Avocado sunt bune, deteriora tabelul de valoare nutritivă
Avocado și aromat cu un bogat gust cremos de fructe versatil, care nu atât de mult timp în urmă, am considerat exotice. Dar acum tot mai mulți oameni, ceea ce duce un stil de viață sănătos și să adere la principiile de alimentație sănătoasă, include în meniul. Avocado este cunoscut grație la nivel mondial pentru beneficiile sale enorme. Acest fruct verde, în formă de pară conține mai multe substanțe nutritive esențiale pentru organismul uman.
Utilizați avocado și pentru tratarea diferitelor probleme de sănătate. Acesta conține aproximativ 20 de vitamine și minerale naturale, proteine, fibre, precum și o serie de alte substanțe utile pentru om, la care se vor afla mai în detaliu mai jos în acest articol.
Descriere avocado
Avocado - fructe din țările calde, tropicale. Este cultivat în multe țări. Dar principalii furnizori de acest fruct sunt țările din America Latină și Statele Unite, în cazul în care este cultivat în sudul țării. Cultivarea de avocado are un loc mic, iar în țări precum Japonia, Thailanda, Vietnam, Sri Lanka, Avstrliya și un număr de țări.
Avocado face parte din familia de specii de laur din genul Perseu. Acest lucru veșnic verde și copac cu creștere rapidă, ajungând la o înălțime de aproximativ 20 de metri.
Avocado în magazinele noastre vinde de multe ori în formă de pară. În timp ce poate fi sferică sau eliptică.
În interiorul fructului există o piatră, din care uleiul este de avocado. Petrolul este utilizat pe scară largă în industria cosmetică datorită proprietăților sale benefice.
fructele de avocado necoapte bogat de culoare verde. Cand fructul devine copt, coaja devine întuneric. Prin urmare, mulți oameni cred că fructele de avocado rasfatata, doar negru.
fructele de avocado se curata de coaja au dur cu tuberculi mici. Înainte de utilizare, asigurați-vă că pentru a curăța fructe, deoarece coaja conține substanțe toxice periculoase Piersyn. In avocado osos, precum și în frunzele plantelor, iar toxina este prezentă. Prin urmare, puteți lăsa doar osul să crească la domiciliu frumos plantelor. Mâncarea nu poate fi consumat.
avocado Coapte are un trup delicat, de culoare verde deschis sau galben-verde, uleios. Consistența cărnii care amintește de un cartof fiert cu un miros neutru. gust neutru, ușor uleios. Nu e de mirare azteci numit uleiul de avocado este din pădure.
Proprietăți utile de avocado
Avocado nu poate fi numit fructe exotice pe rafturile noastre. Cu toate acestea, mulți nu este disponibil. Motivul - prețul. Prețul de fructe mai mult de un kilogram de portocale sau banane. Păcat. Avocado sunt considerate în întreaga lume ca fiind unul dintre cele mai sanatoase alimente. La urma urmei, acesta conține multe utile pentru corpul de vitamine și alte elemente nutritive.
Compoziția și valoarea nutritivă fructelor de avocado
Avocado este compus din 73 de apă la sută, 15 la suta grasime, 8,5 la suta si proteine de carbohidrati 2 procente.
Pentru fiecare 100 de grame de fructe a trebuit să curețe toate carbohidrați digerabili 1,8 grame.
Fibrele dietetice cuprind cea mai mare parte de carbohidrați - aproximativ 79 la sută. avocado Jumătate conține 4,5 grame de fibre. Este considerat foarte mare.
Este cunoscut faptul că fibrele dietetice joacă un rol important în dietele și să aducă o mulțime de beneficii pentru sănătate. Ele ajuta la reglarea apetitului, a sprijini dezvoltarea bacteriilor benefice în intestin și pentru a reduce riscul multor boli.
Din păcate, porțiunea de avocado carbohidrat cuprinde un lanț scurt, care nu toți oamenii pot digera. Acest lucru poate provoca simptome neplacute la persoanele cu sindrom de colon iritabil.
Oamenii de știință au descoperit în avocado 20 de vitamine si minerale. Printre vitaminele ocupă un loc special vitamina B5 (acid pantotenic), B6, vitamina K, vitamina B3 (niacin), vitamina A și E, vitamina B2 si acid folic.
Acidul folic este important pentru functionarea normala a celulelor si cresterea tesutului, femeile gravide.
Vitamina K1 este esentiala pentru coagularea sangelui, sanatatea oaselor.
Vitamina E este un antioxidant puternic, care este adesea găsit în cantități mari în produse vegetale grase.
Vitamina B6 ajuta la transformarea alimentelor in energie.
Vitamina C - un antioxidant, este responsabil pentru un sistem imunitar puternic, creste rezistenta organismului la boli.
Potasiul este un mineral important, care este utilă pentru controlul tensiunii arteriale, pentru inima. în lucrarea sa Avocado mai mult decât bananele.
avocado proaspat contine licopen si beta-caroten, care sunt antioxidanți importanți. Cea mai mare concentrație de antioxidanți este în carne în apropierea cojii.
Carotenoidele sunt importante pentru sanatatea ochilor si ajuta la reducerea riscului de boli legate de varsta ochi ale retinei.
Beneficiile de avocado
Consumul regulat de avocado ajuta:
Concentrațiile de memorie, reducerea de iritabilitate și somnolență;
mai mic de colesterol;
Regenerarea celulelor roșii din sânge, care poate fi prevenirea anemiei;
Normalizarea echilibrului apei sare;
tensiune arterială ridicată.
Consumul de fructe de avocado ajută la combaterea stresului, reduce riscul de boli cardiovasculare, ateroscleroza.
Avocado sunt utile pentru a include în meniul pentru femeile gravide, deoarece are un efect pozitiv asupra dezvoltării creierului și a creșterii fetale, reduce riscul de boli congenitale.
Avocado are un efect benefic asupra digestiei, ajută cu constipație.
Trebuie remarcat favoarea aligatorovoy pere și pentru tineret și frumusețea noastră, efectul său pozitiv asupra părului, unghiilor și pielii.
daune pentru fructele de avocado
Vorbind despre avantajele și proprietățile benefice ale avocado, trebuie remarcat, iar prejudiciul care poate aduce organismului de a fructului. Cu toate acestea, cele mai multe dintre posibilele efecte secundare legate de utilizarea de avocado in cantitati mari.
Evitati consumul de fructe de avocado mari în timpul sarcinii și alăptării. Deși el este util în timpul sarcinii, dar utilizarea excesivă poate duce la o scădere a producției de lapte matern. De asemenea, poate fi tulburări intestinale la un copil.
La persoanele deosebit de sensibile, fructele de avocado poate provoca vărsături și reacții alergice pe piele sub formă de erupții cutanate, roșeață, mâncărime, și în cazurile cele mai severe - eczeme.
Consumul excesiv de avocado poate provoca, de asemenea, greață, indigestie, vărsături, dureri de cap, somnolență, astm și paralizie.
Există soiuri de avocado, care pot avea un efect negativ asupra ficatului. Acesta este de fapt un fruct importat din Mexic. Fructele de avocado din Mexic conține estragolului și anetol, care se referă la agenți cancerigeni.
Oamenii care sunt alergici la latex, ar trebui să evite consumul de avocado, deoarece creste nivelul de anticorpi din ser într-un organism care poate provoca o reacție alergică. Acest lucru este valabil și pentru cei care sunt alergici la citrice.
Utilizarea de avocado în cantități mari poate provoca, de asemenea, reacții alergice în gură ca o erupție sau umflarea limbii.
Avocado scade colesterolul, dar sub rezerva de consum rezonabil. Când consuma acest fruct in cantitati mari, se poate pe plumb contrar efectul opus. Faptul că acesta conține un număr suficient de mare de sitosterol, o substanță care absoarbe colesterolul necesar din organism.
Avocado sunt alimente bogate in calorii. Prin urmare, fiind pe o dieta, nu este recomandat să mănânce în fiecare zi. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate.
Nu ar trebui să se implice în avocado atunci când se iau medicamente anti-inflamatorii si diluanti de sange.
Nu este o mică listă de posibile daune. Dar toate acestea se aplică dacă mănânci un avocado în fiecare zi și o mulțime de. În limite rezonabile - este un produs alimentar util care poate da corpul nostru o mulțime de elemente nutritive utile.
Beneficiile de avocado pentru femei
Avocado este un aliment sănătos pentru femei, atunci când sunt consumate cu moderatie. Acest fruct este plin de vitamine si grasimi sanatoase, care imbunatateste starea generala de sanatate a femeii. Avocado pot fi adăugate la salate, face sandwich-uri și gustări. Deci, ce este de avocado util pentru femei?
Vitamina B6 este una dintre cele mai importante vitamine pentru femei. Lipsa acestei vitamine duce adesea la anemie. Este util pentru creier. Avocado sunt un produs bun pentru a primi o parte din aceasta vitamina.
Calciu și vitamine
Un avocado conține până la 13 mg de calciu, 2 miligrame de vitamina E și vitamina C, 9 mg calciu ajuta femeile menține oasele puternice, vitamine intarirea sistemului imunitar, ajută la combaterea îmbătrânirii premature.
Magneziul are un efect pozitiv asupra sistemului, metabolismul, sistemul osos imunitar si ajuta femeile sa faca fata stresului. Acesta ajută la controlarea nivelului de zahăr din sânge și a tensiunii arteriale.
Avocado poate fi atribuită record pentru conținutul acestui element. Potasiul este important pentru funcționarea normală a mușchilor, inclusiv inima, regleaza echilibrul de apă și sare în organism.
Avocado conține o mulțime de grăsimi mononesaturate. Aceste grasimi ajuta la reducerea inflamatiei in organism. În plus, ele mențin un ritm regulat al inimii si reduce colesterolul. Consumul de salata cu avocado opțiune mai sănătoasă decât consumul de carne rosie.
Fibre alimentare ajută la menținerea funcției intestinale, prevenind astfel apariția constipației. În afară de fibre avocado permite organismului de a absorbi de zahăr mai eficient.
Consumul de avocado este o modalitate buna de a crește cantitatea de vitamine și minerale în dieta noastră. Fiecare porțiune care este de aproximativ o cincime din avocado, dă corp 6 la suta din rata de acid folic zilnic la magneziu 4 la suta, vitamina A, B6, vitamina C si niacin, 2 la suta calciu, riboflavina si tiamina.
Acidul folic este esential pentru ADN-ul si regenerarea celulelor noi, inclusiv de sânge.
De o importanță deosebită este acidul folic pentru femeile gravide. În cazul în care o femeie în această perioadă nu este suficient de achiziție crește acid folic riscul de a avea un copil cu un defect de tub neural. Este important pentru a obține această vitamină și la acel moment, atunci când vă decideți să rămâneți gravidă.
Unul dintre principalele motive pentru care este necesară pentru a limita utilizarea de avocado, este un nivel relativ ridicat de grăsimi și, prin urmare, calorii. Un fruct de avocado contine aproximativ 250 de calorii si 25 de grame de grăsime.
fapte interesante despre avocado
Odată ce am numit agakat avocado.
Avocado creste in America Centrala si de Sud din 8000 î.Hr.
Greutatea medie a 180-220 grame de avocado, fără sâmburi. In osul fatului imatur cantareste mai mult.
Tradus din avocado aztec înseamnă „ou“.