Aminoacidul L-glutamină
De ce este nevoie de glutamina?
Din punct de vedere științific, glutamina aminoacizi este necesară pentru ca organismul uman să funcționeze pe deplin. Cantitatea de substanță este în continuă schimbare. Se consideră în mod condiționat fungibile.
Cercetările recente în acest domeniu indică faptul că aminoacidul este direct implicat în mai multe procese, inclusiv:
- recuperare microtraumele obținute în procesul de formare;
- ajuta sistemul imunitar;
- Excreția de amoniac din organism.
În primul caz, este vorba despre deteriorarea fibrelor musculare din cauza stresului. Desigur, nu este periculos, cu toate acestea, pot afecta negativ formarea. O cale de ieșire din această situație este utilizarea L-glutamină.
In fiecare zi, corpul nostru este sub atac numeroase infecții virale întâlnite în stradă, în magazine, transport public. Glutamina le poate rezista cu succes, dar nivelul de scădere.
In plus, glutamina este implicată în metabolismul carbohidraților, contribuind astfel la creșterea glucozei din sânge (fără o creștere a insulinei). Cu ajutorul de aminoacizi, organismul suprima creșterea de grăsime. În termeni mai simpli, materialul este foarte util pentru cei care au probleme cu a fi supraponderal.
In final, aminoacidul este neutralizează cu succes și excreta amoniac - o substanță care este un produs secundar al vieții noastre. Atunci când grupuri în cantități mari poate afecta negativ functionarea creierului si a sistemului nervos.
Ce concluzii putem trage din toate vyshenapisannogo? În primul rând, un aminoacid esențial nu numai culturisti. Chiar dacă nu training intensiv, restaurarea niveluri normale de glutamina este foarte important pentru corpul tau.
În al doilea rând, pentru cei care se angajează în culturism, este important de a restabili nivelul de glutamina aminoacizi, deoarece în caz contrar, în cazul în care nu este de ajuns, mușchii pot intra în etapa catabolică (adică, distrugerea țesutului muscular și a celulelor).
Cei care doresc să utilizeze acest medicament pentru a obține rezultate rapide fără prea mult efort, mă grăbesc să dezamăgesc. Nimic ca acest lucru nu va fi o urmă. Pentru a obține performanțe bune pot fi doar clase persistente în sala. L-Glutamina va ajuta la restabilirea aminoacizilor în organism. Cu toate acestea, în viața unui atlet, o nutritie sport joaca un rol special.
Glutamina în culturism
Așa cum am menționat mai sus, glutamina este sintetizată de organismul însuși. Materialul pentru aceasta este prezentă în produsele alimentare, cum ar fi pește, fasole, ouă și spanac, pătrunjel, secară, grâu. Pentru un om care duce o viață normală, care este de ajuns. Dar există un punct important - consumul acestor produse, o cantitate mare de substanță este absorbită în intestinul subțire.
Oamenii care sunt implicați în culturism, acest aminoacid este necesară în cantități mari. Desigur, o parte din ea va fi aprovizionate cu alimente, dar acest lucru nu este suficient. Când antrenamente intense, organismul incepe sa compenseze pierderea unei componente, cum ar fi glutamina aminoacizi în detrimentul altor substanțe, inclusiv prin „selecție“ ei gata făcute din mușchi. Acest lucru duce la catabolism, pe care am menționat mai sus.
Ce se întâmplă ca rezultat? Toate eforturile depuse de atlet, în vederea obținerii masei musculare sunt în zadar.
Glutamina în culturism este foarte util. Potrivit unor experți, are anabolizanți (procesul de creare de noi celule si tesuturi), efecte pe corpul sportivului. Dar efectul de ea, cu această viziune actuală este semnificativ mai mic decât de la toate tipurile de steroizi (nu întotdeauna inofensive pentru organism). În plus, această substanță ajută la creșterea capacității de energie necesară pentru contracția musculară.
În plus, ar trebui să acorde o atenție la cele mai recente descoperiri și nutriționiștii care cred că aminoacidul glutamina este implicată în minimizarea pierderii de miozinei (Această substanță este o proteină majoră contractile în țesutul muscular).
În plus față de toate aceste avantaje, glutamina culturism este utilă prin faptul că ajută atlet de a recupera mai repede după stres, precum și a reduce nivelul de durere după exercițiu.
Un alt punct important legat de acest aminoacid: accelerează procesul de sinteza proteinelor. Motivul pentru acest lucru este de a se asigura că azotul fibrele musculare. Poate că acest lucru ar fi putut fi oprit, dar sigur, mulți cititori doresc să știe reacții adverse dacă este sau nu acest medicament și nu va provoca daune în cazul în care consumul său a corpului.
Glutamina L: mituri și realitate
Orice nutriție sport uneori criticată. În timpul studiilor mele în timp ce am confruntat în mod repetat cu opinii contradictorii, dar preferința pentru doar un punct de vedere, care ar avea nici o justificare științifică.
Numeroase studii științifice arată că, odată cu consumul de produse de calitate dreapta, nu există efecte secundare sau efecte adverse asupra organismului au fost identificate.
Prin miturile, care apar acum și apoi în jurul L-glutamina poate fi atribuită, de exemplu, faptul că acest medicament este nociv pentru sistemul digestiv. Nici un studiu, acest efect secundar nu este dezvăluit.
Un alt mit despre pregătirea este de a se asigura că valoarea masei musculare revine la starea sa anterioară, și după luarea glutamina. De asemenea, este greșită, deoarece medicamentul nu este un steroid, și de la sine nu accelerează creșterea musculară (în ciuda faptului că substanța este direct implicată în formarea țesuturilor și ajută organismul pentru a restabili volumul necesar de material după încărcare).
De obicei, aceste mituri sunt distribuite în scopuri de marketing pentru a atrage atenția potențialilor clienți într-o mai multe medicamente „hard“, nu sunt atât de inofensive ca glutamina L. Desigur, efectul care poate fi mult mai semnificativă și rapidă, dar și despre posibilele consecințe, nu aș uita.
Cum să luați glutamina?
Să ne întoarcem la cele mai interesante, și anume instrucțiunile de utilizare. Imediat am act de faptul că unele formule standard, care primesc nici un medicament. Cel mai important - nu supradoză. În ciuda faptului că au fost identificate efectele secundare ale medicamentului, excesul de doza poate, cu toate acestea, duce la consecințe nedorite.
Specialiștii recomandă utilizarea substanței pe stomacul gol. După adoptarea, se recomandă să suporte cel puțin o jumătate de oră înainte de consumul de shake-uri de proteine. Altfel, efectul aminoacizilor pot fi atenuate.
Pentru a utiliza L-Glutamina este recomandată de două ori pe zi - înainte de exercițiu și de somn pe timp de noapte. În primul caz, totul este clar, după pauza de sarcină echilibrul de aminoacizi ulterior în organism. Dar de ce o faci noaptea?
Faptul este că în timpul somnului (în repaus) este activat de hormon de creștere. Și, după cum am spus mai sus, glutamina este implicat în procesul de întreținere. Aceasta ajută face cel mai eficient.
Acum, că știi cum să luați glutamina ca un întreg, va fi mai ușor pentru a face propria dieta în funcție de preferințele și capacitățile. Încă o dată, că este principalul lucru - pentru a preveni supradoze.
Ca un epilog, aș dori încă o dată pentru a face apel la cititorii care pot acum la o răscruce de drumuri. Glutamina nu este un steroid. Este inofensiv (cel puțin până atunci, până când începe să ignorați recomandările de utilizare) și nu are efecte secundare.
Utilizarea L-Glutamina accelerează de recuperare după antrenamente și de a reduce durerile musculare.