Antrenament pentru fete

Începe să se angajeze Street Wokrout'om fete în orice can formă fizică. Tot ce trebuie să înceapă cu - aceasta este atitudinea corectă, haine corespunzătoare, mănuși pentru fitness și o mare dorință de a face sistemul de sport! Despre ea și să vorbească.

Salvați mânere feminin

mâner pentru femei ar trebui să fie elegant și blând. Pentru a practica antrenament stradă cumpăra mănuși speciale. Acestea se numesc mănuși pentru fitness, Workout'a, exerciții, bară orizontală. Vândute în orice bunuri magazin sportiv și a diversității încurajatoare. Puteți alege pentru fiecare propriile sale sportive și de sezon Looc.

Reguli de învățare fără care este inutil pentru a începe de formare

1. Când exercițiu este foarte important să se ia în considerare faptul că tulpina ar trebui să fie o parte a corpului pe care lucrați. Greșiți dacă credeți că exercițiile „oricum“, în continuare efectul va fi. NO. Efectul va fi numai dacă se concentreze asupra performanțelor fiecărui exercițiu.
   
2. Este mai bine de a face mai putine repetari, dar mai bine. Abordările fiecare exercițiu ar trebui să fie 2-3. Și fiecare atât de multe repetari posibil, gata să-și îndeplinească corpul tau. Mai jos voi da reguli de recomandare. Dar ține cont de faptul că toate în mod individual.
   
3. Nu obosesc de a repeta - nu se simt rău pentru tine. Corpul tau este capabil de mult. Faceți exercițiul până când începe membrele tremurande. Aici, atunci acesta va fi un efect bun și foarte rapid. Câteva secunde de dureri musculare încă nu strica starea de spirit a oricui, dimpotrivă, ca urmare acesta umple organismul hormoni „dreapta“, la sfârșitul unui antrenament vă simțiți euforic.
4. Cu toate acestea, nu exagerati prea, de asemenea, astfel încât să nu provoace leziuni.
   
5. Asigurați-vă că să se încălzească înainte de exercițiu. Salt la fața locului, face mâinile Mahi, care se întinde piciorul, curbe laterale - orice exercițiu, care va pregăti bine corpul pentru stres.
   

Exerciții. Un plan dur pentru primele zile

PRIMA ZI

Swing de presă, mușchiul fesier, umeri, biceps.

A doua zi

Lucrul pe presa, fese, coapsa interior.

1. Genuflexiuni. În același mod. Se repetă: 20-15-15.
   
2. Fandarile. Mâinile pe șolduri. Brusc un pas înainte în măsura în care este posibil piciorul drept. De îndată ce piciorul atinge solul, piciorul drept, genunchiul stâng ar trebui, de asemenea, să cadă la pământ. Fii atent, dacă aveți probleme la genunchi. Repetări: 10 pe fiecare picior.
   
3. Ridicarea genunchi în menghină. Se repetă: 10-10-10.
   
4. Push-up-uri de pe bara. Se repetă: 5/10/10
   

ZIUA A TREIA

Bascularea picioarelor, brațelor, fese și apăsați rotirii.

1. Ridicarea genunchi în menghină. Se repetă: 10-10-10.
   
2. Puntea către fese. Se repetă: 20-15-15.
   
3. Push-up-uri de pe bara. Se repetă: 05/10/10.
   
4. Pista de alergare. Timp de plumb: 5 până la 15 minute măsura în care pregătirea fizică.
   

ZIUA A PATRA

Lucrăm pe picioare, presa, fese, spate.

1. Pista de alergare. Timp de plumb: 5 până la 15 minute măsura în care pregătirea fizică. Treptat, durata ar trebui să fie crescută.
   
2. Push-up-uri de pe bara. Se repetă: 10-10-10.
   
3. Ridicarea genunchi în menghină. Se repetă: 10-10-10.
   
4. Apăsați. Pe barele inegale. Hop pe o bară. Picioarele se agață de un al doilea bar. Încet mai mici și să ridice. Efectuam poți, crescând treptat sarcina.
   

În continuare, puteți alterna între setul curent de exerciții sau adăugați propriul. Street antrenament-site-ul permite să varieze exercițiile. În același simulator, puteți efectua o serie de abordări diferite.

Puteți lua o halteră și de a efectua o varietate de exerciții cu ei. Principalul lucru - să încerce să te motiveze, pentru a asculta melodiile preferate și să se bucure de unitate cu natura, aer curat, companie placuta. Puteți merge cu compania ca-minded, lasă antrenamentul personal de la nimeni și nici unul dintre care sunt independente.

Foarte curând, corpul tau va primi un frumos teren de sport, vei deveni puternic, sănătos și încrezător. Mult noroc!

Sănătate. Frumusețe. stil de viață activ. antrenament Street pentru fete. fete

Așa e, Yaroslav. Aceasta este o comună de fitness stradă. Unele stradă antrenament-zonă echipată cu un fitness în aer liber foarte cool, modern! În orașul nostru există mai multe. Și o mulțime de oameni implicați în ea. Nu toate dau seama adevărul că acest lucru este același antrenament de stradă, doar du-te și de tren, nu contează)) Esența de antrenament strada pe care o persoană nu are nevoie să investească orice stredstva speciale, deranjez cu o alegere de club, antrenor, etc. Doar merge la stadion, se uită la ceilalți, el începe tregerovatsya, pocherpyvat INFu din alte surse și în curs de dezvoltare. Sunteți, probabil, ispite cu experiență de fitness bărbați. Și Infa meu proiectat pentru fete neinstruit, subdezvoltate fizic, cum ar fi în urmă cu șase luni, I))

Oksana, sincer nu a auzit niciodată și niciodată văzut vechi, care nu pot fi combinate de încărcare pe diferite părți ale corpului)) în sine este de a face în mod constant bine pentru un singur antrenament. Antrenori, am privit și ascultat pe net, de asemenea, nici o astfel de prottvopokazany nu și-a exprimat. Îmi place în aer curat stradă antrenament, că atmosfera este uimitor - sport, sănătos. Societatea Artist - muzica glamour! Oamenii normali, fără patos și coarne de cerb la fel de des srortzale. Singurul negativ - în timpul iernii nu există nici o modalitate de a face. Încă mai trebuie să caute un club bun, din care cred că în zona de 4. Al doilea lucru pe care-mi place despre antrenament de stradă (sau o treime)))) această diversitate. O mulțime de exerciții diferite pentru același simulator, variații diferite, dar, uneori, eu sunt doar a face asta eu - că eu sunt aici scha prosunu picior și o mână aici și val celălalt picior)))

Recomandările mele sunt sigur că pentru a ajuta fetele care nu știu de unde să înceapă și ce trebuie să facă. La urma urmei, am înțeles treptat, iar altele au posibilitatea de a folosi experienta gata asta e cool. Pornind de mici, învață-te să respecte corpul Svok, obtinerea de placere de formare, văzând primele rezultate, iar apoi a căzut în dragoste cu corpul ei sexy, purtatorul, viitoarea doamna stradă antrenament va place acest sport, cu toată inima mea)))

Elena, crede-mă, eu nu sunt tentat de lumini și sclipici lyuksornyh săli de sport și este în principal angajate în medii dure). Dar nu e vorba de asta. Doar pe toate postările dedicate subiectului de coo stradal - demonstrează în mod clar elemente acrobatice și alte „fente“ care fac doar stradă workoutY, și așa a spus mai sus, încercând să spună oamenilor despre altceva, care este, doar despre activități de fitness în condiții în aer liber. I-am scris acest lucru, deoarece uita la fotografiile din mesajele dumneavoastră, mă așteptam să văd sfaturi și trucuri pentru Street Worku este modul de a face acest lucru sau că „acrobatii“ și cum de a instrui vorkautery reale. Ie ca și pentru mine, folosind imagini subiecte nepotrivite - vă inducă în eroare oamenii care.

Sviatoslav, multumesc pentru critica, voi lua în considerare comentariile tale. Dar am vrut să spun este că, după cum a spus. Eu, ca jurnalist, păstrez lucrul cel mai important, regula de bază - se potrivește cu textul revendicat titlul. Nici în articolul precedent, nici în acest lucru, nu am spus că să învețe să facă acrobație. Repet, Infa pentru incepatori.

Și vorkautery zanimtsya destul de diferit. Cineva profesional, cineva, în general, sub formă de relief. Această formare în aer liber, ele pot fi tot felul. Vorbesti despre direcția de sport de antrenament din stradă, despre oameni care sobiayutsya în grupuri, să participe la concursuri. Vorbesc despre oamenii obișnuiți care se ocupă la nivel de amatori. Dacă aș descrie elementele acrobatice, atunci un novice totul dintr-o dată se va face?

Elena, pe „vspoteesh-îngheț“ este un haine moderne, care, cum se spune, în special pentru astfel de cazuri (doar lenjerie de corp a încercat câteva variante - ceva care funcționează, care nu este foarte mult). Dar acum copiii din costumele Superfood ușoare de iarnă purtate de instanța de judecată - cel mai mult la aceasta. Cu toate acestea, trebuie să modul, care este proiectat pentru odezhka urmează - în cel care pentru o rulare, nu reprezintă o lungă perioadă de timp, și vice-versa.

Și despre „întuneric devreme,“ Sunt de acord. În cazul în care parcurile de a lua, apoi, în unele incomode.

Apropo - da! despre haine speciale, eu nu cred! Multumesc pentru ideea =))) Acesta este de ieșire. Cele mai multe dintre toate în iarna Sunt interesat rulează, poate sta pe capul lui și casa))