Articolul (Formare) privind calitatea fizică de bază în înot, liber, sociale

calități fizice de bază pe mare.

Flexibilitate - proprietăți morfologice și funcționale ale sistemului musculo-scheletic, determinarea gradului de mobilitate a părților sale. Flexibilitatea caracterizeaza elasticitatea mușchilor și a ligamentelor.

O mobilitate bine dezvoltată în articulații ajută să stăpânească rapid tehnica de scufundare și de a efectua mișcări mai eficient și economic.

Cea mai comună metodă de a îmbunătăți flexibilitatea sunt exerciții speciale cu gama tot mai mare de mișcare. Acestea ar trebui să fie efectuate mai frecvent, inclusiv sala de sport, antrenament.

Exerciții de flexibilitate includ membrelor mișcare circulară cu creșterea treptată amplitudine, mișcare și springy amplitudinii flapping crește treptat.

Exerciții pentru dezvoltarea mobilității în articulații.

exerciții de braț.

1. Ip - standul principal. mișcare circulară în articulația umărului; în primul rând înainte, apoi - înapoi.
2. Ip - standul principal, picioarele în afară. Circular de mișcare mâinile pryamimy înainte și înapoi. Mișcarea începe încet, crescând treptat viteza.
3. Ip - înclina trunchiul înainte. Trecerea la mâini - în sus.
4. Ip - standul principal, picioarele în afară. Simultan deșurubează mâna cu un băț (benzi de cauciuc, prosop) înapoi și să le revină la poziția inițială
5. Ip - primul partener se află pe burta lui, mâinile în sus, a doua standuri picioarele departate, aplecat peste prima și se țin de mâini pe încheietura mâinii. Retractarea pasivă de până - înapoi mâinile mai întâi cu al doilea partener din spate tasării crescând treptat amplitudinea de mișcare.
6. Ip - primul partener se află pe burta lui, mâinile unite la cap. Al doilea partener al capului în timp ce în picioare pe genunchi, coate culcat partenerul de conducere într-o direcție ascendentă.

Exerciții pentru a crește mobilitatea coloanei vertebrale.

1. Ip - Stai cu picioarele departate, mâinile pe centura, in spatele capului sau de mână. Se pare trunchiul spre dreapta și spre stânga.
2. Ip - Stai cu picioarele departate, mâinile în spatele capului sau în partea de sus. Rotația trunchiului spre dreapta sau spre stânga.
3. Ip - Stai cu picioarele departate, mâinile pe centura, in spatele capului sau în partea de sus. Torsul laturile din dreapta și din stânga.
4. Ip - culcat pe burta lui. Apuca mâinile glezna picioarele indoite. Trage-ți mâinile spre picioarele la cap.
5. Ip - culcat pe spate. Performanța de „pod“.

Exerciții pentru creșterea mobilității în articulațiile picioarelor.

1. Ip - în picioare lateral la perete de alpinism și ține de mână. Flapping „exterior“ piciorul înainte sau în sus.
2. Ip - cu fața la perete de alpinism si tinandu-si mainile. Fâlfâind picior în lateral și în interior.
3. Ip - picioare mai late decât umerii, mâinile se sprijină pe podea. picioare tartine, încercați să facă o ruptură transversală.
4. Ip - partenerii stau spate în spate, să se alăture mâinile la nivelul articulațiilor cotului. Se aplecă în față și îndreptare a partenerului trunchiului. Genunchii nu îndoiți.
5. Ip - stând jos cu o singură mână pentru a menține degetele de la picioare, celălalt - articulația gleznei. Rotația a piciorului în articulația gleznei.
6. Ip - chircit accent. Alternând extensia piciorului în articulația genunchiului, cu sarcina de a obține călcâiul podelei.

Dexteritatea - este abilitatea de a stăpâni noi mișcări rapid (abilitatea de a invata rapid), pentru a reconstrui acțiunile lor rapid și precis, în conformitate cu cerințele unei situații bruscă schimbare. Dezvoltă dexteritate cu condiția plasticitate a proceselor nervoase, capacitatea de a senzații și percepții ale propriilor mișcări și mediul înconjurător.

Cele mai frecvente mijloace de creștere a nivelului de mobilitate - acestea sunt elemente de acrobație, sport și jocuri în aer liber, exerciții cu un cerc, minge (la clatina si prinderea), coarda (sărituri).

exerciții de îndemânare necesită o atenție specială. Selecția de instrumente și metode de mobilitate de educație ar trebui să fie subordonate principiu important - trebuie să conțină un element de noutate.

Endurance - capacitatea de a rezista la oboseala, iar unele - orice activitate în timpul de înot desigur. Acesta este determinat de stabilitatea funcțională a centrelor nervoase, coordonarea funcțiilor sistemului motor și organele interne.

Principalele metode de înotător educație rezistenta este înot cu un alt tip de formare în greutate cu o spatulă, purtat pe de o parte, cu o varietate de sisteme de frânare (cerc de cauciuc în picioare, curea cu o placă de frână, trăgând pentru un înotător, parasailing, etc.).

Puterea - capacitatea de a depăși rezistența externă și să se opună prin sistemul muscular.

Atunci când înotătorul corpului de înot depășește rezistența la apă.

O trăsătură caracteristică a rezistenței de formare un înotător - o educație cuprinzătoare de putere, rezistenta, flexibilitate, viteza si agilitate.

Principalele mijloace de formare exerciții de rezistență sunt un alt fel de greutăți (cu depășirea greutății lor, gantere, mingi capitonate și altele). Trebuie remarcat faptul că sărituri și aruncarea mingii în medicină, nu necesită doar masa musculară semnificativă, dar viteza de deplasare. Prin urmare, datele exercițiu se numește viteza-putere.

Rapiditate. abilități de viteză.

Viteza - capacitatea de a efectua acțiuni fizice într-o perioadă minimă, care este determinată de viteza de răspuns la frecvența semnalului de acțiuni repetitive.

Viteza Inotatorii a fost manifestat în trei forme majore:

- viteza de executie a elementelor individuale ale tehnicii;

- ciclu de conducere rapid de performanță.

apare Viteza de performanță a elementelor individuale de artă, de exemplu, atunci când hameiul de pornire și se transformă, când mâna ăsteia de aer, la introducerea mâinile în apă în timpul naviga crawl.

Viteza reacției este indicată atunci când începutul semnalului de pornire.

Viteza ciclu de mișcare funcționează este deosebit de important atunci când mișcările înotător.

Pentru creșterea vitezei de deplasare cu ajutorul puterii și exerciții de viteză-putere (aruncare, săritura în înălțime, care rulează de mare viteză, și altele.) Și exerciții speciale cu elemente de mișcări extrem de rapid (pentru a efectua sărituri în sus, procesul de luare a bate din palme la poziția corpului în aer de către semnalul de a efectua rapid tumbe spate, un scaun, să sară în sus, stai jos și să își asume poziția culcat oprire, opritorul de clinostatism 3 m de la un stand de perete și semnalul pentru a ajunge la perete, etc.) ..

Pentru a îmbunătăți viteza de răspuns la comanda de pornire aplicat exerciții efectuate sub comanda scurt și ascuțit de așteptat sau neașteptat (un semnal pentru a efectua rapid un salt în sus sau la o parte, arunca mingea dintr-o poziție fixă, stai jos repede, și altele.).

Resource id # 3132

Related: Dezvoltarea metodologică, prezentare și note

„Jocul mobil ca mijloc de dezvoltare a calităților fizice în școala pregătitoare a grupului“

exerciții de dezvoltare generale cu obiecte - un mijloc important de dezvoltare a calităților fizice de bază.

exerciții generale de dezvoltare contribuie la îmbunătățirea coordonării mișcărilor, exactitatea lor, expresivitate, posesia conștientă de termeni și mișcări ale corpului, dezvolta abilitățile motorii fine, Execu.

Dezvoltarea calităților fizice de bază ale copiilor preșcolari prin baschet jocuri sportive

Tema acestei lucrări este deosebit de relevantă astăzi, având în vedere faptul că copiii de azi preferă să-și petreacă timpul liber la ecranele de calculator și televizoare, și-au pierdut interesul în mod colectiv.

Dezvoltarea calităților fizice în grădiniță la lecții de înot, prin includerea de jocuri în aer liber VOLGA

material fotografic din experiența „Dezvoltarea calităților fizice într-o grădiniță în clasă pentru înot, prin includerea jocurilor mobile Volga.“

exerciții de dezvoltare generale cu obiecte - un mijloc important de dezvoltare a calităților fizice de bază.

prezentare pentru profesori.

Exerciții și jocuri cu mingea - ca mijloc de dezvoltare a calităților fizice de bază

Un loc important în sistemul de educație fizică a copiilor preșcolari în grădinița noastră a acționat cu mingea. Exerciții din distribuție, mingi de patinaj contribuie la dezvoltarea de estimare a ochilor, coordonarea.