Apa în timpul antrenamentului cum să-l bea și de ce
Apa - este principala sursă de viață a oricărui organism. Corpul uman este de aproximativ 75% din apă, în care mușchii sunt realizate din acesta cu 80-85%. Caracteristica principală a apei este ca temperatura 0C grade - o temperatură de tranziție între starea lichidă și solidă de apă. Și este această temperatură de tranziție a apei este cea mai optimă pentru existența unei varietăți de organisme vii (cu o abatere de grade + -50C). De exemplu, temperatura medie a Pământului în vecinătatea 14C grade.
Deci, să ne uităm la ceea ce sunt funcțiile de bază de apă nu în organism.
Funcții de apă în organism
- Aceasta susține metabolismul propriu-zis.
- Normalizează funcția organelor interne.
- Acesta protejează articulațiile.
- Se regleaza tensiunea arteriala.
Pentru a rezuma toate într-un singur cuvânt, apa - aceasta este totul noastră. Acum hai sa vorbim mai multe despre fiecare element.
1. Apa este principalul regulator al metabolismului în organism. Chiar și o ușoară scădere a concentrației de apă încetinește dramatic metabolismul, care este, toate procesele din organism (regenerarea celulelor, repararea tesuturilor deteriorate, etc.) începe să aibă loc mult mai lent. De asemenea, sa constatat că prin reducerea concentrației de apă de numai 3% din total, anabolism incetineste 15-20%. Acest lucru este deosebit de important atunci când de formare, deoarece obiectivul nostru principal - este creșterea țesutului muscular.
2. Funcțiile organelor interne variază în cazul lipsei de apă și metabolismul global - acestea încep să nu lucreze pe deplin, iar unele organe, cum ar fi rinichii, supuse unei sarcini crescute, deoarece ei trebuie să filtreze sângele mai gros. Un sânge mai dens, respectiv, mai rău livrează celulele organismului nutrienți. Aceasta este, în această situație, am crescut povara asupra organismului ca un întreg.
3. În cazul în care lichidul din organism suficient, articulațiile sunt complet umplute cu lichid articular. Odata cu deficit de apă, corpul de apă ia pentru toate celulele de organe vitale. Iar numărul de lichid în comun începe să scadă, care în cele din urmă poate duce la durere și alte consecințe neplăcute.
4. Deoarece la un deficit de sânge lichid devine mai gros, apoi, respectiv, și tensiunea arterială crește. În consecință, toate acest lucru duce la o sarcină crescută asupra sistemului cardiac și vascular.
Acum, cred, se poate trage o concluzie despre importanța apei în corpul uman, si mai ales in timpul exercitiilor fizice, atunci când sunt expuse la trafic intens!
Și acum să vorbim despre cantitatea de apă. vrei să bei o persoană zi implicată activ în sport.
Cât timp ar trebui să apă pe zi în timp ce exercita?
Astfel, formula de calcul a cantității de apă este după cum urmează: pentru fiecare kilogram de greutate corporală au nevoie de aproximativ apa 40-45ml.
De exemplu, dacă o persoană cântărește 80 kg. că ziua lui este necesară pentru a bea 3,2-3,6 litri de apă curată pe zi. Aici trebuie remarcat faptul că utilizarea de ceai \ cafea sau lichide din alimente nu iau în considerare! În acest caz, ne așteptăm să folosească doar o apă curată simplu. mai degrabă decât fluidul totală.
Apropo, aici este un tabel cu un consum de apă exemplar pentru diferite activități fizice:
Cu toate acestea, aceste date nu este o dogmă, este doar valorile medii aproximative. Fiecare organism necesită o abordare individuală, și aveți deja să se bazeze pe sentimentele lor personale. Poate, pentru tine, aceste valori vor fi diferite.
Ei bine, acum să revenim la subiectul principal al articolului și rezumă toate cele de mai sus.
Cât de mult ai nevoie de apa in timpul exercitiilor?
Apa în timpul unui antrenament, după cum vă puteți imagina, este o necesitate! Desigur, este dificil să se numească cifre exacte, ca totul depinde de intensitatea de formare: formare privind apa grea necesită mult mai mult decât lumina. Dar, de orientare cu privire la următoarele.
Luați, de exemplu, de formare grele grupe musculare mari (spate, piept sau picioare). care durează aproximativ o oră (inclusiv warm-up). Deci, pentru formare trebuie sa bei aproximativ 8-12ml de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală. De exemplu, o persoană care cântărește 80 kg la formarea ar trebui să ia cel puțin 600 ml de apă. și anume un pic mai mult de o jumătate de litru.
Aceste cifre se bazează pe propria noastră experiență și de comunicare cu oamenii nevoiți să se antreneze. Poate că acest lucru este pentru tine, această cifră va fi diferit.
Cu toate acestea, regula principală - este obligatorie după una sau două abordări pentru a face o mică înghițitură de apă. Și în volume SIP (sau două sau trei) sunt diferite în funcție de nevoile dumneavoastră de apă.
Ie Scopul - este la fel de uniformă posibil utilizarea apei în timpul antrenamentului. Nu ar trebui să fie de așa natură încât poltrenirovki să nu bea apă, și apoi vin și să bea imediat polbutyli sau mai mult. Regula de bază - chiar și folosirea apei în timpul antrenamentului.