Avantaje meniu Dieta Dukan și dezavantajele unei diete limitate

realități meniu de nutritionist francez

Care este dieta Dukan

Dieta este format din patru faze: atac, de croazieră, consolidare și stabilizare. Succesul programului de pierdere în greutate este determinată în mare măsură de gradul de severitate al primei faze de conformitate, care îi este permis să mănânce numai alimente bogate in proteine de origine animală și produse lactate cu grasime redus. În următoarele etape ale dietei poate fi extins.

Prima faza a dietei, „atac“

„Noi atac“ celulele grase, de a începe procesul de divizare a țesutului adipos. Durata fazei este determinată în mod individual, în funcție de sursa și greutatea dorită, dar nu trebuie să depășească 10 zile!

Ați încercat vreodată să piardă în greutate? Judecând după faptul că citiți aceste rânduri - victoria nu a fost de partea ta.

a lansat recent problema de transmitere a „achiziție de testare“ de pe primul canal, care a dat seama ce alimente pentru a pierde în greutate într-adevăr locul de muncă și care să utilizeze pur și simplu nu în condiții de siguranță. Sub o vedere a fost: goji, cafea verde, Turboslim și alte Superfoods. Aflați ce instrumente nu sunt testate, poate fi în următorul articol state.Chitat >>

Calcularea „atac“ durata de fază:

cu un exces de greutate mai mică de 10 kg - nu mai mult de trei zile;

cu un exces de 10 la 20 kg - de la 3DO 5 zile;

cu un exces de 20 până la 30 kg - de la 5 până la 7 zile;

cu exces de greutate de 30 kg sau mai mult - de bine fiind de la 7 până la 10 zile, dar nu mai mult.

Regulile primei faze:

Permise numai proteine: carne, pește, produse lactate cu grasime redus.
A doua zi ar trebui să bea litri de cel puțin jumătate de apă.
Cantitatea de alimente consumate și recepție sunt nelimitate.
Din dieta ar trebui să excludă de vițel fierte și carne de vită, iepure, gâscă și rață carne, carne de porc și de miel. Aceste tipuri de carne sunt permise pentru a fi consumate în prajite, dar au nevoie pentru a prăji fără ulei și grăsimi.
mânca De preferat carne de curcan și pui (după îndepărtarea pielii), ficat de vită și ficat de pui, rinichi, carne de cal, șuncă slabă, de vițel sau limbă de vită, orice fructe de mare, orice pește (fiert, la gratar sau aburit).
Ziua în care puteți mânca două ouă. În cazul în care cantitatea de colesterol gălbenușuri de ou nivel ridicat, este de dorit să se reducă la o săptămână de 3-4, dar albușul de ou li se permite să mănânce fără restricții.
Este necesar să se elimine complet zahăr și de a reduce consumul de sare. Puteți utiliza înlocuitori de zahăr, condimente, mirodenii, oțet, ceapă, usturoi, murături, muștar, suc de lămâie.
În fiecare zi, ar trebui să facă exerciții fizice ușoare și să ia o plimbare de 20 de minute în aer curat.

In fiecare zi ar trebui să mănânce linguri și jumătate de tărâțe de ovăz. Ele au un efect benefic asupra intestinelor, elimina constipatia care apar adesea când diete de proteine. În plus, tărâțe de ovăz asigura un sentiment de sațietate și previne absorbția grăsimilor.

uscăciune poate fi observată în cavitatea bucală și halitoza, dar nu ar trebui să privească. Este chiar și un indicator pozitiv, indicând faptul că procesul se execută și totul este așa cum trebuie să fie.

Exemplu de meniu al zilei

Mic dejun: omletă lapte cu conținut scăzut de grăsime, gălbenușuri de ou trei și plante aromatice, somon sărat, ceai fara zahar sau cafea.

Pranz: tărâțe de ovăz și iaurt natural.

Pranz: gratar biban de mare sau de vită, curcan sau de pui, la cuptor cu usturoi, lamaie si rozmarin.

Dupa-amiaza gustare: creveți fiert cu turmeric si ardei iute.

Cina: somon friptura, cremalieră de miel pe gratar, la cuptor stridii, midii și crabi, iaurt scăzut de grăsime.

A doua fază a dietei Ducane: „Cruise“

A doua fază este o alternanță a doua diete: zile de proteine pure cu zile variind, când carne, pește, produse lactate cu grasime redus și ouăle pot fi suplimentate cu o cantitate nelimitată de legume.

Regulile de-a doua etapă

În plus față de produsele aprobate în prima fază, dieta este necesară introducerea cruda, fierte sau coapte în folie de vinete, roșii, dovlecei, broccoli si alte varza, sparanghel, anghinarea, spanac, ridichi, ridichi, ardei, fasole verde, andive, țelină , castraveți, ciuperci, ceapă, dovleac, măcriș, napi, morcovi, sfecla. Trebuie să se abțină de la legume care conțin cantități mari de amidon din cartofi, cereale, fasole, mazăre, linte, avocado.
Consumul zilnic de tărâțe de ovăz este necesară pentru a aduce până la două linguri.
Durata de mers pe jos ar trebui să fie mărită la 30 de minute.
Apa este utilizată în volumele anterioare: 1,5-2 litri pe zi.
În a doua etapă a dietei Ducane de asemenea acceptabil:

1 linguriță cacao degresată;

2-3 picături de ulei pentru prăjit;

3 linguri vin roșu sau alb;

2 linguri crema de soia;

30 g de brânză mai mică de grăsime 6% în greutate uscată;

1 linguriță 3-4% cremă de grăsime.

Cu toate acestea, puteți alege din lista de mai sus nu este PERMIS mai mult de două PRODUSE IN ZIUA!

Durata celei de a doua fază ca prima, strict individuală și poate dura câteva luni, până la a obține rezultatul dorit.

Reguli de proteine alternantă și vegetale și zile de proteine pure:

Dacă este necesar, resetați de dorit mai mică de 10 kg alternanță 1/1 1 zi cu proteine pure din legume proteina-1 zi sau 3/3.

Dacă doriți să piardă mai mult de 10 kg, este cea mai eficientă alternanță de 5/5.

Exemplu de meniu al zilei

Micul dejun: omleta cu ardei gras, roșii, ceapă și ierburi, brânză de vaci conținut redus de grăsimi, morcov și blinele de squash.

Pranz: ou fiert cu ierburi proaspete si mirodenii.

Pranz: salata de ton (ton, ou fiert tare, capere, fasole verde, patrunjel), asezonate cu piper, iaurt si suc de lamaie.

Gustare: un piept de pui cu o salata de legume proaspete.

Cina: carne de vită fiert limba și limba aspicul cu hrean, roșii și vinete pe gratar, varza fiert cu mărar și chimen.

A treia fază a dietei, „fixare“

Ancorarea progresul și de a reveni la un regim alimentar normal. Principala sarcină - nu pentru a permite returnarea fostei greutate. Durata fazei este determinată de numărul de kilograme de aruncat: pentru fiecare kilogram de greutate pierdut reprezintă 10 zile de consolidare.

Regulile de-a treia fază

Permis să mănânce următoarele alimente:

produse din prima fază;

legume a doua fază;

2 felii de pâine pe zi;

o portie de fructe proaspete pe zi, în plus față de struguri, cireșe și banane;

2 portii de alimente bogate in amidon: orez, cartofi, porumb, mazăre, fasole, paste;

40 de grame de brânză mature.

De două ori pe săptămână, dar nu pentru două zile consecutive, puteți aranja o „sărbătoare festivă“, atunci când una dintre mese (nu o zi întreagă!) Li se permite să aibă tot ceea ce dorește inima ta.
O dată pe săptămână se organizează o zi obligatorie de proteină pură.
Numărul de aportul zilnic de tărâțe este crescut la 2,5 linguri.

la cuprins ↑

Exemplu de meniu al zilei

Micul dejun: papanasi cu scorțișoară și mere, ceai fara zahar sau cafea.

Al doilea mic dejun: fructe și iaurt.

Pranz: supa de legume, chiftele de curcan cu o salată de legume proaspete si plante aromatice.

Gustare: branza Cottage caserolă.

Cina: spaghete cu fructe de mare.

A patra fază, „stabilizare“

În acest stadiu, există o revenire completă la dieta normala si stabilizare in greutate. Durata fazei finale a dietei Ducane nu se limitează la intervalul de timp și poate dura chiar și o viață întreagă.

Condiții de a patra fază

Într-o zi, o săptămână mananca proteine doar pura.
În fiecare zi, mananca cel putin trei linguri de tărâțe de ovăz.

la cuprins ↑

Beneficiile de pierdere în greutate Dyukanu

Dieta este usor pentru a se conforma atât acasă și în deplasare sau la un restaurant.
Se merge bine cu un program de lucru ocupat.
Excesul de greutate merge fără lăsarea pielii inestetică și pierderea masei musculare.
În prima săptămână, puteți pierde 4 până la 5 kg, care este un mare stimulent pentru a continua afacerea a început.
Nu există nici o limitare în cantitatea de alimente consumate și timpul primirii.
Datorită saturației bune datorită unui număr mare de proteine, foamea va fi redusă.
Puteți salva rezultatul într-o perioadă lungă de timp.

la cuprins ↑

Contra de pierdere în greutate Dyukanu

Atunci când o dieta organismul produce corpi cetonici suprima pofta de mâncare, care, în primele zile poate provoca oboseala.
Lipsa de echilibru poate provoca o deficienta de vitamine și minerale, precum și grăsimi, de aceea este recomandat pentru a suplimenta dieta cu vitamine și o cantitate mică de ulei vegetal.
Dieta poate să nu-l place sau se plictisesc repede la cei care nu-i place să gătească.

în taină

Ați încercat vreodată să piardă în greutate? Judecând după faptul că citiți aceste rânduri - victoria nu a fost de partea ta.

Dieta pentru a se conforma cu dieta pentru analizele de sânge de grup și recomandări

Terapeutică număr dieta 5 - meniul pentru boli ale sistemului digestiv

Pierderea rapidă în greutate cu ajutorul diferitelor variante de dieta orez

Meniu și conformitatea 90 zile dieta a unui produs alimentar separat

Dieta după un ulcer duodenal perforat: recomandari de Gastroenterologie

Acum Catherine 3 ani

Asya 1 an în urmă

Un alt constipatia minusuri, prima etapă este aproape nici fibre, numai proteine. De aici, și probleme digestive. Unii recomanda introducerea de fibre sub formă de tărâțe, dar cred că este imposibil de făcut. Prin urmare, laxativ de la farmacie. Aici, de asemenea, trebuie să fie de fructe ostorozhnee- este imposibil, dar multe de la ei. Puteți gutalaks sau Lavacolla. Lavacolla predpochtitelney- Desigur, este mai moale pe acțiune. Și frumos să bea său: pliculeț dizolvat în apă și apă în locul standardului. El solenenky, plăcută la gust.
O diety- dintre avantajele de pierdere în greutate și rapid, gustos meniu. Îmi place să gătesc, și așa mai departe pentru mine nu este o povară. Subțire este bun. Kilogram puțin plecat, dar volumul este foarte semnificativ, s-a schimbat 4 dimensiuni. Și mă duc la sala de sport.

Zina 1 an în urmă