Atunci când furia este utilă și modul de a gestiona

Cum de a face față cu furie, iritare, gelozie? Ascundeți-le în interior - înseamnă să se autodistrugă. Demonstrați - apoi sperie pe cei din jurul, inclusiv cele. Lena Lisunov învață să controleze emoțiile negative și de a controla sentimentele interzise.

Tora spune că o persoană care a învățat în furie, faima si bani. Anger - lider al listei. Interesant, prezența de furie nu este condamnat în Tora: o chestiune de modul în care ne comportăm, exprima furia. De exemplu, am ridica vocea mea, și dacă acoperă într-adevăr, țipând și plângând în același timp. Cineva sparge mobila, insulte, umilește, sau chiar folosi forța.

Acesta este cazul în linie, care permite un om sau nu se lasă să meargă. Spune Julia Gippenreiter, „există emoții, care avem un drept, și există acțiuni care nu se pot efectua.“ Nu toată lumea a citit Pentateuhului, dar fiecare cu experiență în copilăria mea cu „interdicția de furie.“ În cultura noastră, se consideră norma pedepsi copiii pentru manifestarea de agresiune. Prietenul meu Vika învață adesea o fiică de trei ani: „! Nu ridica vocea când vorbesc cu mai în vârstă“, „Dacă nu opriți sora ofensatoare, voi chema un polițist,“ și chiar „bunica bruta? Ea cade bolnav, moare, și vei fi vinovat „sau“ Ai de gând să acționeze în sus. - noi ai plecat " Acest tip de șantaj pentru a crea o imagine a „unui copil ascultător“ - în esență, o interdicție privind dreptul de a fi ei înșiși.

emoții suppressing, refuzăm să-și afirme sentimentele și convingerile lor. Se pare că toată viața mea ne ascundem emoțiile „greșite“ și par să se și alții educați, oameni inteligenți?

Din partea cum este. Și un astfel de comportament pentru noi se atrage după sine depresie, anxietate cronica, accese de furie, boli psihosomatice și diferite versiuni de comportament dependent.

Prietenul meu Kira și soțul ei locuiește împreună cu părinții săi să plat. Casa este mereu pe cineva acolo, și ei cad chiar și în mod normal, nu se poate - deci strigînd, zdrobitor veselă și sex dur ca reconciliere. creanțele nespuse piling sus și începe să le stranguleze ambele. Recent, ne-am întâlnit într-o cafenea, și înainte de cină Cyrus a devastat trei pahare de vin. „Am scuti de stres,“ - a explicat și a admis că gândul de acasă proprii nu este încurajatoare. Și, în general - ea este în căutarea pentru un apartament pentru a muta și de a trăi singur. emoțiile sunt invizibile amenințare destul de vizibile: dacă nu le dau o cale de ieșire, ei au fost în stare să-l omoare pe cel mai puternic dragoste. Este uimitor, dar până în prezent nu există nici o teorie unificată a emoțiilor. Din moment ce oamenii de știință sunt de acord Darwin numai pe un singur punct: există câteva emoții de bază pe care toți oamenii de pe pământ este exprimată într-un mod similar. Bucurie, furie, tristete, frica, surpriza, dezgust - să simt că nu au nevoie să fie instruiți, acestea ne sunt date inițial. Asta înseamnă că mânia și dezgustul nu ar trebui să se ascundă - pentru că sunt naturale? Nu e atât de simplu.

Furia - este o emoție periculoasă. Oferindu-i voința, vom rula riscul de a relațiilor rupte, forfeit carieră, și chiar libertatea. Și dacă ne ține la mine, putem avea un atac de cord sau accident vascular cerebral.

Eu și omul meu a planificat să se mute în Europa. Pentru a economisi bani, pentru prima dată, am decis la șase luni de trăit cu mama sa. Această decizie nu a fost executată, și plin de bucurie: mama sa ma iubit, a fost numit „fiica“ și în mod special pentru mine pentru a găti mâncăruri fără carne. I reciprocated: a dat parfumuri de nișă. buchete frumoase și am fost sigur că o zi suna pe mama mea. Cu toate acestea, cu o zi înainte de mutare, Sasha a propus pentru mine - și apoi sa dovedit că am fost „nu este pregătită pentru a fi o soție“: Eu nu pot de fier, nu sculpta găluște, la locul de muncă nu merg și scrie o carte, în afară de răsfățată, capricioasă și un dependent.

Toate acestea se exprimă Sasha singur - a rupt cearta, el a rostit grosolan și a plecat. Apropo, este mai ușor să-și exprime când a fost plecat. Câteva zile mai târziu, viitoarea mamă în drept ma sunat și a cerut o întâlnire. Dându-și seama de puterea fiului simțurilor, ea a dat seama că ea avea nevoie să vorbească cu mine: la întâlnirea s-au grabit să-i sărute mâna mea, a cerut iertare și a explicat sentimentele sale comportamentul matern. Ca urmare, ne-am mutat la socrii și ea a trăit exact cinci luni. În tot acest timp ea a zâmbit dulce și realizat sub acoperire joc: lăsat să se înțeleagă sau să subliniind neajunsurile mele, Khamila și umilit - dar numai cu mine singur. M-am asigurat că ar trebui să păstreze liniștit, pentru că este mama mea iubita mea, în vârstă și prost crescut. Dar, odată ce am rupt în jos și după următoarea insulta toate spus Sasha. Am plecat și sa oprit cu ea orice comunicare. Dacă nu aș fi fost de economisire resentimente și a dat frâu liber emoțiilor, explozia nu s-ar fi întâmplat. Dar, pe de altă parte, tot ce am simtit, mi-dropping la nivelul ei?

Modul în care evaluăm ceea ce se întâmplă, depinde de poziția narator nostru interior. Studiile arată că, atunci când modificați evaluarea circumstanțelor, creierul schimbă emoțiile pe care le întâmpină.

Tu nu mai pierzi energie, pentru a îmbunătăți capacitatea lor de a auto-control, și în general, se simt mai bine. Persoanele care dețin tehnica reevaluare a situației, sunt mai susceptibile de a împărtăși cu alții emoțiile lor - atât pozitive, cât și negative, și în cele din urmă să construiască relații mai puternice cu prietenii și familia. Prietenul meu Anfisa, finanțator corporație internațională, nu crede sfatul științific și după conflict cu conducerea a recurs la perne grele bityu mari. El a spus o jumătate de oră mai târziu, atât de obosit încât mânia dispare.

Emoțiile nu ne spune întotdeauna adevărul în psihicul uman, ele sunt refractate prin experiențele din trecut sau împrumuta sistemul altcuiva. Asta este, putem vedea focul în cazul în care nu este.

Dar emoțiile spun mereu ceva despre lumea noastră interioară, că, prin prisma a ceea ce ne uităm la mediul înconjurător și să ofere energie pentru a face modificări. Este important să învețe cum să folosească acest instrument, mai degrabă decât sa trateze ca pe un animal periculos.

Există un alt mod de a face față emoțiilor. În ultimii ani, lasă o mulțime de cărți despre management al furiei, a efectuat o pregătire specială, după care furia devine o „constructivă“. „Este o emoție perfect natural sănătos, crește energia și ne ajută să luptăm, apăra și de atac într-o situație de pericol, - spune psihologul american Charles Shpilberger, unul dintre fondatorii tehnicilor de management al furiei. - În cazul în care o persoană nu se simte supărat, probabil nu ar fi supraviețuit în cursul evoluției ". Tehnica principală - nu a scăpa de emoțiile, și să fie în măsură să le exprime într-un mod constructiv și non-agresiv. Deci, cercetatorii sugereaza ca, daca prietena ta în mod regulat cu întârziere, există o opțiune pentru ea osândească - „Tu ești întotdeauna cu întârziere!“ - care provoacă un flux de scuze sau grosolănie reciprocă. În orice caz, reuniunea va fi rasfatata. Și tu poți face altfel - pentru a descrie sentimentele sale la momentul de așteptare: „Știi, în clipa am mai fierbe cu furie.“ Această frază se va face clar că relația nu este corect, dar nu ataca, dar konstatiruete. Aceasta nu duce la o escaladare a unui argument, o persoană care să-și exprime sentimentele lor, devine mai ușor.

Pentru a compara două metode de reacții de stres experiment interesant Devida Barlou si Stefana Hoffmana. participanții săi, pacienții cu tulburări de anxietate, privit o scenă intensă emoțional de la „The Deer Hunter“, unde personajul Roberta De Niro, a fost capturat, forțat să joace în mod repetat ruleta ruseasca. Jumătate dintre participanți au fost instruiți să limiteze emoțiile, în măsura în care este posibil, restul au fost lăsate să le exprime în mod liber. Telespectatorii de-al doilea grup calmat mai repede și mai bine, după cum reiese din frecvența cardiacă. Dar sistemul nervos autonom, care regleaza activitatea organelor interne, în ambele cazuri, a reacționat în mod similar. Concluzie: odată ce suprimarea sau exprimarea emoțiilor nu are consecințe importante pentru organism. Problema apare atunci când vom reacționa în mod constant într-un singur fel.

„Ce crezi?“ - în fiecare zi ne cere Facebook și Twitter l-a repetat: „Cum vă simțiți?“ Astăzi, mulți stropi furie, resentimente și furie prin intermediul rețelelor sociale. Aceste poziții sunt de mare rezonanță: de pornire familiare și nefamiliare unui viu interes a fost evenimente proaste în viața unei persoane.

Trebuie să învățăm să ascultăm tine, și cel mai important - să audă. durere, temeri, crize, traumele copilăriei lor uitate sau ascunse profund. Uneori, se transformă într-un flux de emoții incontrolabile. Ei devasta, a făcut să se simtă mizerabil și aproape niciodată nu dau răspunsul: de ce și de ce? Suntem întotdeauna undeva pentru a rula, dar merită o dată să se oprească și să întreb: „Și dacă el (ea) nu a vrut să-mi facă rău? Ce se întâmplă dacă motivul resentimentul meu este în mine, și numele ei - propriile mele complexe. singurătate, ambițiile nerealizate, invidie? Ce se întâmplă dacă sunt prea vina pentru o relatie esuata? Ce se întâmplă dacă apelul chiar acum - nu contează, a trecut un an și jumătate - și cere iertare „Noi prea rar ne punem întrebări care se tem pentru a obține răspunsuri. Și chiar mai rar - cele prin care putem găsi că de multe ori încerca să plaseze responsabilitatea pentru orice eșec pe umerii altcuiva. Este atât de mult mai ușor și mai convenabil. Dar, dacă o zi decide, poate va ajuta să înțelegeți motivele sentimentelor complexe și emoții nepotrivite. Prin înțelegerea adevăratul motiv pentru care în cele din urmă le supune.

CUM SĂ Sentimente „interzise GESTIONA“:

El sfatuieste practica psiholog si Gestalt terapeut Maxim Hreschik

1. Copiii - Ghiduri furie care a inlocuit membrii familiei. În primul rând, să ia o privire la tine, apoi se plâng de copii.

2. Uneori este mai bine pentru a sparge o placă de sticlă sau, dar nu păstrează negativ în sine. Cu cât te dedici dreptul de a deranja mai bine să învețe furia lui, și cu atât mai ușor este de a controla.

3. Furia poate da un stimulent pentru a reuși. În practica mea există multe exemple în care, senzație de furie la autorități, persoane disponibilizate și a deschis afacerea sa, care nu a fost făcut înainte, din cauza fricii de eșec.

4. Pentru a opresive sentiment de expresie a fost constructivă, mai întâi descrie, și numai apoi spune ce comportament vrei de la persoana căreia îi este îndreptată sentimentul.

5. Într-o situație jenantă, practica mindfulness. Intreaba-te: „Ce mă simt acum,“ să-i dea un sens, vă simțiți că situația este sub control.

6. Pentru a ieși din sentimentele reprimate este important să se înțeleagă ceea ce este stocat dedesubt. Intreaba-te: „Ce vreau de la persoana căreia i se simte? Ce vreau pentru mine?“. Sub rușine poate ascunde frica și dorința de a atrage atenția asupra lor. Aversiune fata poate bloca excitare sexuala.