Anita Lutsenko elimina părțile laterale și burta

În ciuda faptului că „secții“ Anita Lutsenko obține rezultatele cele mai de dorit în a pierde în greutate, ea sfătuiește să-l urmeze regulile nenadumannymi simple de pierdere în greutate. Același lucru este valabil și pentru principalele probleme ale femeilor - cum de a elimina grasimea de pe abdomen, și Anita Lutsenko au răspuns la această întrebare.

Ce este mai eficient pentru împachetări pierderea in greutate?

Cum de a face împachetări la domiciliu pentru pierderea în greutate

Clay folie de slăbire la domiciliu

Figura Anita din Luțenko

Dacă sunteți predispus la depunerea de grăsime în abdomen, și prin exercitarea de zi cu zi, cu Anita Lutsenko, sau nu, încă nu văd stomacul plat, problema produselor alimentare, și nu există nimic altceva. Problema este că mănânci pâine albă, zahăr, dulciuri, și nu doriți să-l oprească. Dar, Anita Lutsenko a spus că nu încetează în mod necesar să aibă un dinte dulce, este important să știi când să o facă.

După formarea folosit depozitele de grasime, dacă în acest moment mănânci ceva, dumneavoastră încetează divizare de grăsime, organismul va fi luată pentru produsele alimentare. De aceea, și dacă într-adevăr doriți să mănânce dulce și interzis, se face după exercitarea la produsele alimentare nu este ținut în rezervă, și a fost absorbită de metabolismul încălzit.

Sindi Krouford set de exerciții după naștere

Jillian Michaels 30 zile rupeți română

Grăsime care este pe coapse, este situat într-o locație de rezervă. Se pune grăsimea corpului și acest lucru nu are nici un efect asupra sănătății noastre. Grăsimea care se află în zona stomacului este foarte dăunătoare. Aceasta afectează hormonii, organele noastre interne de grăsime năpădită de buruieni.

Pentru a afla cât de periculos de grăsime de pe stomac, ia un centimetru și măsurați din nou stomacul într-o locație excelentă. Femeile nu trebuie să depășească 80 de centimetri.

Tarifarea Anita Lutsenko include astfel de exerciții:

• Warm up: efectua mahi întins mâinile, care le traversează unul câte unul în față și din spate (în măsura în care vom ajunge). Pe fiecare leagăn are cu nerăbdare să ridice picioare - îndoire la genunchi, presat piciorul la fese. Picioarele mele. Ar trebui să se întindă mușchii picioarelor.

salata dietetice pentru pierderea in greutate: retete cu fotografii

rulouri dietetice cu somon si castravete

Conserve reteta salata de ton cu pas cu pas fotografii

Secretele că Anita se bucură de:

• Acesta nu recomandă antrenor să bea sucuri ambalate, pentru că au o mulțime de zahăr, cel mai bine este de a face propriile lor sucuri proaspete la domiciliu;
• Dimineața trebuie să înceapă cu un mic dejun tip bufet și este masa cea mai nutritive. Meniul ar trebui să fie o mulțime de carbohidrati. Musli si fulgi nu sunt adecvate, cea mai bună soluție - fulgi de ovăz. Pentru o schimbare de gust, puteți pune fructe uscate;
• Un alt secret pentru pierderea în greutate de succes - reducerea aportului de sare, deoarece reține lichid în organism. Rata zilnică este de până la 1 linguriță nici un slide-uri .;
• Un alt produs nociv pentru pierderea in greutate, care ar trebui să fie în dieta ta - zahăr. Pentru a adăuga un fel de mâncare dulce, folosiți miere sau Stevia;
• Aruncați de vită și de porc. Această carne este bogata in grasimi si colesterol. Ideal - carne de vițel și pui; Legumele și fructele trebuie să fie în meniul zilnic, deoarece acestea au o mulțime de vitamine, minerale și fibre, datorită căreia există o curățire a corpului.
• Excepțiile sunt legumele bogate in amidon, cum ar fi cartofii, fructele dulci și banane, struguri, cireșe, etc.;
• Orezul alb nu este numai util, ci și dăunătoare pentru cifra. Cel mai bine este de a alege opțiunea de a nu lustruit; Cina ar trebui să fie lumină, de exemplu, o salata sau iaurt cu fructe uscate.
  Sfaturi utile cu privire la modul de a elimina grasimea de pe abdomen și părți pentru o perioadă scurtă de timp

Vorbind de exercițiu, este de remarcat faptul că cei care sunt interesați ca sunt cele care determina corpul de la talie să se deplaseze în trei direcții pentru a elimina grasimea de pe abdomen într-o săptămână, mai întâi trebuie să știți că cel mai bun plan de exercițiu. În zona frontală (în partea inferioară a abdomenului) determinând activitatea să se miște mușchii oblici și mușchii de-a lungul axei spinării. Toate următoarele exerciții - acesta este cel mai eficient mod de a elimina grasimea de pe abdomen. care vă permite să-l facă, astfel că, în câteva zile stoarce șoldurile și poate stoarce în hainele tale preferate.

Și o altă regulă importantă că este necesar să se respecte, să nu dăuneze sănătății lor, în timp ce de formare pentru a curăța părțile laterale și burta pentru săptămâna. Aceasta este o obligatorie warm-up înainte de antrenament.

1. viteza de punere în aplicare a acestora ar trebui să fie monitorizată în timpul exercițiului. Prima dată nu este necesar să se apropie de studiile lor prea tare, încercând să se angajeze la epuizare. În acest caz, este posibil pentru a obține un prejudiciu musculare.
2. Ai nevoie să se simtă în mod constant tensiunea musculară. Ar trebui să înțeleagă, în ce moment și modul în care acestea sunt reduse.
3. Întotdeauna a pus în fața unei sarcini specifice. Cea mai bună soluție ar fi - a face un plan, care trebuie să respecte cu strictețe în viitor, pentru a scăpa de burtă și de părțile laterale. Dar ar trebui să se ia în considerare toți factorii care pot interfera cu formarea în ritm, în cazul în care doriți. Este necesar să se ia în considerare în avans ce să facă într-un caz particular.
4. In timpul exercitiilor este imposibil de a lua pauze între ele.

Condiții de furnizare, care trebuie să se conformeze cu fiecare femeie care a dat naștere doar:

Cum de a arde de grăsime de pe abdomen și flancurile omului

Al treilea exercițiu

Exercitiul este numit „vid“. Picioare set latimea umerilor, îndoiți genunchii și să înclinați corpul înainte. Ai nevoie să se întindă mâinile pe picioare. Respirați adânc, și apoi o expiratie completă și apoi se retrage stomacul un ușor rotunjit spate. Mențineți această poziție pentru un număr de 6. Efectuați 10 repetari. După cum probabil ați simțit acest exercițiu trenurile nu numai mușchii rectus, și ai abdomenului, de asemenea, cruce, care este deasupra șoldului nostru.

Al patrulea exercițiului

Exercițiul următor este similar cu cel anterior. Abia acum, după ce ați târât stomacul, aveți nevoie pentru a ridica corpul de la burtă retractat și se întind de presă bine. Fa 10 repetari.

Al cincilea exercițiu

Ultimul exercițiu - unul dintre cele mai importante și utile, această bandă. Derulante situată în sprijin. Sarcina ta - nu îndoiți la talie, și trageți în stomac. Deci, trebuie să stea timp de 30 de secunde.