Auto-masaj într-o baie de cum se face auto-masaj al picioarelor, piept, brate, spate, mâini, degete, spate și stomac
Auto-masaj în baie nu este mai puțin util decât o baie de masaj regulat. Tehnicile folosite în auto-masaj sunt aceleași ca cele descrise mai sus. Făcând este recomandat imediat după eliberarea de separare perechi, pe corp transpirat. Se răcește înainte de masaj la duș sau la piscină, chiar și doar pentru un timp într-un loc răcoros pentru a rămâne, să nu fie - o parte substanțială a efectului său se va pierde.
În cazul în care auto-masaj diferite părți ale corpului nu pot fi folosite toate metodele, dar numai o parte din ele. O metodă pentru efectuarea de trucuri și succesiunea lor, de asemenea, depinde de ce parte a corpului pe care îl masarea.
Atunci când auto-masaj fiecare tehnica nu este efectuată la timp după cum se menționează în descrierea metodelor, precum și numărul - doar de 3-4 ori. Durata totală de baie de auto-masaj timp de aproximativ 15 minute. Acest lucru este de aproximativ jumatate la fel de mult ca atunci când efectuează un maseur profesionist de masaj. Reducerea timpului în acest caz, este de înțeles - la urma urmei, nu minți relaxat în mâinile unui terapeut de masaj, și de a lucra cu mâinile viguros.
Pentru a mâini mai bune aluneca peste corpul, masand si a fost mai bine și mai adânc, este de dorit pentru a pune pe site-ul frământat niște clăbuci de săpun.
Acest lucru se aplică tuturor metodelor, cu excepția măcinare. Înainte de frecarea săpun este clătit.
În cazul în care auto-masaj este de dorit să se urmeze următoarea secvență de acțiuni.
Auto-masaj al picioarelor și a pieptului
Atunci când auto-masaj la picioare, mai întâi efectua si scuturare stoarcere coapselor. Aceste tehnici fac două mâini. Odată ce încep să frământare coapse.
În funcție de porțiunea masată coapse (exterior, de mijloc sau suprafața interioară a femurului) este utilizat un frământare obișnuit, frământarea și dublu inelară perforată. Când frământare pumnii se solidarizeze reciproc degetele mari, astfel încât acestea nu se dispersează - asa ca va fi mai ușor pentru a efectua și mișcări circulare și drepte.
Rotunjirea de auto-masaj coapse pat, prin agitare și stroking. Apoi, în triturarea genunchiului funcționează simultan cu două mâini. Se efectuează viguros în toate direcțiile, în sus și în jos de genunchi. După aceea, treceți la a doua masarea șold și genunchi.
Dupa masaj de ambele șold și genunchi articulațiilor este completă, începe masajul gambe și viței. Ele funcționează stroking secvențial, stoarcere de frământare coaste de palmier (și inel dublu obișnuit) și agitând din nou stroking.
In timpul masajului tendonului lui Ahile (localizat în treimea inferioară a piciorului) funcționează triturare, rectiliniu și circularitate, prin tampoane patru degete. Apoi se procedează la masaj mușchii perednebertsovoy. Acesta funcționează secvențial stroking, stoarcere prin nervuri de palmier, tremurături și mangaie.
Glezna, de ridicare picior, picior, călcâiul și masaj unic cu frecare. Dupa masaj partea de jos a unui picior este finalizată, du-te la al doilea masaj.
sânii de auto-masaj începe cu mângâind intreaga zona pieptului. Apoi, un 3-4 viguros de palmier stoarcerea sau călcâiul mâinii sale. După aceea face succesiv sternul triturare si zona de coaste și spațiile intercostale. Aceasta se realizează prin mișcări drepte și circulare. Apoi trece la Masarea de mușchiul pectoral majore. Ele funcționează inel obișnuit și dublu frământare folosind tampoane sau falangele degetelor, vag stivuite într-un pumn. La sfarsitul masajului de san se face scuturarea și mângâind peste zona pieptului.
Auto-masaj de mâini începe să masaj umăr. Secvențial funcționează stroking, stoarcere coaste de palmier, frământare, mangaie, scuturare și din nou stroking. În continuare, o măcinare pe articulația cotului. Dupa acest masaj antebrațului, urmând aceleași metode ca și în umăr. În continuare pe pensula se realizează mangaindu, stoarcere, frământarea și mângâindu din nou. După ce face degetele masaj pensula, apoi se trece la masaj articulațiile umerilor (șlefuite), brâu umăr și gât (o secvență de tehnici, atât pe umăr). După finalizarea de o parte de masaj unul, du-te la altul.
Samomassazh începe din nou cu partea din spate de jos a lamei la partea din spate. Masaj sau ambele mâini simultan sau alternativ. Acționați succesiv stroking, stoarcere mâna sau pumnul inelar obișnuit sau dublu frământare, mangaie, scuturare și din nou stroking. Maseaza partea inferioara a spatelui poate fi efectuată în orice poziție - în picioare, așezat sau culcat.
Apoi, trece la masaj zona pelviană. Acesta se efectuează numai în poziția în picioare. Începeți cu viguroasă stoarcere fesele de palmier sau călcâiul de mână, alternativ cu una și cu cealaltă mână. După aceea, trece la framantarea fese. Efectuați drept frământare ordinară și mișcări circulare, cu pumnii.
După finalizarea masaj fese, trece la masarea sacrală.
Toate tehnicile de auto-masaj care se poate face culcat, ar trebui să facă în această situație - asigură relaxarea musculara mai completă, care este de dorit pentru masaj de înaltă calitate.
În primul rând, să efectueze lovituri ritmice, ceea ce le face puternic și intens cu mâna. Direcția de mișcare de-a lungul coccisul sacrum. Apoi, mutați frecării cu ajutorul degetelor. Aceasta se realizează simultan cu ambele mâini, făcând un mișcări drepte și circulare. Direcția de mișcare de-a lungul sacrum. După aceea, se procedează la frecarea mișcările circulare ale coccisului. Intregind masaj accident vascular cerebral sacrală.
Auto-masaj talie începe lovituri viguroase în direcția coloanei vertebrale la partea. Efectuate simultan cu ambele mâini. Apoi, du-te la frecare. Ei fac degetele în primul rând, apoi cu pumnii. drepte și Mișcarea circularitate. Atunci când este necesar, frecarii din când în când să se miște șoldurile înainte și înapoi, pentru a asigura accesul maxim la mușchiul psoas. masaj lombara se face numai într-o poziție în picioare.
Auto-masaj abdomen poate fi efectuată în orice poziție convenabilă. Începe cu mișcări energice prin suprafața stomacului. În continuare, o frământare, ordinară și inel dublu.
Intregind masaj stomac și pat agitare viguroasă.
Dieta telina a devenit foarte popular printre oameni pierde în greutate prin proprietăți dietetice de telina, care are un impact negativ.
Dieta Ovăz este una metode eficiente de pierdere în greutate pentru a scăpa de kilogramele în plus într-o destul de scurt.
SUPN sau dieta supa este una dintre cele mai populare și eficiente metode de dieta saraca in calorii. Ea se bazează pe excluderea.
Principiile de nutriție cunoscută în întreaga țară nutriționist Helen malyshevoy bucurat de o popularitate extraordinară. Aceste tehnici sunt simple și eficiente.
Dintre toate mono-dieta dieta cea mai eficientă și mai populare este considerat a fi pe hrisca aburit. Ingredientul principal in aceasta dieta - hrisca.
Dacă ați fost lupta cu a fi excesul de greutate, a încercat mai multe moduri de a citi și „de milioane“ de articole despre pierderea în greutate, probabil ați auzit de dieta.
Toți au auzit despre cât de mulți oameni și-au pierdut in greutate, prin aderarea Elena Malysheva meniu dietetic „Arunca in plus“ programul. Voluntarii, spectatori.
Fiecare dieta promite un rezultat uimitor, milioane de articole vorbesc despre beneficiile de hrișcă, chefir, Kremlinul. Dar toate acestea - a fost mult timp depășită.
Monodiets - principii de nutriție, în care puteți mânca doar un anumit produs, pentru câteva zile. Acestea sunt renumite.
- Dieta si meniu cu titlu de exemplu 1200 de calorii pe zi, timp de o săptămână
1200 de calorii pe saptamana meniul nu este permite.
dieta populara Dr. Bormentalja pentru tine.
Conceptul de „mese cu conținut caloric scăzut“, spune el.
Propuse meniuri dietetice pentru săptămâna.
Pierderea în greutate fără restricții dietetice speciale.
Spre deosebire de termen scurt dieta asta.
În prepararea de salate dietetice.
reteta dietetice din carne diferă.
Dieta 1300 de calorii pe zi poate reduce.
Datorită faptului că mulți oameni iubesc de pui.
Rația zilnică de 1.400 de calorii permite.
Dovleceii sunt printre cele mai comune.
diete stele
- Elena Malysheva Dieta pentru pierderea in greutate in 5 zile
- Elena Malysheva Dieta: principiile de bază și meniuri
- Dieta „6 petale“: TEXTE și contraindicații
diete rapide
- Elena Malysheva Dieta pentru pierderea in greutate in 5 zile
- Dieta Hrișcă, timp de 10 zile: meniul și regulile
- Chefir dieta hrișcă pentru pierderea în greutate și de curățare
- Dieta Hrișcă, timp de 3 zile: reguli de dieta
- brânză de vaci și dieta chefir timp de 3 și 7 zile
Procedure SPA
- Stare de rău, după o sesiune de Hirudoterapia (lipitori): ce să facă
- Dureri de cap si migrenelor: cauze si tratament
- De ce a pus lipitori pe coloana vertebrală
- Magnitopunktura: Tratamentul magnetic de către bănci
- Acasă crioterapie: terapie rece
alimente sănătoase
- 7 băuturi cele mai utile pentru sănătate
- Brânză: proprietăți utile și rețete acasă
- Ulei vegetal: tipuri și proprietăți utile
- Proprietăți utile de cereale pentru organism
- Ce sucuri sunt cele mai utile și de ce beau
diete terapeutice
- Dieta pentru cancerul de la Dr. Johanna Budwig
- dietă ușoară pentru pierderea in greutate si tratamentul bolilor gastro-intestinale
- Dieta pentru ficat boli, meniuri și rețete
- Dieta pentru boli de inima aterosclerotice și creier
- Ce să gătească pentru constipație: retete
Galerie foto
Dieta impotriva celulitei
Împreună cu populare metode de a combate celulita - masaj, fizic.
Violetnotes.com - revista despre diete, consilierul dumneavoastră personale pe pierdere în greutate eficientă și de nutriție. Ediția noastră acceptă numai metodele naturale de a pierde in greutate, si ne opunem pierdere în greutate nenatural rapidă. La urma urmei, amenință consecințe grave asupra organismului. De asemenea, va incurajam experimentarea cu diferite Badami și tehnici neoprobirovannymi. Numai o dieta adecvata si exercitii fizice regulate va ajuta să piardă în greutate și sunt garantate pentru a restabili sănătatea ta!