Anduranță în box
În box, atlet box de anduranta, împreună cu pregătire tehnică, este unul dintre cei mai importanți factori în obținerea victoriei. Următorul articol oferă un set de bază de exerciții pentru a imbunatati rezistenta la box.
dezvoltare Boxer este considerat a fi capacitatea de mult timp pentru a contracara în mod eficient puterea și stresul psiho-emoțional, intensitatea luptei ei trebuie să rămână la nivelul inițial, atâta timp cât este posibil. Pentru a rezolva în mod eficient problema de îmbunătățire a „fizicii“ boxer, în special a spori rezistenta la box. trebuie să știți care sunt principalii factori, în special organismele boxer oferă o manifestare de rezistenta. În afară de aceasta, o bună înțelegere a modului în care poate îmbunătăți modul în toți acești factori de anduranță.
rezistenta speciala (anaerob) - se bazează pe pregătirea boxerilor sistemului nervos la schimbări bruște de luptă, concentrare, viteza de reacție. acuratețea impactului, capacitatea de a rezista la oboseală pentru o lungă perioadă de timp, pentru a menține stabilitatea emoțională și umple rapid de energie. Formarea rezistenta de acest tip oferă, împreună cu abilitățile fizice ale boxer, locul de muncă și psihologică.
1. Exercitarea de anduranță orientare mixtă aerobă-anaerobă. care pot fi împărțite în două subgrupuri: subcritică și supercritic. exercițiu de anduranță în box zona subcritică cauza aproape-limită de câștig procese aerobe. Ele provoacă un câștig de glicolizei. Pentru exerciții subcritice includ:
- controlul și eliminarea sparring;
- luptă liberă tempo, lucru pe misiuni de perechi, care combină munca în perechi privind sarcinile și luptă freestyle;
- Lucrările la picioare cu perfecționarea unor acțiuni tehnice și tactice, lucrarea este realizată în cea mai mare rată posibil - 4-5 runde de 3 minute.
2. rezistenta la efort orientare în principal aerobică. care sunt însoțite de creșterea proces aerob, cu un grad mai puțin semnificativ de activare. Astfel de exerciții pot fi considerate ca un mijloc de PFD, îmbunătățirea tehnicii stantare, tactice de recuperare de formare boxer. Acestea sunt următoarele tipuri de exerciții speciale de box:
- lucru pe coji ușoare box (pere pneumatice, punktbolah, lichide și pere vrac). Lucrari de durata 4-7 runde, efectua exerciții într-un ritm moderat;
- lucrează în perechi cu un partener într-o rată variabilă, durata de 8-12 runde;
- lucru pe coji de box grele (saci de agățat, perna de perete) cu o durată de 8-12 runde efectuate într-un ritm moderat;
- Lucrările la picioare.
3. Exercitarea rezistenta alaktatnoy orientare anaerob. Aceste exerciții de formare care urmează să fie efectuate cu intensitatea maximă a lucrării. Acestea ar trebui să provoace oboseală a corpului pentru 15-20 cu munca ta.
Un studiu de boxeri de formare exercițiu au arătat că nici unul dintre opțiunea de încărcare de formare, care este utilizată în practica box ca mijloc de dezvoltare a rezistenta speciale, nu provoacă schimbări anaerobe ale organismului asociate cu activitatea glicolizei și cu schimburi de adâncime similare în timpul unui meci competitiv. Exercițiile de studiu selectate care cauzează schimbări anaerobe, similare în profunzime la concurs.
Aceste exerciții lucra pe un sac de box și perforarea peretelui. Este necesar să se păstreze următoarele moduri:
- ritmul de punere în aplicare a muncii - maximul posibil;
- timp - 1-1,5 min;
- interval de repaus între muncă - 30 de secunde sau 1 minut;
- numărul de repetiții din serie - 3-5;
- numărul de episoade - 3-6 (în funcție de fitness atlet);
- interval de repaus între seturi - 10-20 minute.
Trebuie să dezvoltăm nu numai calitățile fizice pentru a atinge un succes considerabil atlet, dar, de asemenea, voință, curaj. se concentreze pe rezultate. Ulutsheniya rezistenta generala - este un proces lung și laborios, care necesită un efort fizic considerabil și forțele interne, care prevede, ulterior, rezultatul decent boxer.