Articolul - Serviciul de Securitate - exerciții speciale de funcționare

exerciții speciale de funcționare necesare pentru a dezvolta rezistență, putere și coordonare. Ele reprezintă o anumită cursă (ceva de genul sărituri), la intervale mici de 50-100 de metri. Particularitatea acestui rula este că este greu să se dezvolte importante pentru grupurile rula musculare.

Spre deosebire de un simplu rula, SBU oferă o presiune mai intensă. Prin urmare, ca un antrenament, acestea sunt foarte eficiente. Dar există, de asemenea, negativ - a crescut de încărcare de impact. Prin urmare, SSU do priemuschestvenno pe o suprafață moale: în stadion sau pe trasee plate.

Pentru a rula în mod corespunzător (și, prin urmare, ușor, rapid, frumos și fără prejudiciu) au nevoie de echipamentul potrivit. Acesta invocă un cerințe destul de mari pe puterea mușchilor picioarelor: este necesar să se împinge bine, face rapid un picior, ridica coapsa mai mare și să aibă o bună coordonare. Toate acestea sunt dezvoltate cu ajutorul SBU.

Serviciul de Securitate al Ucrainei - o mișcări foarte intense cu mare amplitudine. Deci, înainte de a le efectua, ai nevoie de un bun cald până: alerga la „incalzeasca“, 1-4 km de jogging și de a face exerciții de stretching. Numai atunci când mușchii și ligamentele sunt bine spațiate, ei sunt gata pentru implementare și asimilare a SBU, iar sportivul este mai puțin probabil să se accidenteze. După ce faci exerciții utile pentru a zgudui: jogging usor si lumina stretching. Acest lucru va accelera de recuperare și de a crește efectul punerii în aplicare a SBU.

SBU este necesar să se efectueze lent, accentul principal pentru a face gama maximă de mișcare. Asigurați-vă că pentru a monitoriza postura: încercați să păstrați spatele drept și umerii largi și a dislocat. mușchii feței trebuie să fie relaxat: tensiunea în fața lui imediat transferat la centura scapulară.

Fiecare exerciții speciale de funcționare pot fi efectuate în seturi de 3-4. Pentru un antrenament alege 3-4 exerciții. și că va fi de ajuns: atunci trebuie doar pentru a rula 9-16 segmente, care nu este atât de puțin. Între exerciții trece prin lumina jogging aceeași distanță (50-100 de metri).

* Exerciții de funcționare speciale necesare pentru a dezvolta rezistență, putere și coordonare.
* SBU ajuta la dezvoltarea tehnica corectă de funcționare.
* SBU mai bine să se facă pe o suprafață moale: în stadion sau pe trasee plate.
* Serviciul de Securitate - este mișcări foarte intense cu mare amplitudine. Prin urmare, în fața lor ar trebui să facă cu siguranta antrenament, și după - autostopul.
* Efectuați SBU ar trebui să fie pe îndelete, făcând accentul în principal pe intervalul maxim de mișcare.
* Realizarea de SBU, încercați să păstrați spatele drept și umerii în vrac și a dislocat, muschii faciali nu sunt tensionate.
* Pentru un antrenament alege 3-4 exerciții și să le efectueze în seturi de 3-4.

(1) Rularea soldurilor mari de ridicare. Păstrați spatele drept, umerii sunt gratuite și desfășurate, așteaptă cu nerăbdare. Ne merge mai departe cu solduri mari de ridicare. lift Coapsa, astfel încât să fie paralelă cu solul. Frecvența acestor măsuri ar trebui să fie la fel de mare, dar progresul este foarte lent. De fapt, trebuie să stea aproape încă, foarte repede de ridicare picioarele lui și ajutându-se în mod activ mâinile fluturând. Next pentru a trece la 10-20 cm pe etapă.

(2) Rularea cu tibia zahlostom. Păstrați spatele drept, umerii sunt gratuite și desfășurate, așteaptă cu nerăbdare. Noi nu merge mai departe rapid, cu înghit fluierul piciorului, astfel încât călcâiul să atingă fese.

(3) Rularea lateral pas atașabile. Spatele drept, umerii sunt libere și a dislocat. Ne trezim lateral și trepte scări în mișcare înainte. Într-un segment, schimba de conducere picior de mai multe ori, se întoarse înainte de cealaltă parte.

(4) Mnogoskoki ( "rulează cerb"). Noi facem sărituri fiecare picior alternativ, cu accent pe mișcare înainte. Adică, care rulează sărituri, încercând de fiecare dată să sară cât mai mult posibil. Vă puteți gândi la întreaga tranșee de cale scotoci, și trebuie să sari prin. În acest caz, picioarele din față de genunchi trebuie să suporte cât mai mare posibil, iar piciorul din spate, după repulsie ar trebui să fie drepte. Mnogoskoki ceva similar cu modul în care reni „zboară“.

(5) salt (sărind în sus). La fel ca mnogoskoki și doar se concentreze pe promovarea sărind în sus, nu înainte. Un start-up ar trebui să fie cât mai mult posibil mai întâi unul, apoi celălalt picior, etc. Teren de pe ambele picioare au nevoie. Acest lucru va permite încărcarea mușchii picioarelor, în conditii de stres asupra articulatiilor si a coloanei vertebrale în timpul aterizării.

(6) care rulează în sens invers. În acest caz, vom încerca să resping de fiecare dată cât de mult posibil.

(7) Roata. Se pare că pentru a rula cu solduri mari de ridicare, doar mai greu. La momentul maxim ridicați coapsei, aruncați maximă ciorap alungit înainte. I a lua un fel de a alerga cu lovituri imaginare fiecare picior. Atunci când piciorul pe teren, încercați să-l pună ușor, nu a aruncat.

(8) sărituri (broasca). Stând, sare în sus și înainte, împinse ambele picioare. La aterizare imediat se ghemuiesc și să sară din nou, transformându-l într-un proces continuu. Acesta este un exercițiu foarte puternic și greu.