Arderea de grăsime în zonele cu probleme (abordare științifică) - Roman Kalugin
La om, emit 3 tipuri de grăsimi:
1) țesutului adipos subcutanat;
2) grasime viscerala.
3) strat de grăsime podfastsialny adânc (această grăsime este definită de podea - 12% la femei, la bărbați 3% - așa-numitul „dorit“ grăsime);
Când stăm pe o dieta, primul lucru din grasime viscerala. Mai mult de grăsime subcutanată departe. Excepția este o subspecie speciale de grăsime subcutanată de pe abdomen și flancurile, care este adesea menționată ca fiind problematică. Această grăsime este topit și a format hormoni. Dieta cu restrictie calorica si a sarcinii fizice a crescut si cardio atunci nu ajuta. Pentru formarea de testosteron responsabil de grăsime la bărbați și de estrogen la femei, iar combustia acestuia este posibilă numai la insulină scăzută și de zahăr din sânge.
Mai târziu, în articol se va discuta este vorba despre lupta împotriva acestei grăsime încăpățânată.
De ce nu ajuta exercițiile abdominale?
Arderea de grăsime din perspectiva biochimie
Arde de grăsime - înseamnă să-l elimina din celulele grase (lipoliză). Pentru a arde de grăsime, ar trebui să fie mutat în celula musculară, în care el, de fapt, va fi ars. Aici Baston intercepteaza fluxul sanguin. Ca rezultat, grasime intra in celule si arse (peroxidarea lipidelor).
grăsime Incapatanat dispar în special lent. Toate acestea se datorează unui set special de receptorii din celulele de grăsime. Principalul hormon responsabil pentru a scăpa de grăsime - norepinefrina si epinefrina. Acești hormoni se leagă la receptorii de țesutul adipos, care transmit creierului un semnal că este timpul pentru a elibera celulele adipoase. Acesta este un alfa și beta receptori. Receptorii beta accelera eliberarea celulelor de grasime, receptorii alfa - lent. Acești receptori se comportă ca și pârghii, inclusiv intracelulare de semnalizare, care provoacă fie accelerarea sau inhibarea activității lipazei hormon de sensibile. Concluzie - pentru a învinge grăsime încăpățânat care aveți nevoie pentru a crește activitatea receptorilor beta și de a reduce activitatea receptorilor alfa.
Rolul insulinei în lipoliză
ulei Problemă mai sensibile la insulină decât grăsimile normale. Efectul normal al insulinei - scaderea in celulele adipoase activitatea enzimei responsabile pentru eliberarea grăsimii și creșterea activității enzimelor responsabile pentru depunerea de grăsime în celule. Cell mai rezistente la eliberarea de insulină mai multă grăsime decât salvează. acte de insulină nu mai sunt atât de mult pentru grăsime încăpățânat, dar pe receptorii alfa și beta, creșterea activității receptorilor alfa împotriva receptorului beta. Prin urmare, insulina - obstacol major în dumneavoastră lupta împotriva grăsime încăpățânat.
Alți hormoni joacă de asemenea un rol. Activitatea tiroidiană îmbunătățește, de asemenea, activitatea receptorilor beta și reduce activitatea receptorilor alfa. Orice lucru care poate perturba functia tiroidiana poate perturba procesul de a scăpa de grăsime încăpățânat. Estrogenul crește activitatea receptorilor alfa. În timpul perioadelor de concentrație mare de estrogen din organism, cum ar fi în faza foliculară târzie și începutul fazei luteale a ciclului menstrual - acestea sunt perioade in viata unei femei, atunci când grăsime ei încăpățânat este deosebit de încăpățânat.
De lucru ca un sistem de grăsime câștig rău
Hai să vorbim în cele din urmă despre acțiunile specifice care pot fi luate împotriva lui. Metoda de Evidentă numai două:
1) Aplicarea diete alternând cu un mare și o cantitate mică de glucide, cu o creștere corespunzătoare și reducerea încărcăturii fizice (dietă fără compensare metabolică așa-numitul);
2) Utilizarea aditivilor alimentari care influențează metabolismul, alfa și beta receptori din țesuturile grase.
Dieta si restrictii alimentare sunt principalii oponenți în lupta pentru schimbări pozitive în organism. Și în primul rând se referă la grăsime încăpățânat. Dacă ți-e foame, organismul va începe să participe la procesul de compensare metabolică severă. Adaptive termogeneza - unul dintre aspectele acestui proces. Mananci mai putin, mai multe exerciții fizice, sunt obosit, corpul tau este foame, vă dau mai puțină energie și încetinește procesele metabolice. Ca urmare, corpul tau este deținut de aproximativ 300 de calorii pe zi. Acest număr este critică.
Cu alte cuvinte, organismul incepe sa reziste cu încăpățânare în continuare pierderea de grăsime. Cele mai multe din această perioadă este rupt și tras în trei Jordania. Și unde crezi că se va ajunge la toate dintr-o grăsime bruscă, neplanificate format? Firește, în depozitele de grăsime încăpățânat! Dar acestea sunt grasimile pe care le-ați încercat să ardă în primul rând! Ca urmare, dieta nu doar să adăugați la noua dvs. țesutului adipos din organism, dar, de asemenea, să le facă practic inevitabile. Acest lucru se datorează creșterii sensibilității la insulină în țesutul adipos incapatanat in timp ce lipsa de nutriție în organism și din cauza încetinirii lucrărilor glandei tiroide. Toate acestea conduc la activarea activității compensatorii a receptorilor alfa si activitatea încetinind receptorilor beta. Și am învățat că nu este bine.
Tradițional, în înțelegerea noastră de dieta - o cale directă la problemele permanente cu grăsime încăpățânat. Dieta creste cantitatea de grasime.
Dieta alternând implică 2 faze:
- mânca mai puțin + mai puține exerciții fizice (program de meme);
- mananca mai mult, mai multe exerciții fizice (programul Beba).
Meme-abordare implică o cantitate mai mică de activitate fizică, care include mersul pe jos regulat rare și sală de gimnastică drumeții. Acest lucru ne permite să transfere la o dieta saraca in carbohidrati, fără a crea procese metabolice compensatorii negative, în corpurile noastre. Masa - trei mese pe zi: de două ori mai multe proteine, legume o dată. În ceea ce privește sporturile - trei ședere și activități de recreere (masaj, yoga, somn profund), două metodele tradiționale de pregătire cu greutate de ridicare și o oră de mers pe jos de zi cu zi.
Beba-abordare - exact opusul de meme - abordare. Acesta include consumul de carbohidrati de mare (desigur, hidrați de carbon numai lent, lista de produse incluse) + antrenament intensiv de alimente în fiecare zi. Mesele, snacks-uri, inclusiv doua, suplimentarea cu carbohidrați pe bază de proteine și după exercițiu. Ca parte a acestui sport - trei marș complet la sala de sport și două programe de antrenament cardio regulate pe săptămână.
Nici unul dintre aceste sisteme nu vă dau un confort absolut. Metabolismul nostru se adapteze foarte repede la mediul în schimbare și dieta. Deci, de compensare metabolică se va produce în continuare (dar, desigur, într-o măsură mult mai mică). Pentru a rezolva această compensare, este necesar să se profite de o idee interesantă - un regulat „Restart“ dieta pentru metabolismul nostru nu are timp să se simtă ceva și ghici orice modificări. Glanda tiroidă va continua să lucreze în mod activ, și sensibilitatea la insulină va fi menținut la un nivel acceptabil.
Se înlocuiește cu cele de mai sus două abordări la fiecare două până la trei săptămâni. Pentru femei este de dorit să facă ciclul menstrual, respectiv. Cu o săptămână înainte și în timpul menstruației se observă niveluri extrem de scăzute de estrogen, care ajută la outsmart urât alfa-receptorilor. În acest timp, foarte ușor de a schimba dieta și adăugarea de exercițiu pentru a redirecționa viața spre a scăpa de grăsime corporală. Cu toate acestea, dorința de alimente în această perioadă a crescut ușor în rândul femeilor. Dar aici, destul de ciudat, un bun ajutor de pudră de cacao. Cacao creste nivelul de dopamina si serotonina.
Utilizarea de suplimente alimentare pentru a combate problema cu grăsime
Deci, cei mai buni aditivi de performanță și „pastile magice“ de la simplu la mai complexe:
extract de ceai verde, forksolin, yohimbină, berberina (blocarea receptorilor alfa)
Clenbuterol (stimulează receptorii beta)
Efedrina - eliberarea de norepinefrină (ECA - efedrina + cofeina + aspirina)
Cel mai sigur - extract de ceai verde, și forskolin. Ambii acești aditivi funcționează în aceeași celule de semnalizare, care este activat de catecolamine. În același timp, ei nu fac acest lucru prin legarea de receptorii alfa și beta. Desigur, ai nevoie de o lungă perioadă de timp pentru a completa de fapt, a început să lucreze împotriva grăsime încăpățânat. nivelul de insulină, de asemenea, importantă și constantă în sânge, fără creșteri subite.
Iohimbină si berberina ajuta, de asemenea, pentru a bloca receptorii alfa. Iohimbină, cu toate acestea, creează dependență și, ulterior, încetează să beneficieze organism slăbire.
O caracteristică unică a Clenbuterol este că nu este doar un arzător puternic de grăsime, dar, de asemenea, are un puternic efect anti-catabolic, protejarea mușchilor de la rupere în jos, ceea ce este foarte important în timpul pierderii în greutate și uscare în culturism.
Împotriva problema de grăsime ajută doar o dieta adecvata, exercitii fizice si un suplimente bine alese.
A scăpa de grăsime în anumite părți ale lucrării corpului, dar extrem de lent. Grasimea este ars uniform pe tot corpul, dar grăsimea încăpățânată merge mult mai lent decât oricare alta.
Problemă de grăsime încăpățânat din cauza sensibilității sale ridicate la insulina, oversaturation receptorilor alfa și circulația internă slabă.
Dieta simplă face de grăsime încăpățânată și mai problematică din cauza modificărilor de insulină și de tiroidă de lucru, care crește activitatea receptorilor alfa și reduce activitatea receptorilor beta.
Meme și Beba nutriție și program de exerciții pentru a ajuta la lupta de compensare metabolice în organism.
schimbarea periodică a dietei și regim de exercitii fizice ajuta la evitarea modificărilor hormonale și include procesul de ardere de grăsime urât grăsime încăpățânat.
Suplimente nutritive, cum ar fi extract de ceai verde, berberina, yohimbină, și altele, vor contribui la accelerarea procesului de a scăpa de grăsime în greu de zone ale corpului. Numai în acest fel, nu uitați despre nutriție adecvată - fără suplimente nu funcționează.