antrenori arde calorii?

Studiile arată că pierderea medie de calorii umane, cu o greutate de 60 până la 80 kg pe oră de funcționare pe pistă este de 605-866 Kcal. Cu aproximativ aceeași intensitate pe bicicleta eliptica poate arde aproximativ 773 Kcal. Desigur, studiile sunt bazate pe date medii, dar o singură concluzie - o bandă de alergare cu ardere în calorii are doar un ușor avantaj față de orbitrek.

Concluzia este că bicicleta eliptica poate fi folosit ca un mijloc eficient de combatere a obezitatii pentru cei care doresc să obțină un rezultat de impact minim asupra detectarea sarcină părți ale corpului - articulațiilor și coloanei vertebrale. Trebuie avut în vedere faptul că bicicleta eliptica supraestimează de multe ori calorii, dând un rezultat care nu corespunde realității. Acest lucru se datorează faptului că bicicleta eliptica este mai puțin sensibil la intensitatea corpului de muncă decât banda de alergare. Omul pe ea ar putea relaxeze și să se deplaseze din neatenție prin inerție cu mașina. Piesele dispozitivului nu permit acest lucru. Prin urmare, angajarea în orbitrek, ar trebui să monitorizeze cu atenție starea propriului corp, mai degrabă decât bazându-se în întregime pe datele informatice. Banda de alergare cu o mână peste opțiunea de greu, deoarece implică un stres considerabil asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale, dar în același timp, oferă o schemă mai flexibilă de formare - pentru persoanele cu probleme, nu este necesar să se facă sprinturi cu unghi mare poate fi pur și simplu angajat mersul pe jos sau jogging.

Pe site-ul nostru contine o gama larga de benzi de alergare pentru acasă și antrenor eliptice (orbitrek) de la cei mai importanti producatori la preturi accesibile.