Antrenamentul cu gantere

Antrenamentul cu gantere.

Antrenamentul cu greutati intareste muschii implicati in timpul impactului, crește puterea și viteza de impact. Lucrul cu gantere poate fi realizată atât la fața locului și în mișcare. În opinia mea, pentru a efectua gama de conducere cu greutăți în mișcare cea mai potrivită, deoarece acest lucru practicat acțiuni ofensive și defensive, și sunt încărcate cu mușchii de la picioare.

Cum de a alege greutățile dreptul de greutate? Pentru incepatori greutate gantera ar trebui să fie 0,5-1 kg. După ce mâinile se obișnuiască cu această greutate, trebuie să ia o gantera mai grea. Greutatea maximă a ganterele trebuie să fie de 5% din greutatea corporală a sportivului. De exemplu, în cazul în care boxerul cântărește 70 kg, necesitatea de a lua gantere de 3,5 kg fiecare. Nu este necesar să se mărească greutatea de gantere de mai sus norma. Dacă mâinile sunt atât de folosite la greutatea maximă, este mai bine să crească intensitatea grevei, care este, pentru fiecare rundă este necesară pentru a pune cel mai mare număr posibil de accidente vasculare cerebrale.

Formarea poate fi realizată cu o halteră crescând treptat ves.Naprimer primele gantere dețin rotund 1 kg, a doua rundă cu o halteră 2-2,5 kg, etapa a treia, cu o halteră de 3-5 kg, iar un al patrulea așteptare rundă fără gantere. După aceea, un boxer simt cât de repede izbitoare.

Atunci când formarea cu greutăți trebuie să vă amintiți despre loviturile tehnica. Strokes ar trebui să fie aplicate în mod corect, exact pe o țintă imaginară. Acest lucru este necesar pentru a dezvolta un impact de memorie musculare. În cazul în care un atlet este de a face greșeli atunci când ataca cu gantere, apoi în luptă poate avea loc același lucru. Este mai bine să se aplice un număr mai mic de lovituri, dar în mod corect, în conformitate cu tehnica de box. Și viteza, cantitatea și impactul forței va veni în cursul formării.

Un răspuns la antrenament cu gantere.

oamenii de azi am luat bara 55 kg bahnul de 50 de ori până la 5 seturi și nu am chiar și mâinile sunt blocate, chiar și atunci când mâinile nu se agită gantere meu zabivayutsya explica pancreasul, ce este?

Pentru a primi știri de pe site-ul completați formularul

Postări recente

„Campioni nu sunt în săli de sport. Campion produce ceea ce persoana în interior. - dorințele, visele, scopurile " (Muhammad Ali)

Cel mai important lucru - este de încredere. Dacă știi ce faci, dacă ești încrezător în tine, atunci dă mai multă încredere în ceea ce toți pot. (Kostya Tszyu)