Anatomia structurii musculare picior, funcția, exerciții pentru a dezvolta muschii de la picioare

Acasă → Anatomie și fiziologie → Anatomia mușchilor picioarelor: structura, funcția, exerciții pentru a dezvolta muschii de la picioare

La vârsta școlară, orice persoană care studiază structura corpului. Dar, cu maturizarea informațiilor obținute la școală, este adesea trecute cu vederea. Prin urmare, dacă cineva a decis să construiască musculare și Brawn, va trebui să re-examineze structura și funcția lor.

Picioare - aceasta este coloana de susținere a corpului nostru. Cunoașterea structurii picioarelor va ajuta să aibă o idee a mușchilor care trebuie să fie pompat la corp terenul frumos, și să înțeleagă exact ceea ce ai nevoie pentru a tulpina muschii in timpul exercitiilor fizice si le simt. nu se poate antrena modul în care doriți, fără mușchi și articulații fortificate. Joacă fotbal, nu se poate dezvolta o viteză suficient de sabie, în caseta de circulație va fi lent și lent, și culturism nu va ghemuiește în mod corespunzător.

picioare frumoase și dezvoltate admirat de sex masculin nu numai de către alte persoane, dar, de asemenea, da putere. În formare puteți vedea întotdeauna că oamenii se angajeze în, să plătească o mulțime de timp piept, dar nu este destul de bine, pentru că creșterea greutății picioarelor, greutățile de ridicare, precum și în alte cazuri, și, prin urmare, cantitatea de mușchi.

Pentru femei cel mai bine celelalte, picioare frumoase - este cu siguranta un plus la cifra spectaculoasă. Deci, ei nu fac cu bună știință să acorde o atenție deosebită la picioarele lui l.

Deci, pentru a menține picioarele în stare bună, dar dacă doriți să le pompa, trebuie să știe structura lor și că fiecare grup de muschi este responsabil.

Deci, ia în considerare ce tipuri de mușchi sunt picioarele noastre:

1. Partea din spate a mușchilor coapsei.

2. mușchii coapsei anterioare (cvadriceps, de asemenea).

5. adductorilor.

De asemenea, fiecare departament este format din muschi mai mici. Să ne gândim mai detaliat.

Partea din spate a coapsei

Zona cea mai problematică a corpului la ambele sexe. Oamenii de aici, există diferite imperfecțiuni, ca femeile pune în afara celulita. Prin urmare, este acest domeniu ar trebui să se acorde cea mai mare atenție.

- musculare semi-transversal. Ea provine din tuberozitatea ischiatice, el însuși fiind amplasat pe partea din spate a coapsei. Ea este responsabilă pentru rotirea piciorului inferior spre interior și realizează mișcarea șoldurilor

- Semitendinosului. Este, de asemenea, pe partea inferioară a coapsei. Scopul principal - îndoirea picioarelor de la genunchi.

- Biceps. Al doilea nume al bicepsului, mulți oameni cred că imediat de un braț umflat. Cu toate acestea, în acest caz, femurali. Situat la planul din spate a coapsei. Rolul de îndoire a piciorului în genunchi.

Partea frontală a coapsei

- Cvadriceps - cvadriceps femoris. Scopul principal - să se aplece genunchi. Acest nume se datorează faptului că însăși mușchiul este format din patru mușchi mai mult. Toți mușchii cvadriceps sunt tratate ca fiind separate unul de altul, dar ele se balanseze imediat împreună.

• Rectus. Are cea mai mare lungime de patru, mușchiul este situat în fața celuilalt, și acoperă aproape lor.
• Lateralis musculare vastus. Are o dimensiune mare, teren imens surprinde picioarele anterolaterală a coapsei.
• Interimar larg. Cel mai slab dezvoltată, Intermedia este median și lateral. Acesta previne flexie la nivelul articulațiilor în timp ce mersul pe jos.
• Medial largă - acoperă o parte suprafața frontală inferioară a coapsei.

Există, de asemenea, adductori, șold ei totul cheltui.

Efectuați performanțe dinamice în diferite sporturi.

mușchii picioarelor au originea tocmai cu fesier.

- Gluteus maximus. Ea ocupă aproape întreaga parte a coapsei exterior. Depinde de ea va arata ca fundul. solduri de tensiune și de fixare a corpului într-o anumită stare - funcția sa. Este o influență asupra bazinului de retenție a corpului deasupra capului femural.

- Gluteus medius musculare - grupele musculare ale mușchilor exterioare ale bazinului, este situat chiar sub fesier. Se face coapsa îndepărtarea reducând în același timp, de asemenea, fixează corpul în flexie și extensie. Acesta vă permite să creați de relief fese, astfel încât acestea trebuie să fie instruiți. Cele mai bune exerciții pentru a vă ajuta să obțineți rezultate - genuflexiuni. Ei au nevoie pentru a efectua cu unele de sarcină pentru a obține cel mai bun efect.

- musculare minimus, gluteus - mușchiul părții exterioare a mușchilor pelvisului. Funcțiile sunt aceleași ca și în mijloc. Mahi picior pentru a ajuta la pompa la acest muschi special.

mușchi de vițel

- Calf. musculare care se referă la dvusustavnym cu trei capete. Acesta deține o poziție mare loc. Format din două capete ale altor muschi (medial și lateral)

- Solear. Sub mușchiul gastrocnemian și mai puțin dimensiunea sa. Se formeaza un frumos picioare de relief. Ia parte la extinderea și flexia gleznei și piciorului.

- tibial anterior. Este în cazul în care este sfârșitul tibiei, în conformitate cu acestea are un nume. Participa la extinderea piciorului.

- Plantaris musculare. Dimensiuni mici, cu un tendon lung. Unii oameni nu-l au, dar nu este anormal pentru o structură de persoană.

Mușchi 1 grupare care are cea mai mare dimensiune, în timpul antrenamentului, care arde mai multe calorii, creșterea ratei metabolice.

2. Adăugați în dezvoltarea volumului muscular și masa.

3. Dezvoltarea de performanță și puterea de a efectua o varietate de puterea de formare.

4. Consolidarea muschii, ceea ce face corset mai fiabile. Testosteronul este produs de structura și hormoni ai mușchilor corpului pentru a efectua o varietate de exerciții pe picioarele tale.

5. Dezvoltarea mușchii brațelor, umerilor și spate (partea superioară a corpului).

6. Construirea unei proporțional pentru a forma corpului (în comparație cu partea de sus și de jos).

7. Dezvoltarea unei mai puternic mușchi de conectare la creier, adică, neuro-musculare.

8. Consolidarea concentrare și voință.

9. Forța de formare servesc prevenirea anumitor boli osteoporoza si artrita.

Pentru a nu suferi de aceste boli ale articulațiilor, este necesar să se efectueze exerciții în picioare, cu o încărcătură medie.

10. Picioarele puternice împiedică primirea, orice - orice loviri și diferite tulpini.

11. Sesiunile de formare sunt bune pentru cardio - sistemul vascular și activitatea inimii.

12. Picioare frumoase, subțiri nu trebuie să se ascundă sub haine, astfel încât să puteți fi mai multe lucruri gratuite.

13. Fese bun volum și elasticitate pentru a atrage atenția oamenilor și locația. La urma urmei fiziologic stabilea că acestea sunt determinate de fertilitatea și sănătatea femeii.

Antrenament pentru picioare

Pentru a exercita fese pe care trebuie să faci exerciții legate de ghemuit, cu o sarcină, lunges (adânc, drept, lateral, cu sau fără greutăți suplimentare). UPS a bazinului, leagăne picioare, mersul pe jos fandari cu o halteră pe umeri sau în mâinile lor, picior de presa.

Umfle mușchii din față a coapsei exerciții pot ajuta:

- picior prese cu greutăți,

- diferite tipuri de genuflexiuni,

- extensia piciorului într-o poziție de ședință,

- Alternând picioare de îndoire la sala de sport.

mușchii coapsei spate:

- genuflexiuni cu ponderare;

- alternativ ridicarea și coborârea corpului cu picioare de fixare;

- flexie și extensie a picioarelor situate în stare;

- Îndreptare pe picioare drepte.

- ridicarea de pe degetele de la picioare în diferite poziții pe dacă este sau nu simulator,

- sarind coarda.

în concluzie

Pentru formarea unui relief frumos și adecvat, este necesar să se antreneze toate grupele musculare. Pentru acest exercitiu te va ajuta daca le faci, atunci picioarele tale vor fi transformate in cel mai scurt timp.