antrenament de grup în club de fitness pentru a alege corect
Cât de des cluburile de fitness clientului se plâng de lipsa de rezultate. S-ar părea că merge la școală în fiecare zi, să efectueze toate recomandările „și de la“ instructorul, și nu obține ceea ce ne dorim ...
exercițiu de grup pentru pierderea în greutate
Foarte des puteți auzi plângeri, spun ei, întregul modern de fitness axat exclusiv pe cei care doresc să piardă în greutate. Deci, calea spre armonie este simplu - trebuie să meargă la toate de formare de fitness, care au doar pentru a programa clubul.
Cu toate acestea, nu este. program de pierdere în greutate ar trebui să constea în instruire adecvată. Prea intens absolut nimic nu se va da începător, pentru că pur și simplu nu poate ține pasul, aveți nevoie pentru a evalua „corectă“, și lent programul nu oferă suficientă arderea caloriilor.
Imaginați-vă că sunteți de planificare pentru a vizita clubul de fitness de patru ori pe săptămână, timp de o oră, așa că trebuie să se acorde o greutate de formare timp de două ore și se lasă două ore de cardio. Mulți au citit sau auzit că singurul cardio eficient pentru pierderea in greutate, de fapt, nimic nu este mai eficient decât combinația dintre primul și al doilea.
Deci, potrivit pentru incepatori, cu nici o experiență de formare:- Putere: Body Mind, Callanetic, ABL (pentru picioare si presa), ABS (numai pentru presă), TBW, părții superioare a corpului.
- Cardio: Pasul Incepatori, Aerodance, Aerobix, Zumba, Belly Dance.
- Putere: Hot Sistem de fier, funcțional de antrenament, yoga de fitness și echilibrul organismului.
- Cardio: Etapa 1, 2, Tae Bo, House, Latina, Ciclism, Fitbox.
Puteți merge la modul de formare de cinci ori, adăugând un alt cardio.
Reguli de combinație de formare în sala de gimnastică
1. Ambele lecție de putere ar trebui să fie de același tip, o excepție se face numai dacă aveți acces la un antrenament privat pentru picioare și presa, și separat - pentru partea superioară a corpului, atunci trebuie să faci două antrenamente diferite;
2. cardio pot fi diferite, deși lecțiile de dans recomandăm să vizitați cel puțin o dată pe săptămână.
3. Nu merge doi puterea de formare „într-un rând“, zi după zi. Dacă vă simțiți o activitate pic - adauga cardio, nu de putere. Prea multă „putere“ în faza inițială de formare poate duce la oboseală.
formare de grup într-un club de fitness pentru corectarea
Dacă doriți să „pompeze“ unele zone cu probleme, de exemplu, sau pur și simplu a construi cateva kilograme de muschi, cea mai bună soluție - trei antrenamente de rezistență pe săptămână și una sau două cardio lecție, care vor fi combinate cu obiectivele.
diviza condițional schema noastră în trei părți.
Swing fese si coapse
- Putere: 2 lecții Body Pump, TBW, sau la cald de fier, plus o lecție pentru studiu concentrat pe fese, coapse si - Chifle, Butt brazilian, ABL.
- Cardio: excelenta implica fese si picioare toate variantele pe tema artelor martiale - TaeBo, Fitboxe, maritale Arts. Costum și pas diferite niveluri de complexitate.
Descărcarea de presă
- Putere: 2 lecții Body Pump, TBW, Hot fier plus o lecție de bază, ABS, Crunch.
- Cardio: înot, toate tipurile de dans.
Efectuarea postura și mâini
- Putere: 2 lecții Body Pump, TBW, Hot fier plus o Pilates lecție, Fitness Yoga sau părții superioare a corpului.
- Cardio: "arte martiale", dans ca vaakinga (waaking), hip hop, dans stradă.
Dacă doriți doar să vă relaxați și să se distreze, alege orice antrenament. cel mai important, la putere au existat două, bine, cardio - la alegerea ta.
Amintiți-vă că activitatea de formare este planificată în ziua săptămânii, dacă ați pierdut ceva, faci ceea ce ai planificat inițial pentru acea zi, și nu vin înapoi la pasul ratat.
elemente noi prezentate, reduceri, promoții