banc de presa sau bar halteră
În culturism, exercita o mulțime - există o mulțime de a alege. Cu toate acestea, sunt cei care sunt iubiți și sunt luate în mod continuu. Fiecare atlet propriu - totul depinde de trăsături de caracter individual, structura fizică, etc.
Sunt acele exerciții care preferă aproape toți reprezentanții sportului. Acestea includ banc de presa si gantera sau banc de presa mreana culcat. Dar, apoi, se acordă prioritate tuturor aceleași greutăți. Motivele pentru aceasta sunt două:
În timpul acestui exercițiu funcționează toate fibrele musculare care nu sunt utilizate în executarea „mincinoase“ banc de presa bar.
Poziția mâinilor atunci când se utilizează gantere există o variație mare. Datorită efectului de levier este mult mai confortabil.
În timpul acestui exercițiu, mușchii sunt uneltele (situate pe ambele părți ale pieptului, începând de la marginea interioară a lamei), pectoral mare, deltoidiană și triceps de lucru.
Capsula de umăr constau în pachete - acestea sunt responsabile pentru integritatea îmbinării. În cazul în care sarcina va fi prea lung, capsula poate fi întinsă. Astfel de exerciții, cum ar fi banc de presa (mreana sau gantera - nu contează) și exerciții de alergare nu împiedică umăr pentru a merge mai departe. Din cauza acestei întindere apar capsule, și poate fi o ruptură în cartilagiul inelului comun. Acest lucru conduce la instabilitatea articulațiilor umărului - deoarece capul este liber să se miște înainte și înapoi.
Unele dintre culturisti sunt trecerea la gantere din cauza durere în umeri, au apărut după benching bar. Se crede că, chiar și o mică schimbare în poziție de mână va reduce durerea; care face banc de presa halteră, te simți altfel decât în timpul mreana banc de presa. De exemplu, atunci când banca de tijă într-o poziție de palmier predispuse aranjate într-o linie, iar în timpul benching dumbbell ele pot fi utilizate pentru a reciproc - deci este posibil să se reducă mâini mult mai mici. Acest lucru vă permite să crească amplitudinea lucrării pectoral și deltoid mușchii, întindeți-le mai mult.
În cazul în care pentru un motiv sau altul un articulații neînsemnată atlet nu este în întregime stabil, executarea de greutăți banc de presa poate spori durerea în ele. Nu cred că acest exercițiu - cea mai bună soluție pentru a pompa mușchii centura scapulară.
