Articole - gantere sau kettlebells de a alege - factor de Dr. Zhukova pierdere în greutate

Nu se poate spune că este mai bine pentru antrenamentul cu greutati - gantere sau kettlebells, deoarece ambele proiectile potrivit pentru atingerea anumitor obiective.

Greutăți ce se potrivesc

Adăugarea kardionagruzki puterea de formare

Exercitarea cu greutăți acoperă o gamă largă de mișcare și crește în mod semnificativ ritmul cardiac, ceea ce le face nu numai puterea, ci și cardio. Aceasta este o opțiune excelentă pentru cei care urasc banda de alergare și alte cardio.

Diversificarea exerciții de formare cu greutăți, va fi pompat si rezistenta pentru a instrui sistemul cardiovascular.

Iată câteva exerciții de populare cu greutăți, care vă va ajuta să crească rapid frecvența cardiacă:

2. Aruncarea greutăți pe umeri.

3. Tilt cu greutăți.

4. up-uri turcești de la podea.

Dezvoltarea rezistenței explozive

Multe exerciții cu gantere sunt în curs de dezvoltare explozivă de putere - capacitatea de a exercita o forță maximă pentru o perioadă minimă de timp.

putere de explozie necesare pentru multe sporturi, cum ar fi baschet sau CrossFit. În plus, exercițiile explozive ajuta la depășirea impasului în formare, atunci când greutatea ajunge la un anumit punct, iar apoi se oprește progresul.

Iată câteva exerciții pentru a dezvolta puterea explozivă cu greutăți:

1. Rezistența greutăți mahi.

2. Genuflexiuni sumo cu sarind.

3. Greutățile Ups deasupra capului.

Complexitatea tot mai mare a exercițiilor din cauza instabilității

Spre deosebire de gantere, kettlebells plecat centrul de greutate de 15-20 de centimetri de la mână, astfel încât acestea sunt mai stabile. Pentru a menține greutatea în timpul antrenamentului, trebuie să tulpina mult mai mult.

De exemplu, dacă faci genuflexiuni cu greutăți, menținându-le locul grele în poziție verticală în sus, trebuie să facă un efort suplimentar la greutatea nu a căzut și nu a lovit mâna. Același lucru se aplică tresar greutățile și genuflexiuni cu greutăți deasupra capului. Cu gantere, aceste exerciții vor fi mai ușor de efectuat.

Dezvoltarea uniformă a corpului și puterea de formare funcțională

Exercitarea cu greutăți nu implică nici un anumit grup de mușchi și întregul corp. De exemplu, în timpul leagăne lucra Kettlebell nu numai mușchii pectorali și umeri, dar, de asemenea, toți mușchii latre, picioare, fese.

Exercitarea cu greutăți, pe care sunt pompate în mod uniform pe tot corpul și de a dezvolta puterea funcțională care poate veni la îndemână în viață.

Creșterea rezistenței de prindere

Deoarece greutățile curbate mâner și de multe ori destul de gros, este nevoie de mai multă putere în încheietura mâinii, să-l țineți în siguranță, în mâinile tale. Acest lucru poate fi utilizat pentru a pregăti încheietura mâinii la alte exerciții.

De exemplu, greutatea în tracțiune panta de putere pentru a capta și de a pregăti încheieturile pentru a trage-up-uri și alte exerciții pe bara orizontală de pompare.

Când este mai bine pentru a alege un halteră

Gantere - cel mai popular proiectilul decât greutatea, care este, în orice sală de sport. Gantere au, de asemenea, o gamă largă de greutăți.

Pentru a efectua mișcările de bază

Halteri sunt ideale pentru mișcările cele mai de bază. Cu ei poti face presa banc, banc ședinței, forța de tracțiune la piept în pantă, ghemuit de ridicare gantere pe umeri.

Cu gantere pe care nu balansarea greutatea în smuls sau mahah mreana greutățile, astfel încât inerție nu va fi în măsură să simplifice exercițiul de bază.

pentru începători

Gantere sunt mai stabile decât greutățile, astfel încât să lucreze cu ei mai ușor și mai sigur, care este foarte potrivit pentru incepatori.

Puteți găsi cu ușurință întregul exercițiu sau antrenament și să le combina unul cu celălalt, în timp ce greutatea este mai bine să plece pentru ocuparea forței de muncă cu formatorul. El vă va învăța tehnica corectă și asigurați-vă că faci exercițiile fără riscul de a fi rănit.

Pentru exerciții izolate și hipertrofie musculară

exerciții cu gantere izolate contribui la creșterea rapidă puterea absolută și de a construi musculare. Dacă vii la sala de sport doar pentru acest lucru, alege ganterele și de a efectua exerciții de bază. Un cardio se poate face separat.

Pentru cele mai multe exerciții

În unele exerciții, greutăți poate fi ușor înlocuită cu o gantera. De exemplu, greutatea poate fi înlocuită cu o smucitură gantere mahi. Exercitarea va diferi de ticălosul la partea de sus, în plus, nu puteți obține un astfel de impuls din cauza deplasarea centrului de greutate al proiectilului. Dar, ca un întreg leagăne gantere face locul de muncă mușchii brațelor, picioarelor, scoarță de copac.

up-uri turcești, sta-up-uri pentru a sari afară, ridicarea de greutati deasupra capului se înclină spre partea cu greutatea - toate aceste exercitii pot fi efectuate cu gantere. Modificarea distribuției de sarcină, dar încă mai lucrat pentru grupuri musculare vizate.

Dacă nu aveți preferințe specifice cu privire la metodele de formare și exerciții, se simt liber să ia o gantera. Ei vor deveni un înlocuitor demn și bar, și poise.

Ce să aleg să studieze la domiciliu

Dacă alegeți să studieze la domiciliu și să aleagă între greutăți libere, preferă gantere. Există trei motive pentru a face o astfel de alegere:

1. Gantere - shell universal. Ele sunt mult mai multe exerciții fizice decât cu greutăți, acestea sunt mai ușor de găsit și se potrivesc unele cu altele.
2. Cele mai multe dintre mișcările cu greutăți includ o gamă largă de mișcare, balansoar și leagăne, și acasă, mai ales dacă sunteți angajat într-un spațiu limitat, este destul de periculos. Puteți atinge, rupe sau zgâriați unele elemente.
3. Greutatea Potrivite este mult mai greu de găsit decât gantere. Practic greutăți vândute într-o singură bucată, dar cu gantere compun nu este o problemă, deoarece acestea sunt aproape peste tot. greutate liber Potrivite economisi spațiu și bani. Atunci când este necesar pentru a crește sarcina, ai pus doar pe o clătită regulat.