articulatii sanatoase si a coloanei vertebrale - Valentin Dikul sfătuiește cum să-l realizeze - Recuperare

Sfat 1: Ai grija de coloanei vertebrale

În dimineața, după trezire, înainte de a fugit pentru a efectua treburile casnice, este necesar pentru a îndrepta coloana vertebrală și întindere. Strecurati muschii spatelui pentru a activa circulația sângelui.

În timpul zilei, nu uitați despre sănătatea ta. Amintiți-vă, poziția corpului, confortabil pentru coloana vertebrală - verticală. În mod similar, ar trebui să fie la locul de muncă la birou. Nu nepriceput. Scaunul este mai bine pentru a alege un spate puternic - că pe ea a fost posibil să se așeze uneori pe spate și relaxa mușchii.

Pe de alimentare de masă dorit nu este slabă. Postura nu trebuie să fie în permanență statice. Din când în când pentru a obține în sus, se întind, stai jos de mai multe ori pentru a face o serie de înclină înainte și în lateral.

Dacă durerea de spate, este necesar pentru masaj de mai multe ori pe zi. Seara, a merge la culcare, de asemenea, trebuie să aibă grijă de coloanei vertebrale. Excesiv de pat moale nu va permite muschii spatelui sa se relaxeze. Pentru a le potrivi patul de duritate medie. Valentin Ivanovich Dikul a dezvoltat un model de saltea, care îndeplinește toate condițiile pentru menținerea spate într-o stare de sănătate.

Sfat 2: să acorde o atenție la alimentație

Full, dar moderat de alimente - este, de asemenea, o manifestare de ingrijire a sanatatii spinarii. Excesul de greutate pune presiune suplimentară asupra susținere - aparatul cu motor. Aceasta este sursa multor boli. Încercați să reducă la minimum utilizarea produselor de făină, sare, conserve. Dă preferință alimentare de proteine, legume și fructe.

muta mai mult

Dacă doriți să mutați o sarcină grea, este de dorit să distribuie greutatea pe ambele mâini. În timpul plimbării menține, de asemenea, postura corecta, nu trage pe ochi.

Evitați emoțiile negative și hipotermie

Se crede că tensiunile sunt acumulate în mușchii spatelui. Ei nu adăugați sănătate. Deci, încercați să le evite, o mulțime de odihnă, să mențină o stare de spirit bună și zâmbind.

În ceea ce privește costumul. Puteți îngheța în haine foarte ușoare, precum și în prea cald sau severă. În al doilea caz, organismul începe să transpire, și apoi, de asemenea, racim.

Proporțional cu căldură contribuie atât la prevenirea bolilor coloanei vertebrale și a articulațiilor, precum și tratamentul acestora.

Sfatul 3: Păstrați muschii spatelui si abdominali într-un ton bun

postură corectă ajută, dar nu garantează absența durerii la nivelul coloanei vertebrale. Consolidarea muschii spatelui si abdominali. Ele susțin trunchiul în poziție verticală.

Antrenează le poate și ar trebui să fie în timpul sesiunilor regulate la sala de sport, în piscină și de a face gimnastica de agrement. În fiecare zi, o atenție adecvată acestora. Acest lucru este sigur de a avea un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră.