Auto-masaj la domiciliu, I - gagica super!

Are corpul tau se simte durere în rigiditate când te trezești sau după o zi lungă de muncă?

Nu poți cheltui sume mari de bani pe un masaj profesionist pentru a elibera tensiunea din corpul dumneavoastră și de a îmbunătăți circulația sângelui. În schimb, puteți petrece câteva minute pe zi la auto-masaj, și în curând vei simți durerea și rigiditatea părăsesc corpul.

Dacă vrei să știi cum să te masaj. apoi urmați acești pași.

Pasul 1: Pregătiți-vă să auto-masaj

1. Ia-o baie caldă. Se relaxează mușchii și să le pregătiți pentru masaj. Puteți adăuga apa un varf de cutit de sare amara (o farmacie este vândut sub formă de pulbere sub sulfat de magneziu numele), aceasta va ajuta la ameliorarea durerii.

2. Uscați-te cu un prosop cald. Se pune prosopul în uscător sau atârnă pe bateria în timp ce face o baie, așa că încălzit. Când ieși din baie, ștergându simt de relief de pe un prosop cald.

3. Nu se îmbracă. Masaj direct pe pielea expusă va fi mai eficientă decât masajul prin îmbrăcăminte. Cu toate acestea, dacă nu se poate, indiferent de motiv, fac capete de masaj, apoi încercați să poarte haine de lumină subțire.

4. Asigurați-vă că pentru a aplica pentru ulei de corp de auto-masaj. Ulei de masaj ajută să se încălzească corpul și de a ajuta pentru a face masaj dvs. mai eficient. Orice ulei de masaj, loțiune sau un balsam de sport ajută la lubrifia pielea și relaxarea mușchilor. Pentru a aplica ulei de masaj, pur și simplu puneți o picătură de ulei în palma și frecați-vă mâinile unul împotriva celuilalt nu mai puțin de cincisprezece secunde, până când se încălzește uleiul.

Pasul 2: Maseaza partea superioară a corpului

1. Masati gâtul și umerii. Gât și umăr masaj va ajuta la ameliorarea durerilor de cap. Utilizați mana dreapta pentru masaj umarul stang, iar partea stângă a gâtului, și vice-versa. Ușor, dar lucra intens cu degetele, pornind de la baza craniului, și merge până la umeri. Când vă simțiți zona dureroasă cu atenție și masați mai întâi sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic, apoi.

Iată câteva metode corecte de auto-masaj pentru a încerca să corecteze cauza durerii:

Fold un pumn și frecați ușor vertebrele într-o mișcare circulară.
Așezați vârfurile degetelor lângă urechi și mutați-le ușor în jos pentru a maxilarului, până când ambele mâini întâlni pe bărbie.
După ce ați lucrat toate nodurile, se întind peria la umăr, îmbrățișându-se.

2. Masaj abdomen. Acest masaj este ideal pentru dureri menstruale, si poate ajuta, de asemenea, îmbunătățirea digestiei. Se pune palma mâna pe stomacul ei și-l ușor mangaindu într-o mișcare circulară. Apoi, folosind degetele de la ambele mâini, se framanta stomacul. utilizați ușor degetele pentru a framanta abdomenul inferior într-o mișcare circulară. Dacă doriți cea mai bună mână pentru masaj stomac, rostogoli pe o parte și apoi pe de altă parte, pentru a avea un acces mai bun la partea opusă.

În picioare, îndoiți piciorul stâng de la genunchi, în timp ce masarea partea dreapta a abdomenului.
Împingeți în jos pe diferite părți ale stomacului și eliberați degetele după câteva secunde.

3. Maseaza spatele mingea. Ia mingea de orice dimensiune de la o minge de tenis la baschet și împingeți-l spre peretele din spate. Maseaza spate și înainte și înapoi într-o mișcare circulară pentru a reduce tensiunea musculara. Pune mingea în diferite părți ale spatelui de la partea inferioară la partea superioară a spatelui pentru a diminua tensiunea din muschi diferite.

Pentru a face o schimbare, puteți combina între utilizarea de bile mai mari și mai mici, într-o singură sesiune de auto-masaj.

4. masaj inferior spate cu ajutorul unei role de spumă. Puteți pune ceva pentru această procedură. role de spumă pentru acest exercițiu funcționează cel mai bine, dar puteți rula, de asemenea, o mare pătură, prosop sau yoga mat într-un vârf de cuțit. Așezați rola pe podea și se culcă pe ea cu fața în sus. Așezați partea inferioara a spatelui peste rola, astfel încât umerii sunt pe o rola, iar corpul în sine este perpendicular pe rola.

Folosind picioarele, se mișcă încet în sus și în jos cu role, simțindu-se ca o rolă se mișcă în sus și în jos pentru fiecare dintre vertebre.
în continuare cu atenție pentru a vă deplasa în sus sau în jos rola până când găsiți zona dureroasă. Stați la acest punct cel puțin 30 de secunde. Acesta va durea, dar va scuti ulterior tensiunea din această zonă.

Pasul 3: Masati mâinile și picioarele

1. Maseaza mâinile. masaj de mână, începe cu pete de lumină pe brațul opus de la încheietura mâinii la umăr. Continuați pe până când simțiți că sângele s-au grabit la brațele. Apoi, du-te la masaj prin mișcarea circulară a degetelor și palma și antebrațul înainte de a peria.

Se combină frecarea de bumbac până mușchii mâinilor nu se va încălzi și să se relaxeze.

2. Maseaza mâinile. Strange usor brațul, împingându-l cu mâna și degetele de la mâna cealaltă lui. Apoi, stoarce fiecare deget și masaj de altă parte, și de-a lungul articulațiilor degetelor într-o mișcare circulară. Trageți cu grijă în fiecare deget. Masarea degetul mare și alte degete încheietura mâinii.

Utilizați degetul mare pentru a împinge în jos pe diferite părți ale palmei, făcând astfel o rotație circulară.

Finalizarea unui masaj perie accident vascular cerebral ușor de la vârfurile degetelor la încheietura mâinii.

3. Maseaza picioarele. Masați fiecare picior, la rândul său, degetele de la ambele mâini, pornind de la picioare și se termină cu fese. Acordați o atenție deosebită la masaj vițeii, gambe, quads și femurali. Începeți cu mișcările ușor, crescând treptat forța de presare. Puteți consolida presare, masarea mușchii picioarelor pumnii sau chiar făcând clic pe ele cu cotul.

Încercați să utilizeze tehnica de a juca tobe, batand din palme pe toată lungimea picioarelor. Acest lucru poate ajuta la relaxarea mușchilor încordați și calma durerea.

4. Maseaza picioarele. Masaj cu mișcări circulare vârfurile degetelor de la picioare tălpi și partea de jos a degetelor de la picioare. Mash partea superioară a piciorului și degetele de la picioare. Strângeți fiecare deget și trageți-l ușor în sus. Așezați degetul mare pe fiecare articulațiilor în degetele de la picioare și mutați-l prin îmbinarea într-o mișcare circulară.

Puteți încerca, de asemenea, următoarele metode:

Maseaza picioarele în mișcări circulare ale degetelor mari de la ambele mâini și strângeți mâna într-un pumn și mutați-l în sus și în jos pe talpa piciorului.
Stoarce tendonul lui Ahile de mai multe ori.
Finish masaj ușor stroking piciorul.

Sfaturi privind „auto-masaj la domiciliu“

Încercați să se întindă mușchii stoarse ușor vârful degetelor pentru a obține un sentiment de relaxare.
muzica placuta va ajuta la crearea o stare de spirit relaxant pentru auto-masaj.
Aromaterapia poate îmbunătăți în mod substanțial efectele benefice generale ale auto-masaj pe corp.

Articole similare:

Cum să spele vopseaua de păr din piele
Cum de a face arme subțiri
Cum de a face pe mâini moi în ...
Cum de a face pielea netedă
Cum să radeți zona inghinală, fără ...
Ingrijirea adecvata a pielii uscate ...